Заняття спортом під час високих температур вимагає дотримання певних запобіжних заходів. Якщо ви любите займатися спортом, завжди пам’ятайте про ці поради під час тренувань у спекотну погоду.

Судоми, виснаження, труднощі в русі та тепловий удар, як правило, починаються за подібних обставин, тобто коли спортсмен штурмує спекотну погоду, не поступово пристосовуючись до неї. Ці проблеми можуть бути значними, тому в таких випадках буде потрібна екстрена медична допомога. Але цих подій можна уникнути, якщо люди знайдуть час, щоб пристосуватися до спеки, вжити достатню кількість рідини та підтримувати достатню дієту електролітів.

більшості випадків

Теплові спазми

Причини. Основними причинами, що викликають цей тип спазмів, є неадекватне пристосування до спекотної погоди, великі втрати води через потовиділення (потовиділення) або зниження рівня електролітів у крові та їх неадекватне заміщення, втрата рідини без компенсуючи їх втрату.

Симптоми. У м’язах рук, ніг та/або живота можуть з’являтися спазми та неконтрольований біль, що супроводжується сильним потовиділенням.

Лікування. Важливо вживати багато рідини, м’яко розтягуючи і масажуючи тісні м’язи; відпочиньте в прохолодному середовищі та прикладіть лід до місця спазму.

Профілактика. Слід підтримувати достатнє споживання рідини, щоб замінити втрати, викликані потом. Для цього за 15 або 30 хвилин до тренування слід випити 200 куб. рідини, під час тренування слід випивати 100 куб. см кожні 15 хвилин, а в кінці вправи пити 250-500 куб.см води та/або ізотонічних напоїв, носити легкий і прозорий одяг, наприклад колготки, і не вживати алкоголь, кава, напої з кофеїном або газована вода для заміни води.

Виснаження тепла

Причини. Тривалий вплив дуже спекотного та/або вологого середовища; відчуває багато потовиділення; недостатня заміна рідин та електролітів; схуднення від попередніх тренувань і неправильна їх заміна.

Симптоми. Симптомами, які ми можемо виявити, є бліда і липка шкіра; сильне потовиділення, головні болі, запаморочення, погана координація, відсутність уваги, розширення зіниць, нудота, блювота, слабкість; безперервне відчуття спраги, сечовипускання дуже мало і яскраво-жовте.

Лікування. По-перше, слід припинити фізичні навантаження, відпочити в прохолодному приміщенні і змочити все тіло губкою з водою; слід пити воду, щоб замінити втрату ваги приблизно на 200 куб. рідини на кожен втрачений кілограм і дуже добре пам’ятайте про проблеми з диханням або серцем. У випадку, якщо одужання настає не швидко, важливо негайно звернутися до лікаря.

Профілактика. Слід підтримувати достатнє споживання рідини, щоб замінити втрати, викликані потом.

Утеплення

Причини. Система контролю температури тіла перестає працювати.

Симптоми. Гаряча, суха, почервоніла шкіра; відсутність поту; гоночний імпульс; спантеличеність; запаморочення; втрата свідомості; підвищена температура тіла.

Лікування. Це надзвичайна медична допомога, тому важливо звернутися за допомогою, як тільки з’являються перші симптоми. Під час очікування слід пити багато води та освіжати тіло, провітрюючи простір, в якому перебуває людина, поміщаючи тіло в холодну воду або змочуючи його вологою тканиною або льодом, але ніколи не слід припиняти відвідування центрального лікаря; ви також повинні знати про температуру тіла та дихання або проблеми з серцем.

Як ми бачимо, у більшості випадків ми повинні робити те, що нам каже здоровий глузд, тобто адаптувати зусилля до нашого фізичного стану, до зовнішньої температури на той час і завжди вживати достатню кількість рідини.

Одна з найважливіших і постійно повторюваних порад - уникати перебування на сонці в години, коли температури найвищі.

Ми повинні поміркувати над тим, чому ми робимо вправу і яку мету маємо намір досягти. Оскільки в більшості випадків метою є покращення фізичного та емоційного стану, ми не повинні виконувати вправу, яка може призвести до ризику для нашого здоров'я через непропорційні зусилля. Займатися влітку рекомендується завжди в ранкові години і ввечері, це час доби, коли температура м’якша, а фізичні вправи приємніші.