найкращий

Без сумніву, однією з найбільших проблем для тих, хто починає тренажерний зал і навіть тих, хто довгий час перебуває у світі фітнесу, є досягнення вражаючого та добре відпрацьованого живота. Хоча це правда, що знаменита шість пакетів отримується головним чином завдяки хорошій дієті, у тренажерному залі існує велика різноманітність вправ для живота на животі.

Одним з найефективніших аксесуарів при активації цієї зони є черевне колесо, однак, як не дивно, це одне з найменш використовуваних під час тренувань. Далі ми розповімо вам, які переваги використання силового колеса у вашому животі в тренажерному залі, і таким чином почнемо насолоджуватися вашими зусиллями.

Доповніть свій режим живота в тренажерному залі

Цей інструмент є одним із найповніших, коли ми говоримо про процедури для живота, оскільки вправи з черевним колесом не лише працюють над цією частиною, вони також приносять користь плечам і спині, збільшуючи їх силу та гнучкість.

У різних випадках було показано, що силове колесо набагато ефективніше, ніж звичайні черевні преси, завдяки елементу нестабільності, який він сприяє тренуванню, що забезпечує ще більш напружену рутину і що постійно вимагає скорочення всіх м’язів середня зона нашого тіла.

Постійно і правильно застосовуючи його, буде простіше зміцнити черевну стінку, як і серцевину. Але це не все! Інші м’язи, які також працюють з черевним колесом:

  • Спинний
  • Трицепс
  • Біцепс
  • Грудні відділи
  • Дельтоподібний

Без сумніву, черевне колесо є одним з найповніших аксесуарів при виконанні нашої рутини в тренажерному залі, оскільки воно не тільки зміцнює середню область, але і активізує м’язи інших секторів.

Найкращі вправи на животному колі

Основні сухарі або фронтальні ковзання

Це найбільш традиційний рух, і він звикне до використання колеса. Покладіть коліна і м’ячі ніг на землю, поставте колесо перед собою і тримайте обидві ручки. Не забувайте тримати спину паралельно землі. Потім прокрутіть силове колесо вперед, поки ваше тулуб не буде якомога ближче до поверхні. Потім виконуйте ті самі рухи, поки не дійдете до вихідного положення.

Коліна до грудей

У цій ситуації ноги кладуть на черевне колесо, і з положення дошки ми підводимо коліна до грудей, обертаючи черевне колесо.

Діагональні слайди

Ця процедура схожа на базовий абс, проте замість того, щоб просто рухатися вперед, вам слід чергувати правий, центральний та лівий. Наша рекомендація полягає в тому, щоб зробити їх якомога повільнішими, щоб отримати найкращі результати.

Тепер, коли ви знаєте, це колесо стане вашим головним інструментом для того, щоб підняти рухи живота в тренажерному залі на інший рівень, тобто, крім зміцнення всього ядра і досягнення сталевого живота, це принесе незліченну користь для інших груп м’язів, ¡¡Скористайтеся цим!