підійдіть

Ходьба є невід’ємною і природною частиною нашого життя, як і сон, їжа чи дихання. І тому фітнес-ходьба не є зайвим навантаженням для організму, а навпаки, чудовим засобом підтримки або поліпшення загального фізичного стану. Всього 30 хвилин ходьби на день, і через кілька тижнів ви побачите різницю.

Регулярна хода - це теж спорт, хоча для багатьох це може здатися смішним. І навіть один з найбільш доступних для широких мас. Це також підходить для людей, які борються із серцево-судинними проблемами, людей, що одужують після важких станів, напр. навіть після раку, для людей, які мають проблеми з хребтом, суглобами, а також для людей, які страждають на остеопороз.

Всього півгодини на день

Ходити легко, просто, вам не потрібно дороге спорядження або фітнес-центр - нічого вам не буде коштувати. Крім того, ви контактуєте з природою, практикуючи її, і ваше тіло отримає необхідну дозу свіжого кисню. Експерти підрахували це близько 70 фунтів спалює близько 170 калорій за півгодинну прогулянку. Це 340 за годину, і якщо перетягнути прогулянку на півтори години, ви спалите до 540 калорій, приблизно стільки, скільки за 30 хвилин інтенсивного бігу, що справді цікаво. Крім того, швидка ходьба приблизно така ж ефективна, як легка аеробіка, оскільки під час обох цих заходів ви спалюєте майже однакову кількість калорій на волоссі.

Ходьба позитивно впливає на:

  • зміцнення м’язів
  • втрата ваги
  • екстрасенс
  • Серцево-судинна система
  • зміцнює легені
  • запобігає розвитку атеросклерозу
  • знижує рівень цукру в крові і є профілактикою діабету та інших цивілізаційних захворювань
  • сприяє виробленню хорошого холестерину та кровообігу

Гуляйте - ви уникнете інфаркту та інсульту

Регулярні прогулянки дуже важливі, на думку головного вченого Всесвітньої організації серця, Кетрін Таубер. "Звертати увагу на те, скільки ми переживаємо, повинно бути так само просто, як спостерігати за меню. Багато передчасних смертей можна запобігти, дотримуючись рекомендованих мінімум 30 хвилин звичайних фізичних навантажень, таких як швидка ходьба, принаймні п’ять разів на тиждень ". - прокоментував експерт. Завдяки регулярній практиці ризик серцевого нападу знижується до 40%.

Ви худнете краще, ніж біг

Дослідження, опубліковане в The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, стверджує, що при ходьбі зі швидкістю трохи більше 3 кілометрів на годину здатність організму спалювати жир і худнути навіть вище, ніж під час бігу. Однак це вже не той випадок, коли швидше ходите. З огляду на це, дослідники припускають, що ходьба може бути однією з найефективніших терапій для схуднення.

Спробуйте Nordicwalking

Багато словаків вже піддалися ходінню з палицями. Це навіть ефективніше, ніж класична фітнес-ходьба. Ти до неї згориш 20% - на 30% більше калорій. Nordicwalking - це фактично швидка ходьба зі спеціальними палицями, схожими на лижні палиці (але не використовуйте класичні палки для лиж замість спеціальних палок для Nordicwalking), що також зменшує небезпечні наслідки, що пошкоджують суглоби, що трапляється, наприклад, під час бігу. Завдяки цьому цей вид спорту підходить для людей різного віку. Інший варіант - біг корінних американців, який чергує цикли ходьби з рисі.

На що слід остерігатися?

Як і будь-яка інша діяльність на свіжому повітрі, вам потрібно бути належним чином оснащеним Питна вода, ти повинен пізнати місцевість, в якому ви йдете, і вам не слід збочати з позначених пішохідних стежок, щоб не загубитися. Якщо ви ходите на більш тривалу прогулянку, майте з собою в кожному випадку невелику порцію їжі і не забувайте заряджений мобільний телефон. Піклуватися про якісне взуття, яка повинна бути легкою, зручною, але міцною з якісною нековзною підошвою, яка достатньо зміцнює стопу, щоб у разі нерівності місцевості щиколотку не можна було скручувати.

Як правильно ходити?

Щоб ходити у фітнес, дотримуйтесь наступних порад:

  • хода повинна бути плавною з однаковою довжиною кроків
  • наступити спочатку на п’яті, потім перенесіть вагу на пальці ніг
  • глибокий дихати
  • назад вона повинна бути розтягнутою, але природно розслабленою

Вам подобається фітнес-ходьба чи інші види ходьби? Приблизно скільки хвилин на день і тиждень ви витрачаєте на цей вид спорту? Напишіть своїм читачам про ваш досвід у дискусії.