У цьому швидкому, малорухомому та гіперпов’язаному житті немає чарівного рецепту, який би покращив наше здоров’я за одну ніч. Однак якщо вони можуть бути інтегровані в повсякденний дрібні звички, які допомагають нам жити довше та здоровіше . Якщо вас все ще спонукає ваш список новорічних резолюцій, візьміть їх до відома!
Слідкуйте за тим, що ви їсте
Харчування збалансованим харчуванням є ключовим. Готуючи їжу, важливо вживати нежирну їжу, таку як наше легке кокосове молоко. Загалом, слід максимально зменшити споживання насичених жирів і виявити за допомогою лікаря продукти, які шкодять вам (це може бути клейковина, молочні продукти або цукор), замінюючи їх іншими. Звичайно, їжте більше фруктів, овочів та супер їжі (наприклад, лободи або амаранту), забезпечуйте свій організм необхідними поживними речовинами для повноцінного функціонування та дотримання чотирьох щоденних прийомів їжі. Не лякайтесь! Ви також можете час від часу балувати себе. Пам'ятайте, що не існує заборонених або заборонених продуктів? Потрібно лише подбати про порції!
Зволожте себе
Важливо, щоб ви випивали не менше 2 літрів води на день. Таким чином усуваються токсини, сприяє метаболізму та травленню, покращується зовнішній вигляд шкіри та волосся. У цьому сенсі кокосова вода стане вашим чудовим союзником! Окрім освіжаючого напою, це натуральний ізотонічний напій: його ідеально пити до, під час та після фізичної активності. У GOYA ми маємо широкий асортимент сортів та ароматів (гранат, манго, лічі та гуава). Тому? У вас більше немає виправдання, щоб не зволожуватись!
Спи добре
Вам слід спати від 6 до 8 годин на день, щоб поповнити витрачену енергію. Якщо цього не зробити, крім того, що ви втомитеся ... у вас буде поганий настрій! І не лише це, недостатній відпочинок робить своє пошкодження на нашому тілі та розумі. Тому? Подумайте двічі, перш ніж втратити цінні години сну, перевіряючи соціальні мережі або переглядаючи той серіал, який ви могли побачити наступного дня!
Відвідайте свого лікаря
Дуже важливо регулярно проходити медичний огляд. Таким же чином, якщо ви помічаєте постійний локальний біль або вважаєте, що щось не так, слід звернутися до фахівця та вжити заходів. Ваше тіло говорить; ви повинні його слухати і навчитися розуміти.
Прощайся з пороками
Тримайтеся подалі від тютюну, надмірного алкоголю (хоча випадковий келих вина не зашкодить) та кофеїну. Це основний момент. І так, ми знаємо, що кинути давній порок складно? але в цих випадках зусилля того варті.
Займіться помірними фізичними навантаженнями
Покиньте сидячий спосіб життя! Послідовні фізичні вправи приносять багато переваг: спалюють калорії, зміцнюють м’язи та кістки та знижують ризик серцево-судинних захворювань. Крім того, якщо у вас є болі в спині або проблеми, ми рекомендуємо займатися йогою, плаванням або робити деякі основні вправи на розтяжку. Якщо спорт не влаштовує вас, пам’ятаєте? як мало? ходити півтори години щодня, підніматися сходами тощо. Вам не потрібно ходити в спортзал, щоб підтримувати форму!
Тримайте розум у формі
Мозок також вимагає тренувань, щоб не погіршитися. Ви повинні вправляти свій розум, пам’ять, увагу та концентрацію. Це зменшить ризик когнітивних порушень та затримає деменцію.
Доглядайте себе кожен день
Важливо приймати душ щодня, носити чистий одяг, мити руки та чистити зуби тричі на день.
Уникайте стресів і переживань
Вони найгірші вороги! Щоб уникнути соматизації хвороб, намагайтеся зберігати спокій і, якщо потрібно, робіть ставку на хороший масаж або будь-який план, який змусить вас вийти з рутини.
Від'єднати
Ні телевізора, ні ноутбука, ні мобільного, ні відеоігор. Вам слід вимкнути всі електронні пристрої принаймні за годину до сну. Не забувайте, що електричне забруднення змінює сон, тому що образи збуджують наш мозок і не дають йому відпочити. І в іншому порядку речей: Ви з тих, хто їсть під час перегляду телевізора? Ці дві дії несумісні, і їх поєднання може призвести до надмірної ваги. Причина? Перегляд телевізора стримує відчуття ситості, і це змушує нас їсти більше їжі, ніж насправді потрібно. Тож поки на тарілці залишиться їжа ... вимкніть екран!
Поки що наші поради розпочати 2019 рік з іншої фішки. Вони вас переконали? Якщо так? Оцініть цю публікацію та поділіться у своїх соціальних мережах! ?
- Гастрит є оборотним, якщо ви дотримуєтесь лікування та дотримуєтесь цих рекомендацій щодо харчування
- За 25 днів із жовтим світлофором випадки COVID-19 перейшли з 681 до 1179 в Куенка, Еквадор
- Колосальна черепаха-кана, скарб Аканді та Чоко - Чоко 7 днів
- Важливість; докозагексаєнова кислота; DHA; функції та рекомендації щодо їх прийому в
- Їжа з високим вмістом жиру змінює м’язи вже за 5 днів