Імпульс вірування: Метелик не бачить крил, але знає, що може літати.
- Фізична активність
- біохакінг
- Еволюція
- гормезис
- Людина
- Навчання палео
- Примітивні
- Зооман
"Я не хочу жити вічно" ... він говорить у пісні, що не хоче жити вічно, і це правда, ніхто не хоче жити вічно. Не було б плану. Ми не були б готові бачити, як повз проходять усі, кого ми любимо. Але ми хочемо жити повноцінними та здоровими якомога довше. Ти також.
Питання в тому: чи ми відповідаємо цьому бажанню?
Я бачив, як протягом 30 років багато людей курять, як фабрики, і їдять, як переробні заводи, і, виявивши розгул пухлини, борються, як спартанці, тут і там, шукаючи дива в будь-якій точці світу, за будь-яку емоційну та грошову ціну, тягнучи за собою ілюзію і знайомий руйнівним чином, і я завжди дивувався ...
-Чому не раніше?
-Чи не було б більш злагодженим віддати себе гідно і без егоїзму?
Ну, там я це залишаю, тому що я хотів заглибитися у більш застосовні теми, такі як прості стратегії прожити більше 100 років як дитина.
Як я вже говорив у попередньому дописі, «ми починаємо з того, що зміни та здоров’я мають більш потужний психічний компонент, ніж класичний фізичний та харчовий біном. Але існують і інші фактори, які тісно пов’язані і співвідносяться з вагою, здоров’ям, життєвою силою і особливо з довголіттям.
Ця фотографія зроблена 2 серпня 2016 року, індійському монахові Свамі Шивананді було 120 років
Ви хочете жити вічно? Прочитай це.
Не плутаючи такі терміни, як потенційний вік смерті та тривалість життя, ми чітко усвідомлюємо, що якщо говорити про довголіття, ми маємо на увазі не проживання 100 років з 12 таблетками та божевільних, а помирання старих, дуже старих, але психічно, духовно і молоді. фізично. В даний час найстаріша людина щойно померла у 119 років, а наступна - у 115 років.
Світ знає Блакитні Зони, або блакитні зони є місця у світі, де люди найдовші, яким перевищує 100 років. Цей термін вперше з’явився в матеріалі на обкладинці журналу National Geographic у листопаді 2005 року «Секрети довгого життя» Дана Бюттнера. П’ять регіонів, визначених і обговорених Бюттнером у книзі:
1 Сардинія, Італія.
2. Острів Окінава, Японія.
3. Лома Лінда, Каліфорнія.
4. Півострів Нікойя, Коста-Рика.
5. Ікарія, Греція.
Його класичними відомими характеристиками є:
- Помірні та регулярні фізичні навантаження.
- Почуття цілі в житті.
- Низький рівень стресу
- Помірне споживання їжі.
- Якість їжі.
- Помірне вживання алкоголю, особливо вина.
- Прихильність до духовності чи релігії.
- Прихильність до сімейного життя.
- Якась форма соціального закріплення.
З цих досліджень блакитних зон ми можемо зрозуміти взаємозв'язок між 3 важливими датами у вашому житті:
Ваша тривалість життя: що ти збираєшся жити.
Ваша здорова тривалість життя: здорові роки, які ви проживете протягом тих років, які проживете.
Ваша потенційна тривалість життя: що ти міг прожити.
Це моє:
Ви можете отримати своє за цим посиланням:
Але характеристики, найбільш корельовані з цим здоровим довголіттям, перш за все, висвітлюють 5 аспектів:
- Відсутність тютюну.
- Постійний сімейний, емоційний, соціальний контакт.
- Часте проковтування дикорослих рослин.
- Частий прийом бобових.
- Постійна помірне фізичне навантаження.
Біологічний вік особини можна виміряти довжиною теломер, які є кінцями хромосом, що складаються з некодуючої ДНК. Сьогодні ми знаємо, що ми можемо зменшити свій біологічний вік за допомогою інфільтрації жирових або кісткових стовбурових клітин, що додає довжину теломерам і «омолоджує» нас, але це дороге лікування з великою кількістю атрибутики, ми можемо стимулювати вироблення стовбурових клітин від ендогенно через дієтичні звички та звички у нашому способі життя.
