Середня тривалість силових тренувань у спортзалі може становити близько 60 хвилин. Деякі люди можуть це зробити за менший час, але півтори-дві години тренувань - не рідкість. Для тих, хто тренується вдома, час тренування зазвичай не менше 30 хвилин. Якщо вправи виконуються погано під час часто повторюваних рухів, повторень, навантаження на м’язи та суглоби може завдати шкоди тілу як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі.
Більшість людей продовжують тренуватися, незважаючи на травми та біль, оскільки вони хочуть досягти та підтримувати поліпшення статури після тренувань. Однак з часом хороше тіло стане дедалі важче підтримувати таким чином, і виникне плато. У цьому випадку, незважаючи на навчання, ми більше не бачимо тих переваг та розвитку, які були раніше.
Нещодавно кілька наукових праць проаналізували відповідну тривалість та інтенсивність навчання. Деякі вважають, що швидкі тренування з високою інтенсивністю є найбільш корисними, тоді як інші вважають високоінтенсивну повільну, розмірену важку атлетику запорукою чудової статури та здоров’я.
Міні-тренування виявилися дуже ефективними для індивідуального здоров’я та розвитку статури, проте більшість з них їх не використовує. 3-5 тренувань на день складають приблизно Він турбує ваш метаболізм протягом 10-15 хвилин протягом дня. Через це міні-тренування є більш ефективними спалювачами калорій, ніж 1 велике блокове тренування.
Більшість фітнес-продуктів також ігнорують наукову обгрунтованість міні-тренувань, оскільки звичка щодня приблизно 1-годинне тренування. Останнє не стало звичним явищем завдяки своїй працездатності та здоров’ю, а лише через комфорт.
Лише дуже мало людей і з певних причин показують хороші результати в результаті таких 1-годинних тренувань "в одному" (як правило, змагальні культуристи).
ТЕСТ
Зазвичай я також тренуюся в обідній час по 1 годині з трьома своїми колегами. Ми вирішили спробувати міні-тренування протягом 2 повних місяців. Перш ніж почати, ми оцінили свою вагу, жир і розміри нігтів. Ми розпочали тренування з розробленої мною концепції Strength Stack 52, яка включає міні-тренування з вагою тіла. Замість 45-хвилинного тренування ми виконували по 15 хвилин фізичних вправ до, після та в обідні години. Отже, загальний час був таким самим, як і раніше, щоб можна було оцінити тест, і ми не змінили своїх харчових звичок і не запровадили силові тренування.
РЕЗУЛЬТАТ
Усі троє отримали позитивні результати наприкінці 2 місяців лише завдяки цьому 3х15-хвилинному щоденному силовому тренуванню. В середньому ми втратили 5 фунтів ваги (найвищий - 9 фунтів). Пам’ятайте, ми нічого не змінили щодо дієти, і вони вже були активними людьми!
Усі також спостерігали ріст м’язів і зниження жиру в організмі в середньому на 2,2 процентного пункту. Ми погодились, що найбільша користь була у сфері психічної наполегливості та ставлення. Ми почуваємось все краще і краще, і о 2 годині ми не скиглимо щодня, "коли закінчиться робочий день?"
Чи буде наш успіх результатом прориву на плоскогір’ї, чи все одно це принесуть міні-тренування, не можна вирішити за 2 місяці, але це не має значення. Результати говорять самі за себе, і міні-тренування приносять задоволення! Замість 1 великого тренування на день нас чекало 3 короткі, інтенсивні та веселі вправи.
Інші переваги міні-тренувань:
- менше м’язових судом
- менше болю в суглобах
- підвищена серцево-судинна витривалість
- краща розумова витривалість і більша інтенсивність за тренування
- більше спалених калорій на день
ВИСНОВОК
Незважаючи на те, що ми досягли позитивних результатів за допомогою міні-тренувань з вагою тіла, ми всі пропускаємо «метання» більш важких ваг. Ми розробили гібридну програму, в якій ми починаємо з міні вранці, потім починаємо після обіду з міні з вагою тіла, а потім навіть вагами в класі.
Переживання міні-тренувань для нас відкрило око. Раніше ми всі були "підписантами" філософії "ні болю, ні наживи", але тепер ми знаємо, що ця стара приказка не відповідає дійсності. Насправді ви можете набирати м’язи та спалювати жир за допомогою коротких, веселих та складних міні-тренувань тричі на день.
Запитання щодо цієї статті? Поставте це!
Лише зареєстровані користувачі можуть задавати питання в цьому розділі!
Будь ласка, увійдіть!