Одним з невдалих «досягнень» сучасності є відсутність фізичної активності, яка є природною частиною життя. Інтернет революціонізував канали спілкування, ми сидимо більше вдома, перед комп’ютером, перед телевізором, ми можемо робити майже все, що є в Інтернеті. Завдяки технічним досягненням для роботи та роботи по дому потрібно менше фізичної сили.

Таким чином, ми повинні свідомо звертати увагу на включення регулярних приємних вправ у здоровий спосіб життя. Все це стає ще більш важливим у профілактиці та лікуванні хронічних захворювань, пов’язаних із сидячим способом життя, таким як діабет 2 типу.
Доведено, що фізична активність не тільки корисна для вуглеводного обміну, крім зниження рівня цукру в крові, вона також благотворно впливає на рівень жиру в крові, а не випадково покращує наше самопочуття, знімає психологічну напругу.

Однак конкретних консультацій щодо фізичної активності, як правило, не вистачає у лікуванні діабету, з особливим акцентом на те, як правильно харчуватися та приймати ліки.

Але чому важливо рухатися як діабет?

Одна з цілей - зменшити потенційну надмірну вагу за рахунок збільшення споживання енергії. Крім того, діяльність, адаптована до загального стану здоров’я та фізичної форми, також збільшує навантаження на систему кровообігу. Важливим ефектом є стимулювання кровообігу в м'язах, тим самим підвищуючи чутливість клітин до інсуліну. Можливо, менше підкреслюється: підвищення ефективності інсуліну можна відчути до 24-48 годин після тренування! Ось чому важлива регулярність: 30 хвилин пішої прогулянки або їзди на велосипеді на день корисніше, ніж тренінги, подібні до кампанії (навіть занадто напружені) раз на тиждень. Тому у разі початку вуглеводного обміну рекомендуємо дотримуватися дієти не менше п’яти разів на тиждень як профілактичний засіб.

трохи

У діабетиків ми вважаємо найкращими безперервні, рівномірно напружені форми руху: такі як біг підтюпцем, їзда на велосипеді, різні ігри з м’ячем. Плавання - чудовий вибір у разі скарг на надмірну вагу або опорно-руховий апарат, але швидка ходьба, піші прогулянки, модна сьогодні скандинавська ходьба також можуть допомогти поліпшити метаболічний стан.

Діабетики, які також відкриті для активних видів спорту, повинні пам’ятати кілька важливих правил!

Фізичні вправи знижують рівень цукру в крові і можуть призвести до аномально низьких рівнів (гіпоглікемія) при прийомі інсуліну або прийомі ліків, що впливають на секрецію інсуліну (наприклад, сульфонілсечовини). З цієї причини у разі інтенсивних фізичних навантажень однозначно рекомендується вживати мінімум 10 г на годину, але якщо у вас низький рівень цукру в крові, вживайте до 15-20 г швидко всмоктуючих вуглеводів. Вимірявши рівень цукру в крові до, під час та після тренування та зробивши необхідні корекції, ви можете переконатися, що він ніколи не опускається нижче 5 ммоль/л. Фізичну активність слід відкласти, навіть якщо вимірювати її вище 14 ммоль/л, поки не буде виміряно значення нижче 10-12 ммоль/л. Правильне розминка та розтяжка мають важливе значення, оскільки розтяжка або неприємна м’язова лихоманка може відвернути вас від наступної щоденної дози фізичних вправ.

Важливо те, що інтенсивні фізичні вправи чинять на організм певний вид фізичного навантаження, що може призвести до короткочасного підвищення рівня цукру в крові, коли діяльність припиняється. Висхідний тренд перетворюється на більш тривалий спад через кілька годин, тому варто готуватися заздалегідь з меншими додатковими вуглеводами та частішими вимірами.

Не забуваємо про тих, хто через вік чи можливі ускладнення може не тільки займатися спортом, але навіть не гуляти. Не соромтеся звертатися за допомогою до фізіотерапевта, педагога з діабету! Спробуйте вправи сидячи або лежачи. Будь-яка форма фізичних вправ, яка супроводжується стійким помірним збільшенням частоти серцевих скорочень, може допомогти утримати баланс вуглеводного обміну.

Ержебет Солтеш - дієтолог

Зовнішній експерт Diabess.hu є дієтологом Фонду уваги Egy Csepp: як консультант, він координує безкоштовні огляди населення, конкурс угорських тортів без цукру та список учасників Всесвітнього дня Egy Csepp. Основними його інтересами є профілактика діабету та забезпечення належної якості життя на випадок хвороби.

Інші статті Ержебет Солтеш: