Сидячий спосіб життя є більшою проблемою, ніж ви можете подумати. Сентиментальне життя впливає на багато аспектів нашого повсякденного життя, завдаючи шкоди нам не тільки за станом здоров'я, але й за тим, як ми стикаємось із труднощами та життєвим досвідом, які нам представлені. Як на фізичному, так і на психологічному рівні наслідки сидячого способу життя можуть бути летальними.

Заняття спортом, фізичні навантаження та пересування в русі, виконуючи завдання чи виходячи на прогулянку, дозволяють нам залишатися активними та вставати з дивана. Між більш руйнівні звички для нашого тіла та розуму це ті, що сприяють підтримці стану малої активності та відсутності фізичний рух.

способу

Світова організація охорони здоров'я (ВООЗ), вважає сидячими людьми тих, хто наприкінці тижня не робить більше 90 хвилин фізичної активності. Перевірте, які у вас звички, і зверніть увагу на вправу, яку ви робите, Не дозволяйте браку часу зробити вас сидячим, оскільки ризики, з якими ви стикаєтесь, досить значні, це сприймати це дуже серйозно.

Згідно з дослідженнями ВООЗ, людей із сидячим життям більше, ніж ми собі уявляємо, багато хто з нас цього не помічали. Більше половини дорослих у розвинених країнах проводять а фізичні вправи вважаються недостатніми. Це призведе до серйозних проблем зі здоров’ям, як ми побачимо нижче. Його наслідки настільки шкідливі, як відсутність відпочинку, неправильне харчування, алкоголь або тютюн.

Основні небезпеки та наслідки сидячого способу життя

Вести сидяче життя, в якому ви майже не вправляєтесь, - це те, що з часом візьме своє. Тіло, м’язи і навіть кістки страждають через відсутність фізичних вправ. Твоє тіло готове до того, щоб ти ним займався, Ось чому не бажано обмежуватись або обмежуватись пересуванням лише того, що суворо необхідно, для роботи та повсякденних завдань.

Що ще, сидячий спосіб життя пов’язаний з нездоровим способом життя, що, звичайно, включає поганий раціон у наш звичний раціон. Ось деякі з основних ризиків ведення сидячого життя:

  • Посилення болю в суглобах і контрактур:

Через відсутність фізичних вправ ми маємо a тенденція до втрати м’язової маси а також до втрати сили, що означає, що наші суглоби слабшають і в більшій мірі піддаються болю в суглобах і контрактурах в області шиї, талії і спини.

Залишатися фізично активними є найефективнішим рішенням для запобігання надмірної ваги та ожиріння. Щодня ми споживаємо більше калорій, ніж нам потрібно, які в підсумку перетворюються на жир, який нашому організму взагалі не потрібен. Малорухливий спосіб життя не дозволяє нам достатньо активуватися, щоб спалити калорії, які ми зазвичай споживаємо, отже, збільшення маси тіла неминуче.

Збільшення ваги в свою чергу призводить до інших труднощів, які призводять до інших серйозних проблем зі здоров’ям, наприклад, підвищення артеріального тиску, що збільшує наші шанси страждати на серцево-судинні захворювання. Також проблеми з диханням, проблеми з печінкою та жовчним камінням, серед іншого ...

  • Хвороби, пов’язані з сидячим способом життя

Не займаючись фізичними вправами та не надаючи переваги надмірній вазі, у нашому тілі ми збільшуємо ризик страждати від захворювань, пов’язаних із цією проблемою, таких як деякі з тих, які ми вже виділяли раніше, які є типовими для ожиріння, а також такі, як ті, які ми виділення продовження.

  • Збільшує ризик страждають на діабет оскільки сидячий спосіб життя безпосередньо впливає на ефективність інсуліну.
  • Збільшує ризик страждання деякі типи раку такі як рак передміхурової залози у чоловіків та рак молочної залози та ендометрія у жінок, за даними Іспанської асоціації проти раку (AECC).
  • Причина інвалідності, оскільки через пов'язані з цим проблеми, про які ми вже згадували, неможливо виконати якісь завдання чи роботи або певні повсякденні дії. Це закінчується більшим розчаруванням при спробі зробити якусь фізичну активність, оскільки це вимагає більших зусиль.
  • Це також спричиняє проблеми з настроєм, ризик депресії та розладів харчування. Якість життя знижується, що спричиняє зниження мотивації та погіршення образу себе, впливаючи тим самим на самооцінку.

Боріться з сидячим способом життя

Як зазначає ВООЗ, це це глобальна проблема, яка зачіпає мільйони людей, Ми не можемо ігнорувати це, і, звичайно, ми самі повинні спочатку вирішити це. Як ми вже бачили, це проблема відповідає нестачі фізичних навантажень і наслідки яких серйозно впливають на наше здоров’я. Ми повинні це усвідомлювати і знати, що це не те, що ми можемо залишити позаду, чим швидше вживаються заходи, тим менший ризик ми зазнаємо його наслідків.

З сидячим способом життя можна боротися, Потрібно продовжувати набувати здорових звичок у своєму теперішньому способі життя: намагатися щодня гуляти, проводити час за домашніми справами, виконуючи ті фізичні зусилля, які вони вимагають, намагатися робити більшість поїздок пішки, уникати, коли тільки можна автомобіль та громадський транспорт для коротких поїздок ... Шукайте вправи йоги, щоб їх робити вдома, або якщо вам хочеться відвідувати танцювальну академію пілатесу, йоги або спорту, що вимагає фізичних вправ. Займіться спортом, рухайтеся і намагайтеся залишатися активними.

Усі види спорту та фізичні вправи, якими ви займаєтеся щодня, складаються, і це не привід стверджувати, що у вас немає часу. Щоб залишатись у хорошій формі та піклуватися про своє здоров’я, потрібно завжди витрачати час, оскільки це має бути вашим пріоритетом.

ПАМ’ЯТАЙТЕ: основа для здорового здоров’я багато разів полягає у зміні наших звичок, як це пропонується Створити метод здоров'я . Потреба виховувати нас правильно і активувати нас робити те, що сприяє нашому цілісному добробуту. Крім того, для турботи про наш розум існують такі інструменти, як додаток Відчути - що ви можете завантажити тут - які можуть бути великими союзниками на вашому шляху до здорового життя. Її методологія проста у використанні, оскільки вона включає уважність та позитивну психологію для покращення вашого самопочуття, зменшення стресу та, до речі, бути щасливішим.