- Друга рука
- Групи та форуми
- Стіна
- Консультативні
- Змагання
- Ми тестуємо
Привіт. У січні я почав здорову дієту + 2 рази на тиждень почав займатися спортом. Спочатку моя вага складала близько 0,7 - 1 кг щотижня. Зараз 4-й тиждень я маю однакову вагу, завжди +/- 0,7 кг. Я снідаю вівсяну кашу з сиром + пюре з банана, кокосового горіха або подібної «каші», я не їжу, бо я досить ситий від сніданку і обідаю близько 11.00. На обід я маю м’ясо з овочами, або рис з овочами, бульйон без макаронів. Оловрант переважно горіхи, кава або враження від залишку обіду (овочевий салат з м’ясом). Вечеряти овочевим або бобовим супом, овочевим салатом, сиром, шинкою, моцарелою, сиром, тунцем. Іноді у мене є один пиріг, але також алкоголь, оскільки хтось святкує кожні вихідні:( Березень повний свят. Я не їм хліб (я буду один раз на 2-3 тижні), я їжу те, що я їв з початок "схуднення", але вага вже не я втратив близько 6-7 кг з січня, але я хочу набрати вагу, яку мав кілька років тому. Чи можете ви порадити мені, у чому я помиляюся? обідати, обідати та вечеряти. Два тижні тому я почав тренуватися 3 рази на тиждень. Дякую за пораду 🙂
@ mya19 Той факт, що вправа зміцнює м'язову масу, яка важить більше, ніж жир, тому пристосування до ваги більше не буде видно. Я тренувався 2-3 роки на тиждень, а вага знизилася приблизно на 5 кг 🙂 Але на готовому розмірі - з футболок L-XL я зараз ношу S-M та штани розміром 42-44, зараз 40 🙂
Стривайте, дуже хороше м’ясо та меню + щоб вона також включала вправи, чудово 🙂