Наприклад, з їжею: кожного разу, коли ми їмо той чи інший варіант їжі, ми вирішуємо, чи додаємо чи віднімаємо в своєму житті дні в цьому укусі. Сьогодні ми можемо сказати, що певні продукти харчування мали стимулюючий ефект на вироблення більшої кількості стовбурових клітин: чорниця, водорості хлорели, молозиво або перше грудне молоко, алое вера, екстракт кавової ягоди або кафебей, серед інших. Тобто: часто приймаючи їх всередину, це стимулює вироблення стовбурових клітин. Я розумію, що ти розумієш, що це не те, що ти з’їдеш жменю чорниці і ти вже можеш працювати на стоянці на -2 поверсі, і будеш жити 100 років, але вони допомагають.
Чи можна сказати, що вживання цих продуктів стимулює наше довголіття? Так.
З іншого боку, ми знаємо про вплив малих доз стресу на вироблення стовбурових клітин і підвищення нашої стійкості, ми розуміємо, що «мало» не має ефекту і «багато» завдає нам шкоди, тобто речовин, дії ... які шкідливі для вас у великих кількостях, такі як холод, хвороботворні мікроорганізми, спека, стрес, спрага, самотність, страх ... вони корисні в малих дозах. Ці горметичні дози зміцнюють і допомагають нам. Головне, що вони м’яко незручні.
Чи можна сказати, що отримання жахливих доз температури, самотності, страху, бруду стимулює наше довголіття? Так.
Якщо ви загоряєте протягом двох годин, ви опікуєте і пошкоджуєте шкіру, але потрапляння на сонце протягом 20 хвилин стимулює вироблення віт D і знижує патологічний рівень кортизолу. Гормесіс доходить до такої точки, що сьогодні ми знаємо, що існують чорнобильські зони, де ядерна радіація все ще існує і в яких гризуни збільшили своє довголіття. Це не означає, що вам потрібно шукати випромінювання, але це вказує на те, наскільки ми можемо бути стійкими до невеликих доз стресу.
Але ... де і як організоване це омолодження та стійкість до зносу людської статури? Все це падає на білки теплового шоку (HSP). Білки теплового шоку), які являють собою набір білків, які клітини виробляють, перебуваючи в середовищі, яке викликає будь-який тип стресу. Особливо спекотні та холодні ситуації, звідси і його назва.
Виробництво цього типу білка є захисним механізмом, який дозволяє клітині адаптуватися до ненормальних умов і підвищувати її здатність виживати. Вони пов’язані з відновлення м’язової тканини та нейрональної тканини, Іншими словами, стимуляція вироблення HSP застосовується як для нейрональної та м’язової дегенеративної профілактики, так і для лікування патологій.
Чи можемо ми сказати, що піддаючи себе сильному холоду та сильному теплу, протягом контрольованого часу, навіть у контрастній формі, ми можемо захистити нас від дегенерації нейронів? Так.
Чи можете ви допомогти нам усунути травму м’язів? Так.
Чи може це допомогти нам проти саркопенії до лікування раку? Так.
Ми також знаємо, що вплив глобального або місцевого холоду може перетворити жирові клітини на метаболічно активний жир або коричневий жир і навіть знищити стійкі жирові клітини.
Чи можна сказати, що вплив холоду та контрасту може допомогти нам схуднути? Так
HSP також стимулюють запрограмовану загибель клітин мільйонів наших клітин або апоптоз, смерть, яку не слід відкладати, і, таким чином, замінювати новою одиницею, і таким чином уникати страждань від токсичних пошкоджень клітин, як це відбувається при багатьох типах раку.
Чи можна сказати, що збільшення виробництва HSP захищає нас від раку та допомагає у відповіді на пухлину? Так.
Вони також допомагають нашій імунній системі знати, як розрізнити типи відповіді, яку вони повинні мати на певний патоген, а не реагувати надмірно та системно на більш локальні ситуації.
Чи можемо ми сказати, що HSP захищають нас від аутоімунних патологій та допомагають нам у селективній та ефективній імунній відповіді? Так.
Здається, HSP - це бомба, добре, але яке практичне застосування?
Піддайтеся холоду: приймайте ванни з холодною водою, під душем, басейном або морем, по 2-5 хвилин 1 або 2 рази на день. Робіть 20-30-хвилинну сауну і, коли тільки можете, робіть 3-хвилинні контрастні ванни, 1 хвилину холодної води протягом 20-30 хвилин, або, як вказує вчений NASA Рей Кроніс, робіть 20-секундні набори з дуже холодною водою і 10 ”гарячої води під душем протягом 5 хвилин (1-а серія), двічі на день і стимулює виведення жиру. Пам’ятайте, що малі дози - це те, що робить нас більш стійкими, не переохолоджуємось, не перегріваємось, не обпікаємось; ми нічого з цього не вчимося.
Багато інформації? Ось мій декалог прожити більше 100 років як чемпіон.