На сьогоднішній день третина людей відчуває труднощі із засипанням. Це пов’язано з деякими вечірніми та нічними ритуалами, які порушують сон. Вони можуть навіть принести з собою різні проблеми зі здоров’ям. Тому їх слід якомога швидше зменшити, щоб поліпшити якість сну. Це речі та ритуали, які не слід робити перед сном.

речей

1. Вживання кави


Вечірню каву готують багато, кому потрібно працювати вночі, і це нормально. Однак пити каву пізно ввечері лише тому, що ми відчуваємо, що це не найкраща ідея. У всіх нас є біологічний годинник, який повідомляє, коли слід лягати спати. Кофеїн у каві може порушити цю природну систему, і хоча ми втомилися, наше тіло думає прямо протилежне. Якщо ви каву перед сном, кофеїн в ній уповільнює вироблення мелатоніну, що впливає на сон. Нічого не трапляється, коли час від часу ви п'єте каву перед сном, але вам точно слід уникати регулярного вживання улюбленого напою ввечері.


2. Куріння


Якщо ви завзятий курець, майте на увазі, що нікотин у сигаретах має подібний стимулюючий вплив на організм, як кофеїн. Куріння перед сном збільшить пульс і розбудить вас. Так вам буде важче заснути після сигарети. Загалом звичайні та жорсткі курці страждають безсонням набагато частіше, ніж некурці.


3. Заходи, які не належать до ліжка


Деякі проводять багато часу в ліжку, навіть більше, ніби вони їх мають. Вони в ній працюють, дивляться телевізор або навіть їдять. Однак ліжко слід використовувати лише для відпочинку та сну. Тому негайно припиніть усі інші дії, які ви виконуєте в ньому. Забудьте про фільми, де люди лежать у піжамі в ліжку з комп’ютером на колінах. Ніколи не слід приносити роботу в ліжко, ваш мозок повинен асоціювати її з відпочинком. Це стосується й інших видів діяльності, таких як не перегляд телевізора в ліжку, а у вітальні.


4. Прохолодні напої в ліжку


Ви звикли часто носити їжу в ліжко? Переїдання та вживання солодощів ввечері перед сном не є корисним для сну. Крім того, ви можете отримати брудне постільну білизну або матрац. І останнє, але не менш важливе, ви можете спокійно викликати небажаних відвідувачів до будинку. Думаєте, ми перебільшуємо? Це не повинні бути одразу мурахи, а різні мухи, які з’являються щоразу, коли поблизу є їжа або крихти.


5. Використання електроніки


Все, що випромінює світлові сигнали, шкідливо для сну. Ми маємо на увазі мобільні телефони, комп’ютери та планшети. В основному це явище вражає молоде покоління, яке лягає спати з мобільним телефоном, щоб прочитати останні новини чи дописи. Але навіть багато працівників, які використовують мобільний телефон для написання та читання електронних листів, не пробачать собі того, що обладнали все важливе перед сном. Краще ввечері залиште мобільний телефон в іншій кімнаті і не використовуйте його принаймні за годину до сну. Замість того, щоб писати в соціальних мережах, ви віддаєте перевагу читати книгу. Звичайно, ми маємо на увазі звичайну паперову книгу, а не електронний читач книг. Світло, випромінюване читачем, також пригнічує рівень гормону сну мелатоніну.


6. Займіться спортом


Зрозуміло, що загалом спорт підходить для сну, знімає стрес і сприяє швидшому сну. Після занять спортом ми зазвичай засинаємо протягом декількох хвилин. Ось так це працює, якщо ви займалися спортом щонайменше за 3-4 години до сну. Часто трапляється, що спортивні результати мають зворотний ефект і після нього неможливо заснути, особливо коли ви виконували його безпосередньо перед сном. Тіло готове до занять спортом, сон пропадає з поля зору, хоча ви можете відчувати себе дуже втомленими. Якщо це нарешті вийде, ви можете будь-якої миті прокинутися і залишатися у легкій фазі сну всю ніч.


7. Пийте багато рідини


Якщо ви вживаєте занадто багато води перед сном, ви ризикуєте часто прокидатися. Однак це не означає, що перед сном не слід взагалі пити. Однак ви повинні бути обережними щодо великої кількості води, звичайно одна чашка вам точно не зашкодить.


8. Приймати ліки


Безсоння може виникати з деякими ліками. Уважно прочитайте інструкцію з експлуатації, де ви прочитаєте, що ліки викликають безсоння, тому не дивуйтеся, що ви будете спати навіть опівночі. Тому слід приймати їх протягом декількох годин перед сном. У разі тривалих труднощів не забудьте проконсультуватися з лікарем.


Наша порада:
Якщо ці вечірні ритуали перед сном не стосуються вас, і ви все ще маєте проблеми зі сном і сном, прочитайте наші поради щодо якісного сну.