• Калькулятор ІМТ та інструменти
  • Іспанською
  • Безпека вправ
  • Здорове харчування та ваша сім’я
  • Здорові рецепти
  • Запитання та відповіді
  • Особливі дієтичні потреби
  • Залишатися в формі
  • Проблеми з вагою та харчуванням
  • Для батьків

    Закуски для дітей до двох років

    Збалансування незбалансованого харчування

    Батьки маленьких дітей часто задаються питанням, чи достатньо їх дітям їсти. Це зрозуміле занепокоєння, і пропонування корисних закусок може допомогти переконатися, що вони це роблять.

    років

    Деякі діти цього віку здаються занадто зайнятими вивченням світу, щоб зупинитися і поїсти. Інші можуть бути вибагливими поїдачами або відмовлятися їсти те, що їм подають. Маленьким дітям потрібно близько 1000-1200 калорій на день, але вони, як правило, не їдять багато за один раз. Ось тут і з’являються закуски.

    Своєчасні та корисні закуски можуть допомогти збалансувати незбалансований раціон харчування, організовуючи дітей між прийомами їжі та не даючи їм стати такими голодними, що вони почуваються капризно. І ви покращите споживання поживних речовин, щоб ваша дитина повинна була бути здоровою, подаючи фрукти, овочі, цільні зерна, білки та багату кальцієм їжу.

    Більшість маленьких дітей чудово вживають триразове харчування та дві-три закуски на день; ймовірно, в середині ранку, в середині дня і, якщо потрібно, після вечері.

    Вирішуючи, що підходить

    Вплив, який ви маєте на стиль харчування дитини, може бути ніколи не таким сильним, як зараз. Маленькі діти не можуть вийти купити цукерки та чіпси. Вони з’їдять все, що подають, і попросять про те, що, як відомо, знаходиться в шафі. Скористайтеся цією можливістю, щоб закріпити добрі звички.

    Запасіться здоровою їжею для лікування. Вибирайте свіжу їжу з високим вмістом поживних речовин (вітаміни, мінерали, білки та клітковина) і намагайтеся уникати оброблених та розфасованих продуктів, у яких часто багато цукру, солі та жиру. Якщо ваша дитина відвідує дитячий садок, запитайте, які закуски вони подають. Якщо вони здаються вам не потрібними, подумайте, запропонуйте меню із кориснішими закусками. Якщо ваша пропозиція не сприйнята добре, надішліть дитині власні закуски, навіть якщо це означає трохи більше планування напередодні ввечері.

    Поживні закуски не завжди додають більше праці. Існує багато корисних та простих закусок. Діти повинні годуватися самі; Тож подумайте про прості продукти, які можна їсти вручну, а їх можна розрізати, наприклад, наступне:

    • пластівці для сніданку з низьким вмістом цукру
    • свіжі фрукти нарізані тонкими скибочками або розміром укусу
    • цільнозернові сухарики або невеликі булочки
    • сир нарізати тонкими скибочками або соломкою

    Порції також повинні бути невеликими. Дорослі часто завищують кількість їжі, необхідної дітям, але рекомендований розмір порції для закуски для малюків дійсно невеликий: ½ склянки (118 мл) сухої крупи та ½ чашки (118 мл) молока (якщо вашій дитині старше 2 років), використовуйте молоко з низьким вмістом жиру) - це хороша закуска в середині ранку, тоді як банан та ½ чашки (118 мл) молока чудово підходять для середини дня.

    Невеликі порції не тільки менш вражаючі для вибагливих їдачів, але й допомагають запобігти непомірному харчуванню запою.

    Дотримуйтесь часу перекусів

    Рутина корисна для дітей; тому намагайтеся подавати закуски та страви приблизно в один і той же час кожного дня. Таким чином, ваша дитина завжди буде знати, чого очікувати.

    Почуття ситості та голоду через кілька годин вчить дітей реагувати на внутрішні сигнали голоду; Знання, коли їсти і, що ще важливіше, коли кидати їжу, є критично важливим для підтримання здорової ваги. Якщо їм дозволено їсти протягом дня без розкладу, діти, швидше за все, втратять здатність самостійно виявляти ознаки голоду та ситості, і частіше переїдають.

    Якщо діти носять із собою соковиту коробку протягом дня, деякі можуть страждати діареєю, а інші мають тенденцію до набору ваги. Соки, навіть 100% натуральні, містять приблизно таку ж кількість калорій, як сода. А штучні соки мають надмірну кількість доданого цукру.

    Обмежте споживання дитиною соку не більше 4 унцій. (120 мл) на день. Коли ваша дитина відчуває спрагу, найкраще пропонувати їй воду і молоко. Якщо ваша дитина любить соки, пропонуйте замість соку фрукти, оскільки цілі фрукти містять важливу клітковину та вітаміни.

    Нехай ваш малюк вибирає

    Можливо, ваш малюк все ще є вашою дитиною, але ви все частіше прагнете брати на себе відповідальність час від часу. Закуски - це чудова можливість для ваших дітей обмежено приймати командування. Запропонуйте кілька поживних продуктів на кожному перекусі і дозвольте їм вибрати, що і скільки вони хочуть їсти.

    Хоча це може і спокусливо, втримайтеся від бажання годувати лише ті продукти, які вам подобаються. (Це особливо важко для батьків вимогливих дітей, які просто хочуть, щоб їхні діти щось з’їли!). Можливо, ви можете поєднувати те, що подобається вашій дитині, з новою їжею під час перекусу. Навіть коли він відмовляється від нових продуктів, продовжуйте їх пропонувати. Пам’ятайте, що для того, щоб дитина погодилася з’їсти щось нове, може знадобитися кілька спроб.

    Не хвилюйтеся, якщо тарілка не порожня, навіть якщо це означає, що ваша дитина пропускає перекус чи їжу. Але не дозволяйте дітям вибирати альтернативні продукти харчування і не вирішувати, коли слід подавати закуски. Ви хочете, щоб вони дізналися, що страви та закуски доступні лише в певний час і що вони можуть обирати з продуктів, які ви пропонуєте.

    Чого слід уникати

    Більшість батьків підкупили своїх дітей, пообіцявши їм смачну їжу, але це не є хорошою стратегією. Вживання солодощів як хабар змушує їх вважати, що вони цінніші або кращі за інші здорові продукти харчування; крім того, діти навчаться використовувати їх як розмінну монету.

    Щодо солодощів, насправді немає причин, щоб маленькі діти їх їли. Однак не позбавляйте дитину тортів до дня народження чи інших частувань. Але нехай ці порожні калорійні продукти не стануть частиною вашого звичайного закусочного меню.

    Цукерки мають бути скоріше винятком, ніж правилом, і ваша дитина не буде відчувати право на її отримання або буде занадто здивована, коли ви скажете ні. Якщо вдома є менш поживні закуски, тримайте їх подалі. Якщо вони їх не бачать і не мають, маленькі діти рідше просять про них.

    Відгук: Мері Л. Гевін, доктор медичних наук
    Дата перегляду: лютий 2012 р

    Примітка: Вся інформація про KidsHealth призначена лише для навчальних цілей. Щоб отримати конкретні медичні поради, діагнози та лікування, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.