Досліджуючи свої спогади, багато хто з нас приходять до висновку, що не лише ми самі, але й наші матері, і навіть бабусі багатьох з нас, були у своєму розквіті! Давайте сміливо вчитися у наших предків, особливо якщо вони створили щось, що принесе успіх навіть сьогодні.
З 1969 року мрійники методу слова для схуднення формують смаки і, отже, форму мешканців острова в англійському дієтичному центрі. Їх метод відповідає рекомендаціям уряду Великобританії щодо здорового харчування, роблячи це таким чином, щоб було легко дотримуватися і гарантувати стійке і рівномірне зниження ваги для кожного, хто цього дотримується. Дотримуватися його легко, оскільки для простоти зелені та червоні дні чергуються під час дієти. Його можна зберегти в довгостроковій перспективі, і навіть найкраще зробити це частиною нашого життя, оскільки він бореться з жирами з низьким вмістом жиру, помірно низькою калорійністю. Зелений та червоний дні - те саме, що є основою дієти, в якій багато овочів та фруктів. Їх відрізняє те, в який день ми можемо доповнити вищезазначене.
Зелені дні
У зелені дні ми можемо їсти продукти з найвищим вмістом клітковини, тобто коричневий рис, картоплю, хлібобулочні вироби з борошна грубого помелу та, можливо, макарони. У наші дні ми також їмо бобові. Їжте максимум нежирного м’яса, яєць або риби.
Червоні дні
У червоні дні вуглеводи заборонені в обмін на низькокалорійні овочі та фрукти, доповнювати їх джерелами білка. Нежирне м’ясо, шкіра з курки, нежирні сири, молочні продукти, яйця можна їсти кілька разів на день невеликими порціями!
Кілька слів про те, "що і скільки"
Овочі та фрукти можна їсти нескінченно довго. Звичайно, і тут є мінус, згідно з яким перевагу слід віддавати тим, хто має низьку калорійність, але з високим вмістом клітковини і, можливо, також відомий своїм ефектом спалювання жиру. Листяні овочі, салати, капуста, спаржа, цибуля, зелені спеції, гарбузи, буряк, артишоки, гриби тощо. Серед фруктів, цитрусових, ананасів, червоних ягід - навіть заморожених -, яблук, груш, персиків, динь - лінія нескінченна. Жири та олії в раціоні представляють необхідне зло, тому давайте розберемося з ними. Віддавайте перевагу нежирним препаратам або вибирайте для приготування корисні олії. Як логічний крок, ми повинні якомога рідше їсти каву, спирти та солодощі, поки триває лікування. У той же час ми повинні знати, що можемо вчинити злочин у розумних межах. Той, хто знає про себе, що може стримуватись лише на деякий час, швидше повинен дозволити собі спокусити в потрібний день, але для успіху не робіть цього регулярним.!
Перевага цього методу полягає в тому, що він просвічує вас про стан здоров’я, роблячи його ефективною зброєю для профілактики серцево-судинних та ракових захворювань. Він універсальний, тому може зберігатись необмежено стільки часу, скільки потрібно. В кінці курсу вивчене можна добре інтегрувати у повсякденне життя. При невеликому прийомі їжі п’ять разів на день можна уникнути запою, і той, хто дотримується дієти, буде менш спокушаним. Заняття спортом - це неминуче питання, оскільки важливо підтримувати високий рівень обміну речовин і збільшувати м’язову масу, яка використовується для спалювання жиру. З цієї причини потрібно півгодини вправ 2-3 рази на тиждень.
Щотижневий зразок дієти
День 1 - Зелений день
Сніданок: мюслі, сухофрукти, знежирене молоко
Десята година: йогурт з фруктами на ваш вибір
Обід: картопля з хрусткою, пряною йогуртовою окуною
Перекус: груша
Вечеря: спагетті з овочами, приготованими на пару в томатному соусі
2 день - Червоний день
Сніданок: яєчня з зеленими спеціями, свіжий апельсиновий сік
Десята година: пісний сир з яблуками
Обід: філе курячої грудки на грилі із зеленим гарніром на грилі та йогуртовою заправкою
Перекус: гострий сирний крем з начинкою з перцю
Вечеря: салат зі спаржею з яйцем-пашот
3 день - Зелений день
Сніданок: фітнес-пухнаста суміш зі свіжими фруктами
Десята година: кільця ананаса
Обід: салат з помідорів, макаронних виробів з тунця
Перекус: нежирне морозиво з фруктовим мозку
Вечеря: гороховий крем-суп з кубиками варених яєць
День 4 - Червоний день
Сніданок: варені ковбаси та яйця
Десята година: 1 груша
Обід: пісний сир на грилі з ананасом
Перекус: йогуртовий напій
Вечеря: шпинат та яєчня
5 день - Зелений день
Сніданок: цільнозернові грінки з часниковою оливковою олією та помідорами
Десята година: 1 банан
Обід: салат із цибулевої квасолі з кільцями ковбаси
Перекус: нежирне морозиво
Вечеря: цільнозерновий пенне з вершковим рагу з брокколі
6 день - Червоний день
Сніданок: булочки з шинкою, чай
Десята година: яблуко з мандарином
Обід: сир на грилі, смажений перець на ліжку
Перекус: 1 нежирний фруктовий йогурт
Вечеря: желе з скибочками нежирного м’яса
День 7 - Зелений день
Сніданок: кілька скибочок, приготованих на грилі з грубої тостової шинки та скибочок ананаса
Десята година: 1 нежирний фруктовий йогурт
Обід: риба на пару з овочами, приготованими на грилі
Перекус: легке пташине молоко
Вечеря: шведський грибний салат