чого

Черевне колесо - це елемент, який в даний час користується великою популярністю завдяки перевагам, які воно здатне принести, та його простоті у використанні.

Абс - це м’яз, який можна працювати різними способами; або виконуючи класичний хруст, вертикальні присідання, гіпопресивний прес, або з елементом, який ми будемо обговорювати в цій статті: черевне колесо.

Що таке черевне колесо?

Черевне колесо - це вправа за допомогою якого м’язи живота працюють нешкідливо і дуже ефективно, оскільки вони передбачають використання більшої кількості допоміжних м’язів для черевної порожнини, які повинні діяти як стабілізатори.

Коли ми говоримо про черевне колесо, ми також можемо посилатися на нього елемент, що використовується для виконання цієї вправи, який складається з невеликого колеса, перехрещеного в його центрі валом, на якому воно утримується, щоб мати змогу ним користуватися.

Існують різні типи черевного колеса залежно від діаметра самого колеса або від того, мають вони одне колесо чи два. Також часто називають черевне колесо як Ab Wheel, його назва англійською мовою; або черевне фітнес-колесо.

На яких м’язах працює черевне колесо?

Однією з переваг черевного колеса є той факт, що воно задіює більшу кількість м’язів, ніж при інших видах техніки роботи на животі. Ці м’язи:

  • Прямі м’язи живота
  • Косі коси
  • Передній дельтовидний
  • Трицепс
  • Біцепс
  • Спинний
  • Грудні відділи
  • Стегнова пряма кишка
  • Згиначі стегна

Серед цього набору м’язів, пов’язаних із черевною зоною, є:

  • Черевна пряма: знаходиться від лобка до нижньої області грудної клітини. Це передня частина черевної області, в якій знаходяться знамениті "квадрати".
  • Косий: черевні косі м’язи розташовані в бічній ділянці тулуба і позначають лінію від стегна до області грудей.

Решта м’язів буде діяти або як стабілізатор, або братиме безпосередню участь у русі.

Яку частину працює черевне колесо?

Це часте питання, яке зазвичай виникає, коли говорять про черевне колесо. З цим елементом найбільшою кількістю вправ є прямий м’яз живота, тобто передня область нашого живота.

Хоча, як ми вже бачили, косі ділянки також беруть участь; але основною частиною, що бере участь, буде передня область преса.

Переваги черевного колеса

Правильне використання черевного колеса забезпечить ряд переваг тим, хто регулярно використовує цей елемент. Вони вирізняються з них:

Велика ефективність

Однією з переваг черевного колеса є надзвичайне виконання вправи готівкою опрацювати область живота.

Це пов’язано з типом виконуваних рухів, що дозволяє зосередити зусилля на цих м’язах; Крім того, той факт, що задіяно багато інших м'язів, передбачає більші енергетичні витрати (більший спал калорій), що може призвести до більшого споживання жиру, що полегшить виведення живота.

Більш калорійне споживання

Як ми щойно сказали, оскільки в організмі задіяна велика кількість м'язів, черевне колесо дозволяє генерувати досить високі споживання калорій. Чим сильніші черевні преси, тим більше повторень можна виконати, маючи можливість виконувати вправу, подібну до аеробної активності, хоча і з меншою тривалістю.

Запобігання травматизму

Абс - один з м’язів, що складають серцевину. Ця важлива ділянка тіла знаходиться в центральній частині тіла і виконує важливу стабілізуючу функцію в переважній більшості рухів, які ми виконуємо щодня.

Коли серцевина міцна виконувані рухи набагато безпечніші і стабільний, що значно знижує ризик отримання травм під час тренувань у тренажерному залі, їзді на велосипеді або бігу.

Крім того, робота серцевини з черевним колесом покращить поставу тіла під час сидіння або ходьби. Ця погана постава, як правило, є причиною, у багатьох випадках причиною багатьох неприємних болів у спині та попереку.

Ви хочете працювати як Персональний тренер?

ОНЛАЙН-курс з диплом МІЖНАРОДНОЇ ДІЙСНОСТІ

Збільшити м’язову витривалість

Черевне колесо - це вправа, яке утримує всі м’язи, що беруть участь у напрузі, протягом усього виконання руху. Це дозволить ваш опір зростає в міру накопичення досвіду в цій вправі.

Цей опір буде корисним у таких видах спорту, як сходження або веслування, де ви повинні залишатися в напрузі досить довго.

Вдосконалюватися в інших фізичних навантаженнях

Ми вже бачили, що черевні преси - це м’язи, які втручаються майже всі рухи, які ми робимо щодня (те, що враховує функціональну підготовку); що означає, що вони також братимуть участь у великій кількості видів спорту.

Працюючи преси з черевним колесом, ви зможете вдосконалюватися майже в будь-якому іншому виді спорту, що практикується, наприклад, у футболі чи тенісі.

Поліпшення координації

При виконанні черевного колеса рухи тулубом і кінцівками повинні бути узгоджені. Це дозволяє розвивати здатність координувати рухи, що має велике значення для інших видів спорту.

