Чи робить вівсяна каша схудлою?

Овес - це злак, який має високу харчову цінність приносить багато користі для нашого здоров’я. Багато фахівців з питань харчування вважають це овес - це королева злаків тому що це дає нам вуглеводи, вітаміни, білки та деякі мінерали як залізо, калій або магній.

схуднути

Що ще, вівсяні висівки Він містить слиз, дуже потужну поживну речовину, відповідальну за поглинання води з організму та прискорення метаболізму. Отже, це допомагає нам утилізувати токсини і регулює рівень холестерину.

І якщо всього цього було недостатньо, серед його вуглеводів є овес складається з великої кількості клітковини що допомагає нам виводити токсини і регулярно ходити у ванну. З цієї причини він став зоряною добавкою у багатьох дієтах для схуднення.

Вівсянка допомагає схуднути: реальність чи міф?

Але, незважаючи на те, що давали нам всю таку кількість переваг, є багато тих, хто задається питанням, чи дієти, засновані на вживанні вівсяних пластівців, дійсно схуднуть. Кілька років тому дієта Дюкана викликала надзвичайний фурор у всьому світі, і вона була однією з найбільших попередники вівса як їжі для схуднення.

За допомогою цього методу схуднення споживачам рекомендується приймати вівсяні висівки щодня, оскільки, крім того, що вони дуже корисні для нормального функціонування кишкового транзиту, ця крупа багата молекулами β-глюкану, які нас виробляють величезна ситна сила і в той же час вони відповідають за виведення калорій через кишечник.

Тому, дієта, що містить вівсяні висівки, в принципі, повинна нам допомогти схуднути за короткий час, але здоровим способом. Хоча так, ми повинні пам’ятати про це не всі види вівса того варті, і що також необхідно приймати відповідну кількість цієї крупи, не виходячи за межі добової дози, рекомендованої експертами. Якщо ми споживаємо вівсяні висівки в надлишку, ми ризикуємо отримати газ, здуття живота або діарея.

Як приймати вівсянку, щоб допомогти схуднути?

Слід також мати на увазі, що Вівсяні висівки містять більше клітковини, ніж сирий або лущений. Тому для дієт для схуднення вживання вівсяних висівок рекомендується більше, ніж звичайного вівса.

Так само, рекомендується приймати в середньому близько 40 грамів і, бажано брати вівсяну кашу на сніданок, оскільки це злак з високим вмістом білка і низьким вмістом вуглеводів, організм буде метаболізувати його краще вранці, ніж вночі. Незважаючи на це, люди, які дотримуються дієт для схуднення, також можуть приймати його вночі, щоб посилити відчуття ситості протягом усіх годин сну .

Амнард Танонграттана || Shutterstock

Якщо ми вирішимо їсти вівсяний пластівці, є рекомендується змішувати їх зі склянкою знежиреного молока, з фруктовим соком або з йогуртом. Також можна споживати сирий овес, і посипати ним основну страву кожного прийому їжі.

Ще один поширений спосіб споживання відбувається через пюре, в якому готуються всі види овочів, додається столова ложка вівсяних висівок і добре подрібнюється для подальшого споживання.

Є також багато спортсменів що готуються щодня перед тренуванням вівсяну кашу з молоком, оскільки його висока цінність білка допомагає їм підтримувати м’язи у формі під час фізичних вправ.