Черевне колесо - це зовнішній елемент, який допоможе вам тренувати м’язи, пов’язані з центром ваги тіла. Це дуже допомагає, оскільки дозволяє спалювати калорії та підвищувати витривалість. Ми пояснюємо, як правильно ним користуватися.

Для MENzig | 10 листопада 2018 року

черевне колесо Це ідеальна вправа для розвитку та зміцнення «ядра», м’язової області, яка оточує центр ваги нашого тіла. На MENzig.fit ми збираємося пояснити, як ним користуватися, які переваги він приносить та які ключі до освоєння цього пристрою.

Що таке черевне колесо?

Деякі дослідження показали, що допомога нам із цим елементом є найкращою формулою для активації як верхньої, так і нижньої частини живота. Мало того, працюючи з черевним колесом, ми робимо значні витрати енергії, які допоможуть нам схуднути, якщо ми хочемо схуднути.

Звичайно, важливо знати, як правильно використовувати цей елемент, щоб робота була ефективною та уникнула травм. Тут ви можете побачити всі переваги

Переваги черевного колеса

Черевне колесо є ефективним засобом для зміцнення м’язів живота, але його використання дуже позитивно впливає на весь організм.

Зміцнення серцевини

черевного

Ефективність

Застосовуючи черевне колесо, ми досягнемо поставленої мети за менший час, оскільки воно активізує не тільки м’язи живота, але й інші, такі як лати, підколінні сухожилля або дельтоподібні.

Опік калорій

Працюючи більше м’язів, це буде означати, що ми будемо спалювати більше енергії, тому ми будемо виключати більшу кількість калорій, допомагаючи контролювати свою вагу або худнути, якщо це мета, яку ми прагнемо.

Підвищують витривалість

Робота з цим пристроєм та активація рахунку м’язів призведе до того, що в довгостроковій перспективі ми досягнемо більшої стійкості до фізичних вправ у нашому тілі.

Запобігання травмуванню

Сильний черевний прес захищає хребет і обмежує ймовірність отримання травм. Зміцнюючи серцевину, ми покращуємо поставу і отримуємо полегшення від класичного болю в спині.

Ключі до черевного колеса

Для роботи з цим елементом потрібно чітко усвідомлювати, як це зробити, тому допомога професіонала на початку буде дуже корисною. Тоді нам слід чітко визначити деякі концепції, які полегшать нам роботу.

Покладіть килимок

Щоб отримати більшу амортизацію при роботі з колесом, підкладіть килимок під коліна або шматок поролону з прокладкою.

Підтягніть сідниці і живіт

Підтримувати тиск на сідницю та живіт під час усіх рухів живота на животі - запорука успіху.

Повільні та контрольовані рухи

Не слід робити швидких рухів, оскільки це зруйнує рівновагу, а вправи втратять свою ефективність.

Остерігайтеся болю в спині

Якщо ми відчуваємо дискомфорт у попереку, ми робимо щось неправильно, можливо тому, що вигинаємо область. У такому випадку ми не тільки не працюємо добре з м’язом преса, що і є метою, але й ризикуємо нашкодити собі.

Положення голови

Будьте обережні з положенням, в якому ми розміщуємо голову. Його слід тримати прямо, щоб захистити шийний відділ хребта.

Не згинайте ні рук, ні ніг

Це одна з найпоширеніших помилок, і якщо кінцівки не прямі, ми ризикуємо виконати вправу неправильно.

Більше м’язів у русі

Традиційні вправи для живота зазвичай фокусуються на певних м’язах живота, але з черевним колесом опрацьовується близько двадцяти м’язів всього тіла.

Найкращі вправи

Роликовий валик, або черевний валик, і щуча дошка - найефективніші вправи в роботі з черевним колесом для основних м’язів, оскільки вони найінтенсивніше впливають на прямий м’яз живота.