Щоб похизуватися, вам не потрібно страждати, але вибирайте продукти, які забезпечують нас поживними речовинами, а відкидайте ті, які завантажують порожні калорії.

плоского

Іншого немає. Щоб позбутися від цього м’якого пояса жиру, який покриває живіт, крім аеробних вправ та конкретних тонізуючих вправ у цій зоні, немає іншого вибору, як прийняти хороші харчові звички. Йдеться про те, щоб добре харчуватися, не страждаючи від нещасть, або проводити своє життя, клюючи від одного режиму дива до іншого. Мета полягає в тому, щоб знайти найцікавіші продукти для нашого організму, не впадаючи в орторексію, патологічну одержимість, яка штовхає нас їсти тільки їжу, яка вважається здоровою і яка, в крайньому випадку, може призвести до недоїдання, навіть смерті.

"Щоб продемонструвати плоский живіт цього літа, ми повинні поєднувати фізичні вправи та здорове, гіпокалорійне харчування, на випадок, якщо необхідно схуднути. Диво-дієти, крім того, що ставлять під загрозу наше здоров'я, можуть викликати страшний ефект відскоку, "він говорить Роза Ордойо, дієтолог з" Клінікас Дорсія ".

СВІТЛОЇ їжі

Першою заповіддю для досягнення обхвату низу живота є прийняття як життєво важливого девізу мудрої популярної рекомендації: "Снідати як король; їсти як принц і вечеряти, як жебрак".

Без пропуску їжі. "Ідеально їсти кожні три-чотири години - п’ять разів на день - легенько", - рекомендує Роза Ордойо. Великі бенкети передбачають додаткову роботу для травної системи і в підсумку перетворюються на жир через "надмірне накопичення енергії, яка нашому організму не потрібно для функціонування".

ЗДОРОВИЙ ПОКУПОВИЙ СПИСОК

Почніть прибирати комору відразу від тих продуктів, які замість того, щоб забезпечити вас поживними речовинами, забезпечують лише порожні калорії. Найкраще, щоб уникнути спокуси, - уникати її. Для досягнення цього найпрактичніше - не включати його до списку покупок. І, знаєте, завжди намагайтеся ходити до супермаркету з повним шлунком, щоб не впасти в спокусу кинути ті «солодощі», які так подобаються вам, але не приносять вам нічого хорошого, з поживної точки зору.

ПРОЩАЙТЕСЬ КУХНІ

"Виключіть з раціону всі продукти з високим вмістом жиру, такі як червоне м’ясо, ковбаси, цільні молочні продукти, випічка, печиво, цукри, шоколад, заздалегідь приготовані страви, газовані напої, солоні закуски тощо", вказує дієтолог.

Натомість підпишіться на "овочі, фрукти та овочі на обід та вечерю", що супроводжуються білками гарної риби, багатої на Омегу 3.

Зберігайте жир у рядку

Навчіться «освоювати поєднання їжі», щоб харчуватися краще та здоровіше. Як? Ордойо пояснює: "Переконайтеся, що половина тарілки зайнята овочами або салатами. Інша половина тарілки буде розділена на дві частини: чверть буде призначена для білків - м'яса, риби, яєць або овочів, таких як кіноа або тофу -, а інша чверть - вуглеводи (хліб, бобові, картопля, рис або макарони, бажано цільнозернові) ".

Цей фахівець з питань харчування перераховує продукти, які допомагають зменшити жир на животі, та пояснює, чому:

Цитрусові (апельсини, лимони.) І червоні фрукти: "Вони багаті антиоксидантами, які знижують резистентність до інсуліну, що є однією з основних причин ожиріння в животі".

Гострий (перець.): "Вони збільшують витрату тепла, що активізує обмін речовин і, таким чином, ми можемо спалити більше калорій".

Горіхи: "Багаті жирними кислотами Омега 3, вони також є антиоксидантами. Звичайно, приймати їх потрібно помірковано, оскільки вони дуже калорійні".

Зернові культури: "Особливо овес, через низький вміст цукру та багатий клітковиною, жирні кислоти Омега 3 та Омега 9 також будуть нашими великими союзниками, щоб показати гладкий живіт".

ЯК УНИКНУТИ ГАЗИ

Припустимо, що «вашою проблемою можуть бути не кілограми, а газ. У такому випадку Ордойо радить щось таке просте, як спроба «жувати повільно, не пити занадто багато рідини під час їжі та уникати газованих напоїв». Деякі продукти, такі як "брокколі, цвітна капуста, капуста або бобові також можуть спричинити метеоризм".

"СУПЕРПРОДУКТИ"

Якщо ви цього ще не зробили, віддайтеся зараз незліченним перевагам цих скарбів, які природа надає, щоб піклуватися про здоров’я без втручання хімії. Які є? Багато і дуже різноманітних властивостей. Наприклад, спіруліною, яка вважається одним із продуктів харчування майбутнього, є водорості, багаті незамінними амінокислотами. Насіння чіа є природним джерелом омега-3 та клітковини. Потужна антиоксидантна зброя, ягоди годжі є найкращими союзниками в боротьбі зі старінням. Кіноа, крім високого вмісту білка, багата на такі мінерали, як залізо.