Якщо ви хочете привчити живіт втрачати локалізований жир у цій області, тому що це робить вас комплексом або тому, що ви хочете почуватись здоровішими, не хвилюйтеся, у всьому є засіб, і лише за 10 хвилин на день ви досягнете підтягнутого тіла і плоский живіт. Можна!
- Як правильно робити дошку для живота
- Переваги черевної дошки
- Інші преси, які потрібно включити у свій розпорядок дня
- 1. Компактний абс
- 2. До педалей
- 3. Поперечні хрускіти
- 4. Нога піднята
- 5. Міст
- 6. Кішка
Починається вересень і для багатьох новий рік. Повернення до рутини змусило нас взяти на себе нові виклики: більш професійна організація, здорове харчування та спорт. Якщо ви хочете досягти підтягнутого живота, у нас є чарівний рецепт, який потрібно включити у ваші спортивні тренування: черевна дошка. Включаючи черевну дошку в свій розпорядок дня, ви досягнете набагато ефективніших результатів. Звичайно, ви повинні ретельно стежити за своїм харчуванням, якщо хочете досягти плоского живота. Їжа, оброблена надмірно, і їжа з великою кількістю цукру сприяє тому, що наш живіт виглядає набагато млявішим.
Ваш браузер не може відобразити це відео
Живіт і сідниці є дуже важливою частиною нашої анатомії, і ми любимо, щоб з ними було комфортно, незалежно від того, який сезон ми знаходимося. І якщо окрім економії часу, ви хочете мотивувати себе чи надихатися тілами деяких з них найвідоміші з найбільш підтягнутими тілами, або чиї тверді сідниці відомі в усьому світі, тут ми залишаємо вам деякі з нашої добірки.
Як правильно робити дошку для живота
Перше, що вам слід зробити, це лягти на килимок обличчям вниз. Потім підніміть тіло за допомогою рук і ніг. Після того, як ви зайняли це положення, важливо, щоб ваші руки були добре вирівняні з плечима, і щоб коліна також були добре вирівняні з стегнами. Якщо вам незручно утримуватися руками, ви можете зробити це передпліччям.
Під час вправ глибоко вдихніть і видихніть, щоб довше можна було утримувати черевну дошку. Почніть спочатку, протримавшись кілька хвилин, а потім відпочиньте тілом. Включаючи цю вправу у свій розпорядок дня, ви зможете тримати дошку живота набагато довше.
Переваги черевної дошки
Переваг від черевної дошки багато, і результати видно в короткостроковій перспективі. Ось деякі переваги цієї вправи, і для цього вам слід включити їх у свою програму відтепер:
- Тонізований живіт: черевні дошки ідеально підходять для поліпшення маси тіла. Вони допомагають нарощувати м’язи і набагато швидше їх тонізувати.
- Поліпшення балансу: Ця вправна дошка допомагає поліпшити рівновагу. Якщо ви також зробите дошку, вставляючи ноги, ви ще більше підвищите стійкість свого тіла.
- Покращена гнучкість: Хоча це може здатися не так, черевні дошки допомагають поліпшити гнучкість нашого тіла. Поліпшуючи і підсилюючи силу живота, він покращує гнучкість різних ділянок тіла.
- Зменшує біль у спині: Підтримуючи нейтральну позу, усуваються болі в спині, оскільки ця зона посилюється. Це зменшує контрактури та біль у цій м’язовій області.
І справа в тому, що вправи, які ми вам покажемо, служать набагато більше, ніж для тонізування преса. Брати до відома!
Інші преси, які потрібно включити у свій розпорядок дня
1. Компактний абс
Ляжте на спину, притиснувшись спиною до землі. Далі, зігніть ноги якомога ближче до тулуба, щоб ноги торкалися сідниць. Намагайтеся тримати ноги перпендикулярно землі. Важливо, щоб ви здійснювали контроль над ногами, оскільки це допомагає підтримувати цю область в напрузі.
Схрестіть руки на грудях, а голову тримайте піднятою. Тепер, коли у вас є поза, напружте м’язи живота і підготуйтеся до початку вправи. Це так просто, як підняти груди, не втрачаючи постави. Щось на зразок більш інтенсивного преса. Почніть з партій 8, а зробіть пару. Як тільки ви це зрозумієте, це стане одним із ваших зоряних вправ. Поєднуйте це з цими іншими і вправами, і ви швидко побачите результати.
2. До педалей
Розташуйте себе так, ніби збираєтеся робити присідання: ляжте на спину, спиною якомога ближче до підлоги, ліктями якомога ширше. Далі покладіть зігнуті ноги, формуючи прямий кут, у знаменитому положенні загону. Тримайте підошви прямими, щоб надавати більший натяг, і пам’ятайте, що ви повинні тримати погляд у нерухомій точці на стелі. Тепер настав час для самого цікавого: ідіть на педалі!
Якщо ви шукаєте інших такі вправи, що поєднують хрускіт з сідничними м’язами та ногою, візьміть до уваги ці ідеї.