Еміліано Зарате Уллоа 13 липня 2020 р

прожити

  • Дослідники дійшли висновку, що звички здорового способу життя можуть додати до вашого життя до десятка років.
  • Дослідники встановили п’ять важливих факторів способу життя, включаючи дієту, фізичні вправи та підтримку помірної маси тіла .
  • Фахівці стверджують дві найважливіші речі, яких слід уникати - це куріння та надмірна вага або ожиріння .

Ми всі хотіли б жити довго в доброму здоров'ї.

Зараз наукове дослідження дійшло висновку, що Є фактори способу життя, які можуть збільшити ваші шанси досягти старості без хронічних проблем зі здоров’ям .

Було проведено багато досліджень щодо вибору способу життя, таких як куріння, фізична активність, звички пиття, контроль ваги та дієта, які впливають на наше загальне життя та ймовірність виникнення хронічних захворювань.

Однак мало досліджень аналізували, як a Поєднання цих факторів пов'язане з довгим життям без хвороб .

Здорове харчування та фізичні вправи можуть продовжити життя, і не тільки це, але тривалість життя без хронічних захворювань, Як Рак, серцево-судинні захворювання та діабет .

Досліджувались не тільки загальна тривалість життя, але й кількість часу в доброму самопочутті, що означає, що внаслідок таких захворювань спостерігається значне збільшення років життя, вільних від хронічних захворювань 5 здорових звичок і позитивний для нашого організму.

5 найважливіших факторів здоров’я

учасників дослідження не мали раку, серцево-судинних захворювань або діабету, коли вони вступили .

Більше 20 років учасники дослідження регулярно проходили скринінг на наявність нових діагнозів та смертності від раку, серцево-судинних захворювань та діабету 2 типу. Дослідники скоригували вік, етнічну приналежність, сімейну історію хвороби та інші міркування.

фактори способу життя низький ризик використовується для розрахувати оцінку здорового способу життя включені:

  1. Курити заборонено
  2. Щодня не менше 30 хвилин фізичної активності
  3. Помірне вживання алкоголю
  4. Підтримання середньої ваги (визначається як ІМТ менше 25)
  5. Якісна дієта

Додайте ці п’ять факторів разом дали остаточний рахунок спосіб життя з низьким ризиком від 0 до 5. Більш високий бал вказує на a здоровий спосіб життя.

Щось слід пам’ятати, це те, що a здоровий спосіб життя з незначним ударом, терпимі фізичні вправи; хороша, збалансована і барвиста дієта, зволоження та достатня кількість сну може творити чудеса, щоб допомогти підтримувати позитивне психічне ставлення та здоровий фізичний стан .

Збільште тривалість життя здоровим способом?

Так само є, Завдяки цим 5 факторам у вашому житті, ви сприятимете зростанню життя без раку, серцевих захворювань та діабету .

Тоді як гіпертонія є провідна причина смерті у всьому світі, багато змін у Спосіб життя, такі як краща дієта та фізичні вправи, можуть впливати на цей діагноз різною мірою, особливо залежно від режиму та дотримання.

Дієта є ключовим фактором!

Вибірливість у тому, що ви їсте, є одним з найважливіших факторів способу життя, щоб довше залишатися в доброму здоров’ї.

їжа з високим вмістом клітковини були широко вивчені переваги, які вони надають коли мова йде про здоров’я серцево-судинної системи, в тому числі Регуляція артеріального тиску. А також до часто відвідування продуктів харчування рослинного походження; як цільні зерна, фрукти та овочі.

Крім того, було показано, що бобові, як квасоля, сочевиця та горох, зменшити ризик серцево-судинних захворювань, високого рівня холестерину та високого кров’яного тиску .

Тим, хто хоче зберегти функції та здоров’я свого серця, слід шукати уникати їжі з високим вмістом цукру, натрію, насичених жирів та рафінованих вуглеводів .

Це особливо важливо уникати цих продуктів, якщо у вас високий рівень холестерину . Якщо у вас є спокуса з’їсти їжу з високим вмістом цукру, солі або жиру, спробуйте перейти на іншу їжу, яка є більш здоровою та домашньою.

Це добре зверніться до свого дієтолога якому довіряють відрегулювати споживання калорій а досягнення або підтримка середньої ваги та вимірювання талії в середньому віці є одним з найважливіших способів зменшити ризик діабету, а також брати участь у регулярних фізичних навантаженнях та уникати куріння.

Куріння та його вплив на ожиріння

Згідно з дослідженням, чоловіки, які сильно палили (15 і більше сигарет на день), а також чоловіки та жінки з ожирінням (з ІМТ 30 і більше) мали менше шансів отримати тривалість життя без хвороб у віці 50 років .

п’ять факторів способу життя - Здорово харчуйтеся, підтримуйте здорову масу тіла, не пийте надмірно, не паліть і будьте фізично активними. Усі вони важливі, але для курців найважливіше, звичайно, кинути палити. Людям, що страждають ожирінням, важливо схуднути і підтримувати здорову масу тіла.

Щось, щоб взяти до уваги, це те, що в перші 1 - 10 років після відмови ризик серцево-судинних захворювань та раку легенів зменшується, а у віці 15 років ризик кожного з них близький до ризику для некурящих.

Завершення

Вже перевірено, наявність цих п’яти факторів у вашому повсякденному житті може забезпечити вам кращу якість життя і що ви живете більше років, насолоджуючись міцним здоров’ям. Надзвичайно добре і важливо починати молоді, щоб мати більш потужне поле дій і запобігати розвитку багатьох захворювань та хронічних захворювань у майбутньому .

Експерти дослідження наголосимо, що найвпливовішими є не куріння та підтримка помірної маси тіла .

Вам сподобалась ця стаття? Не забудь поділитися нею зі своїми знайомими! Як ми вже згадували, ми будемо частіше завантажувати подібний вміст, тож стежте за нами! Наразі, якщо ви хочете знайти більше рецептів чи статей з екології, здоров'я та харчування, ви можете ознайомитися з нашими Блог Birdman, Ви напевно знайдете щось, що привертає вашу увагу!

Велике спасибі Дієтолог Еміліано (Творець Nutriorigenes) за рецептом! Спеціалізується на Цілісне харчування, веганство та вегетаріанство. Тут нижче ми залишаємо посилання для вас, щоб ви могли переходити у своїх соціальних мережах, щоб отримати більше інформації про це або якщо ви шукаєте спеціалізоване професійне консультування з питань харчування.