Нарощувати м’язи, Це як веслування човна на човні проти течії. По-перше, ви набираєте трохи м’язів і розмірів, вживаючи жир. Далі ми перейдемо до фази скорочення калорій з великою кількістю кардіотренінгів, коли ми не тільки втрачаємо жир, але й втрачаємо.

Навіть якщо ми набираємо вагу та розмір за допомогою поганої дієти, реальність така, що ми наберемо багато жиру та поставимо під загрозу своє здоров’я. Ми повинні розірвати цикл речей, які ми робимо неправильно в обох процесах, щоб нарешті досягти, нарощувати м’язи непомірний.

Формувати м’язи і втрачати жир - харчування

Тут найбільш чисті перемоги чи перемоги. Дієта - це 80% втрати жиру, а тренування - інші 20%. За допомогою цих порад ми полегшимо вам роботу:

Помилка, яку зазвичай роблять, коли ми хочемо набрати м’язову масу, полягає в тому, що ми переїдаємо і товстіємо, а не сильні. Почнемо з цього золотого правила, щоб знайти своє призначення: помножте на 5 кілограмів, які ми важимо, і розумно розподіліть цю кількість

Білок - це будівельний матеріал, до якого нас рухає нарощувати м’язи, а якщо ми також хочемо набрати розмір, нам потрібно з’їсти оптимальну кількість. Включимо 1,5 грама білка на кілограм ваги.

Далі давайте розрахуємо жири. Як правило, 25% споживаних калорій повинні складати жир. Це важливо для нарощувати м’язи, що наше тіло має жир для захисту наших органів і має першокласний матеріал для отримання м’ясої маси.

Вуглеводи повинні заповнювати решту калорій. Зробіть акцент на вуглеводах, оскільки це паливо для анаеробної активності. Забезпечує енергію для пікова продуктивність і діє як буфер для запобігати спалюванню організму білка всередину.

втрачайте

Не все йде, коли справа стосується їжі, і більше, якщо ми стурбовані своїм здоров’ям. Ми повинні зробити правильний вибір їжі. Ми не можемо їсти занадто багато їжі, через яку рівень холестерину та інсуліну в крові тривожно зростає.

В загальному, відповідні продукти Споживають м’ясо, овочі, корисні жири та корисні крохмалі, такі як картопля та рис. Крім того, нам слід уникати продуктів, що містять рафіновану олію, таких як булочки або макарони.

Давайте перевірятимемо вимірювання жиру та окружності тіла кожні кілька тижнів, щоб переконатися, що ми на правильному шляху. Якщо маємо втрачати вагу або ми залишилися незмінними, ми повинні обережно додавати калорії. Однак якщо ми набираємо більше жиру, нам доведеться трохи зменшити споживані калорії.

Їжте після тренування

Від тренування з невеликою кількістю вуглеводів і білків після тренування ефект не впливає нарощувати м’язи, але зупинити руйнування м’язів. Після важких тренувань наше тіло знаходиться в стані повного і абсолютного виснаження, і необхідно, щоб ми швидко його годували, щоб уникнути катаболізму м’язів. Споживають амінокислоти і сироватковий білок це прекрасний варіант для відновлення організму.

Нарощування м’язів і втрата жиру - тренування

навчальні заняття Вони завжди повинні бути орієнтовані на нарощування м’язів, оскільки ми повинні інвестувати накопичену енергію, щоб важко тренуватися. Припиніть робити тренування з втратою жиру, такі як схеми, ІМТ, і давайте продовжувати робити їх, коли ми хочемо визначити прес та інші м’язи.

Щоб набрати розмір, нам доведеться зосередитися на гіпертрофії. Найкращим способом є від 3-5 підходів за вправу з діапазоном 8-15 повторень нарощувати м’язи адекватно.

Якщо ми хочемо набрати лише сили, нам доведеться підняти велику вагу за допомогою кількох повторень. Однак такий підхід обмежує збільшення розміру, оскільки силові тренування покладаються на нервову діяльність.

Є такі люди, які піднімають неймовірну кількість ваги будучи дуже худими і, мабуть, слабкими, це тому, що вони мають велику здатність активувати свої рухові одиниці.

Нам також потрібно буде зробити кілька кардіотренувань, щоб уповільнити збільшення жиру. Однак вправи на серцево-судинну систему додатково втомлюють нас, тому ми повинні бути обережними, щоб не робити інтенсивних тренувань, щоб втратити жир, а навпаки. низька інтенсивність.