Почнемо з хороших новин: у холодну погоду ваше тіло спалює більше калорій, і навіть трохи сонячного світла повертає задоволення від гарних тренувань! Є кілька речей, на які слід звернути увагу, щоб ви могли безперервно розвиватися взимку без будь-якого примусового відпочинку.

Наша перша порада - спробувати щось нове для занять спортом на відкритому повітрі. В цей час у кімнатах порівняно багато людей, але чи можете ви спробувати такі зимові види спорту, як катання на ковзанах ⛸, хокей, катання на лижах чи сноуборді вдома? . Найскладніші також можуть відчути себе психічно сильнішими у відкритому басейні після освіжаючого плавання.

?По можливості тренуйтеся на вулиці протягом дня (на сонці), щоб ваше тіло могло переробити якомога більше вітаміну D.

?Звертайте увагу на правильне зволоження так само, як і влітку, оскільки на холоді важче помітити зневоднення.

На початку тренування вам може бути холодно, не робіть помилки, перегріваючись, якщо одягнете більше одягу, ніж вам потрібно. Намагайтеся одягатися шарами і бажано зробити весь одяг повітропроникним. Найнижчим шаром, що контактує з вашою шкірою, повинен бути тонкий предмет одягу, що вбирає піт, а зовнішній шар повинен бути? чиніть опір вітру, бо навіть якщо вітер тихий, вітер ваш буде.

Після тренування намагайтеся якомога швидше зігрітися і переодягнутися, адже це найкритичніші півгодини, коли ваше тіло найбільш схильне до захворювань. ?

У сильний холод зверніть увагу на замерзання: якщо на руках або ногах, обличчі, носі? або де б ви не відчували оніміння або пекучого відчуття в голові, головою всередину! І ви можете помітити загальну застуду, якщо почуваєтесь розгубленим, втрачаєте координацію або розмита мова.

-Інтенсивне тренування на відкритому повітрі нижче 15 градусів Цельсія більше не рекомендується, оскільки ваше тіло більше не зможе розігрівати вдихуване повітря, поки воно не досягне ваших легенів.

❄️ ❄️ ❄️Нарешті, майте на увазі, що ви не збираєтеся бити рекорди нижче 0 градусів, але мета полягає в тому, щоб адаптуватися до обставин і зберегти наступність у вашій роботі.

⚽️У грудні ми також грали у футбол надворі ...

Бажаємо вам гарних тренувань і цього тижня!

тренування

#onlyHomved # регулярно займайтесь спортом # спорт