Експерти висловлюють свою думку щодо віри лягати голодним спати

Ви знаєте теорію і знаєте, що ваші обіди не повинні бути занадто великими. Не бажано переїдати, коли до сну залишається всього пару годин. Це думка, яку поділяють дієтологи що, крім того, щоб уникати певних продуктів, завжди рекомендуємо скористатися перевагами ценяк світло. Але світло не означає, що майже не існує. І на той час існують суперечливі точки зору втратити вагу що змушує деяких людей думати, що коли ваша мета - схуднути, навіть добре лягати спати, відчуваючи певний голод, з майже порожнім шлунком. Помилка. Ми хотіли трохи глибше заглибитися в цю тему, беручи до уваги рекомендації експертів.

лягати

Основний ризик: "ефект відскоку"

І, з самого початку, це не здається хорошою ідеєю. Причина? “Лягати спати голодним - не найкращий варіант, якщо ви намагаєтеся схуднути, оскільки це може спричинити `` ефект відскоку '': вставати вночі і перепивати їжею, а потім повертатися спати, вранці їсти багато сніданку. Найкраще лягти спати після здорової збалансованої вечері, щоб ви почувались ситими, але зі здоровими калоріями », - пояснює Міріам Йебенес, директор Інституту краси та естетичної медицини Марібель Єбен. І що здається очевидним, це те, що на кінцях - помилка: Якщо ми лягаємо спати із занадто повним шлунком, нам буде важко заснути і ми будемо погано спати, тоді як якщо ми ляжемо спати з почуттям голоду, у нас може виникнути незручне відчуття в шлунку, яке не давай і нам спати. В обох випадках сон буде неякісним, що змусить нас їсти більше, ніж потрібно вранці. Повторна ситуація - ще раз, найкращий варіант.

Чи впливає час обіду?

Міріам Йебенес також висловлює нам свою думку щодо переконання, що якщо ми їмо пізно, то можемо набрати вагу: “Бути реалістом, те, що ви їсте, має набагато більший вплив на вашу вагу, ніж коли ви його їсте. Перше, дотримуйтесь здорового харчування, де основою є фрукти, овочі та овочі, а також білки та корисні жири. Найкращий спосіб їсти - той, який поважає наш внутрішній годинник: ідеально - вечеряти з 19:00 до 21:00 і лягати спати о 23:00.. Харчування пізно вночі може збільшити вагу, рівень інсуліну та холестерину та негативно вплинути на метаболізм жиру ", - пояснює він.

Отже, для експерта з питань харчування та естетики, «здоровий обід повинен містити різноманітну їжу, яка включає білки, овочі або овочі, рятуючись від насичених жирів, що уповільнюють обмін речовин. Ідеал - міняти кожен день, наприклад, один день салат з курячої грудки, авокадо, моркви та яєць, інший день омлет зі шпинату з запеченим пореєм, кабачки, фаршировані індичкою із зеленими овочами ... це дуже корисні рецепти, які в той же час вони вас задовольнять і дадуть вам багато гри на кухні ".