Як користуватися черевним колесом

Знання, як користуватися черевним колесом, буде найважливішим, якщо ви хочете отримати переваги, які здатний забезпечити цей елемент. Правильний спосіб його використання такий:

Крок 1

Вони повинні бути розташовані руки на осях по обидва боки колеса і тримайте їх міцно. Повинно бути уникайте згинання зап’ястя, вони повинні залишатися прямо на одній з передпліччями.

Одного разу спіймавшись, ми стаємо на коліна на підлогу і ставимо колесо на рівні землі з нашим обличчям з витягнутими руками. Це буде зручно робити на поверхні, яка пропонує мінімальну прокладку, або, принаймні, використовувати килимок під коліна, щоб уникнути дискомфорту.

Чим більше колін розведено, тим більше у вас буде стійкості. По мірі того, як ми прогресуємо на більш високому рівні, ми можемо йти складати їх разом.

Крок 2

Ми керовано рухаємо колесо вперед (подалі від колін). Тримайте спину прямо, а руки тримайте подалі. Слід також уникати опускання тазу, будучи правильним, щоб він тримався дещо піднятим. Коли ми дійдемо до кінця, ми затримаємося на кілька секунд.

У будь-якому випадку, на цьому відрізку максимальне розширення в межах безпеки ніколи не слід торкатися землі торсом.

І ми коментуємо безпеку, тому що хоча ми і можемо повністю витягнути себе, чим сильніше ми розтягнуті, тим важче буде повернутися у вихідне положення, порушуючи безпеку плечей.

Крок 3

Як тільки ми досягли максимальної точки розтягування в межах наших можливостей, і зробили невелику паузу нам доведеться повернутися у вихідне положення намагаючись не вигинати спину. Під час цієї фази ми повинні тримати черевні преси в напрузі та видихати.

У цьому відео ми показуємо вам помилку, якої слід уникати, і підказку, яку ви можете взяти під час виконання вправи на черевне колесо:

Черевне колесо для початківців

Черевне колесо це досить вимоглива вправа, тому ті люди, які ніколи не працювали на абс, а також не мають попередньої м’язової бази на загальному рівні, швидше за все, матимуть інші проблеми при використанні цього елемента.

Цим людям рекомендується починати робити інші види роботи на животі щоб мати можливість зміцнити територію, і як тільки у вас з’явиться прийнятна основа, почніть користуватися черевним колесом.

У тих людей, які вже часто працюють на животі, можуть виникнути певні труднощі, коли справа доходить до правильного виконання рухів, але це те, чого потрібно навчитися, використовуючи цей елемент.

Типи черевного колеса

Користуючись або купуючи черевне колесо, ми помітимо, що існують різні типи та конструкції.

Наприклад, ті, що мають два колеса (один трохи відокремлений від іншого) мають кращу стабільність, тому вони більше підходять для недосвідчених людей. Ці колеса також дозволяють бічний рух, так, щоб косі коси можна було обробляти зручніше та ефективніше.

Якщо ці колеса все ще не служать для безпечного виконання вправи, є черевні колеса з 3 колесами (вартує надмірності), влаштований як на триколісному велосипеді, і за допомогою якого неможливо втратити рівновагу і таким чином мати можливість зосередитись на техніці.

манго Це ще один елемент, який впливає на виконання вправи. Найголовніше, щоб він був зручним і забезпечував надійний зчеплення, щоб уникнути невдач під час вправ.

Також є різні діаметри черевного колеса. Загалом, чим він більший, тим легше буде впасти набік.

Помилки при виконанні черевного колеса

При виконанні колеса живота часто у багатьох спостерігаються деякі повторювані помилки. Це:

Погане положення спини

Ми вже говорили раніше, що правильний спосіб розташування спини - це тримати її прямо. Тому слід уникати надмірного уклону, а також спричинення дуже вираженого гіперлордозу.

уклін Це виробляється надмірною активацією м’язів живота і занадто сильним поштовхом рук.

гіперлордоз Це наслідок відсутності активації м’язів живота. Це може призвести до пошкодження хребта, крім того, що ця постава порушує стабільність під час фізичних вправ, а також може призвести до певного пошкодження плечей.

Невідповідна швидкість

Поширено спостерігати, що багато людей виконують розширення з дуже швидкою швидкістю. Це означає, що вам доведеться занадто різко зупинятися, і це може завдати певної шкоди плечам.

Швидкість повинна бути достатньою, щоб забезпечити можливість контролю руху і мати можливість безпечної зупинки.

Невиконання належного обсягу рухів

Занадто довга їзда може поранити плечі. Необхідно здійснити рух згинанням та розгинанням стегна; утримання плечей і хребта в стабільному положенні.

Хороша ідея - використовувати стіну, щоб зупинити рух, поки у вас не вистачить практики, щоб зробити це без вашої допомоги.

Черевне колесо є чудовим елементом для роботи живота, але, як видно, воно набагато більше рекомендується людям, які вже мають певний рівень як роботи живота, так і загалом.

У будь-якому випадку, коли у вас вже є достатній рівень для його правильного використання, буде дуже корисно дуже ефективно досягти завидної шістки, оскільки за допомогою неї ви зможете виконувати багато інших вправ.