тижні

Якщо ви вирішили скинути ще кілька кілограмів, ви можете зробити це до справжнього пляжного сезону. Зонна дієта проста, але працює, ви можете схуднути мінус 5 фунтів за 2 тижні.

Зараз це всі спостерігають!

Завдяки несподіваному телефонному дзвінку він підвівся: Іван Дарвас допоміг Андрашу Бано з нижньої точки

Два трамваї наїхали один на одного на Сороксарі-ут - ось перші фотографії сайту

Найпростіше дотримуватися дієти влітку, оскільки у нас немає вовчого апетиту, як зазвичай у велику спеку, а магазини та ринки переповнені свіжими овочами та фруктами, що є наріжним каменем більшості дієт.

Як це працює

Зонна дієта базується на співвідношенні вуглеводів, жирів і білків 40:30:30, а також на оптимізації рівня інсуліну - дієта прискорює

. Дієта не виключає вуглеводів, але рекомендує їх версії з низьким глікемічним індексом, особливо в овочах та фруктах. Він виключає з раціону хліб і макарони, багаті крохмалем.

Тому зона!

Дієта Zone також враховує вплив поживних речовин на гормони. Білки, вуглеводи та жири відіграють особливу роль у збалансуванні гормонального балансу. Мета - збалансувати рівень інсуліну, який допомагає накопичувати жир, і гормону глюкагону, який бере участь у вивільненні накопичених вуглеводів. Тому важливо, скільки білка, вуглеводів і жирів ви споживаєте

. Точне співвідношення поживних речовин утримує кількість згаданих сполук у певній зоні. Регулюючи харчування, ми виключаємо занадто високий і занадто низький рівень гормонів, що може бути причиною як ожиріння.

Переїзд ще ефективніший!

Фізичних вправ протягом півгодини на день цілком достатньо, щоб знизити рівень інсуліну. Це не обов’язково означає пітливість у тренажерному залі, швидка прогулянка також ідеально підходить, але це ідеальний вид вправ для волейболу, бігу, плавання тощо. Доповніть це 5-10-хвилинними силовими вправами на день (віджимання, присідання), і сенс полягає в тому, щоб робити це повільно, якщо ви недостатньо навчені. Звичайно, це лише мінімум - ви можете робити більше вправ відповідно до свого настрою, часу та витривалості. Метою має стати спалювання 300 калорій на день або 2000 калорій на тиждень, що, як було доведено, покращує вашу тривалість життя. Крім того, ви можете робити вправи з гантелями три рази на тиждень. Час, витрачений на це, ніколи не повинен перевищувати 45 хвилин. Після цього виділяються гормони стресу, які послаблюють імунітет. Не забувайте і про вправи на розтяжку, ви зробите п’ять хвилин розминки і дренування. Варто доповнити все це 20-хвилинними безперервними вправами на розтяжку кожні два дні. Йога - теж хороший вибір.

Стрес не допомагає!

(також) зняття стресу дуже важливо. Гострий стрес (у разі небезпеки) підвищує рівень адреналіну, тоді як звичайний хронічний стрес збільшує вироблення кортизолу. Останнє призводить до підвищення рівня інсуліну, що небажано під час дієти. Тому важливо регулярно зменшувати стрес. Проводити 20 хвилин на день, знімаючи стрес. Для цього найкраще підходять медитація та прослуховування музики. Це може навіть запобігти серцево-судинним захворюванням.

Рекомендована дієта

Ідеальна дієта на один день відповідно до вимог дієти Зони. *

Сніданок - Фруктовий салат

* Інгредієнти: 3/4 склянки нежирного сиру, 1 склянка свіжого або консервованого ананаса, нарізаного кубиками, 1/3 склянки компоту з мандаринів, відфільтрованого, 3 подрібнених волоських горіха Змішайте фрукти з сиром та волоськими горіхами. *

Обід Салат шеф-кухаря

* Інгредієнти: 1 склянка зеленого або червоного листового салату, розірвана на невеликі шматочки, 1/4 склянки консервованого нуту, відфільтрованого, полоскання 1/2 склянки гриба, нарізаного 1/2 склянки селери, подрібнений 1 чайна ложка оливкової олії 2 чайні ложки бальзамічного оцту 4 дкг (приблизно 1 1/2 скибочки) грудка індички нарізана соломкою 4 дкг шинки нарізана соломкою 2,5 дкг пісний сир нарізана соломкою Акуратно перемішати і подати до столу! *

Десерт - 1 середнє яблуко

Снек пісний йогурт з олійними насінням

* Інгредієнти: 1/2 склянки знежиреного йогурту 1 чайна ложка мигдальної стружки *

Вечеря: Імбирна курка

* Інгредієнти: 1 чайна ложка оливкової олії 8 дкг курячої грудки без шкіри без шкіри 1 смужка квітки брокколі 1 1/2 склянки зеленої квасолі 3/4 склянки подрібненої цибулі 1 чайна ложка свіжого тертого імбиру Нагрійте трохи олії у воку або великому тефлоновому горщику. Киньте курку, смажте приблизно протягом п’яти хвилин. Додайте брокколі, горох, цибулю, імбир і 1/3 склянки води. Випікайте далі, часто помішуючи. Добре, якщо вода випарується, а овочі розм’якнуть. Десерт - 1/2 склянки винограду *

Вечірній гризун 25 дкг пісного сиру 1/3 склянки яблучного соку

Індекси глікемії

(Бажано вживати такі з низьким індексом.) 90-120% картопляного пюре, меду, кола, каш, енергетичних напоїв, багетів 70-90% білого хліба, солоних коржів, молочного рису, сухарів, тістечок, круасанів, ванільного шоколаду морозиво, піца, картопля фрі 50 -70% банан, кукурудза, варений рис, чорний хліб, булочка з гамбургерами, натуральні несолодкі мюслі, коричневий рис, персик, виноград, капучино, зелений горошок 30-50% молока, натуральний йогурт, італійська паста без рагу, вершкове морозиво, несолодкий яблучний сік, квасоля, сочевиця, чорна редька, квашена капуста без соку

До після

Час фізичних вправ та занять спортом рекомендується узгоджувати з часом прийому їжі. Незалежно від того, займаєтесь ви важкою атлетикою або аеробікою, з’їжте кілька укусів за півгодини до тренування. Це регулює рівень гормонів і полегшує початок спалювання жиру, коли ви починаєте вправи. Через півгодини після тренування дотримуйтесь ще кількох стін і киньте одне з основних прийомів їжі в зоні протягом двох годин.

+ підсилювач ефекту

Дієта «Зона» буде більш ефективною, якщо ви тим часом споживаєте багато риб’ячого жиру. Навіть якщо ви часто їсте, чайна ложка риб’ячого жиру допоможе вам схуднути. Раніше олію печінки тріски, що містить вітамін D, давали дітям для профілактики рахіту. Зараз ми знаємо, що риб’ячий жир корисний не насамперед завдяки вітамінам, а завдяки жирним кислотам (ЕРА, ДГК), які він містить. Вони корисні для системи кровообігу, роботи мозку та допомагають запобігти ряду хронічних захворювань.