плоский

На сьогоднішній день ми можемо робити практично все за “удару мобільного”, що може зробити наше життя простішим та практичнішим, але ми повинні знати, що якщо ми ними не користуємося, наші м’язи атрофуються.

Саме для боротьби з цим, японський тренер Шуїчі Джеймс Накано, створив метод, який носить його ім'я, метою якого є "пробудження тулуба", оскільки, на його думку, це основа будь-якого тренування тіла, що веде до правильного використання м'язів тіла, крім того, щоб покласти край жир в організмі, покращуючи опір і запобігаючи болю в попереку. "Завжди сидячи послаблює тулуб і погіршує поставу«.

Деякі з його тренувальних програм розроблені для боротьби з болем у попереку та спині, частині тіла, яка впливає на силу, уникає сутулості та правильної постави, що важко, якщо м’язи слабкі.

Основне тренування стабілізує поставу. Якщо м’язи живота добре підтягнуті, вага може розподілятися краще, а хребет не страждає так сильно.

Це також вказує на відчуття постійної втоми як ознака того, що опорно-руховий апарат якимось чином уражений, тому зручно також тренувати м’язи нижньої половини тіла.

Деякі методичні вказівки

Він пропонує серію вправ, спрямованих на початківців або людей, які певний час не займалися спортом і потребують відновлення м’язового тонусу.

Накано стверджує, що для схуднення важливо покращити свій раціон і займатися аеробними вправами.

Збільшення жиру в організмі пов’язано з тим, що ми витрачаємо менше енергії, ніж споживаємо, тому перше, що він пропонує, - переглянути свій раціон і особливо контролювати споживання ліпідів, цукру та алкоголю.

Головне не в тому, щоб зменшити кількість їжі відразу, це спричиняє багато фізичних та психічних навантажень та швидке відновлення ваги, за словами тренера, а робити це поступово.

Що стосується аеробних вправ (ходьба, біг або плавання), ми повинні робити це принаймні один раз на день принаймні 10 хвилин або більше.

Спробуйте різні вправи, поки не знайдете ту, яка докладає до вашого тіла найменших зусиль.

Втратити Живіт на животі, творець Метод Накано пропонує ходити швидше, ніж зазвичай, і з хорошим диханням.

Якщо ви хочете зменшити бігову талію, вам доведеться бігати з дещо вищим темпом, ви можете почати з трихвилинного бігу та трьох хвилин ходьби і поступово збільшувати час та відстань.

Також у своїй книзі під редакцією Kitsune Books він пропонує різні пропозиції щодо вправ, присідань, дощок, віджимань та кроків серед інших, щоб доповнити аеробні вправи.