28.7. 2019 13:00 Не секрет, що якщо ви хочете бути у формі, ви повинні підтримувати свій енергетичний баланс. На перший погляд, це просте рівняння.
Кількість отриманої енергії має дорівнювати кількості спаленої енергії. Однак це може бути проблемою на сидячих роботах. Тож як збільшити свої енергетичні витрати і не проводити години в тренажерному залі?
Рішення вас, мабуть, не здивує. Вам просто потрібно рухатися, щоб спалити калорії. Однак кількість витраченої енергії залежить не тільки від виду виконуваної діяльності, а й від ваги. Чим важчі ви, тим більше згораєте. Важливість вправ для досягнення енергетичного балансу підтверджується також словами тренера Міхала Макса: «Зазвичай заявляється, що в середньому людина спалює 1600 калорій на день. Однак насправді ця кількість значно нижча, і навіть майже неможливо досягти її на сидячих роботах.
Наприклад, людина, яка працює в офісі, отримає надлишок калорій при звичайному харчуванні. Тому рух повинен бути частиною повсякденного життя ". На додаток до класичних спортивних занять, не слід недооцінювати силу природного руху і використовувати будь-яку іншу можливість, щоб спалити енергію. Пересуватися можна скрізь. Вам не потрібно багато, і ви легко можете перетворити своє місто на тренажерний зал.
10000 кроків на день
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, доросла людина повинна ходити щонайменше 10 000 кроків на день, що становить приблизно сім кілометрів. Якщо вам вдається регулярно досягати цієї цифри, результат повинен бути не тільки вашим, але і кращим станом серцево-судинної системи.
Ви повинні знаходити час щонайменше на 30-хвилинну прогулянку щодня. Щоб зупинитися на ранню зупинку, продовжити час, призначений для ранкової прогулянки, або піднятися в повітря замість годинного обіду? Існує незліченна кількість можливостей. А якщо порахувати калорії, то можна спалити від 100 до 200 калорій у звичайному темпі за півгодини прогулянки.
Тренування в парку
Вам більше подобається проводити літо на повітрі, ніж у фітнес-центрі? Це не означає, що вам потрібно пропускати тренування. У більшості місць ви вже знайдете парки для тренувань на відкритому повітрі, де ви зможете потренуватися з власною вагою тіла. Однак, якщо подібний парк не знаходиться поблизу вас, звичайна лавка також виконає свою роль. Ви будете тренувати на ньому трицепс, біцепс, сідниці, стегна і живіт. Ви можете спалити близько 200 калорій під час 30-хвилинних інтенсивних тренувань. Наприклад, одна жменька чіпсів має стільки.
Сходи замість ліфта
Довгомовна, але ефективна класика, яка сприяє формуванню фізичного стану. Що стосується кількості виділеної енергії, підйом по сходах зі звичайною швидкістю приблизно в 2,5 рази більше енергоємності, ніж пересування на літаку. Ви спалите приблизно 0,11 калорії за один крок. Отже, якщо ви підніметеся на 200 сходинок протягом дня, ви спалите близько 20 зайвих калорій. Звичайно, ви витратите набагато більше енергії, якщо вирішите включити сходи у свій план тренувань. За годину тренувань ви можете спалити приблизно від 690 до 900 калорій, що дорівнює 140 г смаженого мигдалю.
Тип
Ви уникаєте фізичних навантажень протягом дня, бо боїтесь небажаного потовиділення? Зверніться до антиперспірантів Rexon, які забезпечують постійний захист від потовиділення та неприємних запахів протягом дня.
Джерело: Rexona, health.harvard.edu
Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар