парильні

Ви коли-небудь замислювались про користь для здоров'я від використання сауни чи парильні? Багато з нас насолоджуються цими процедурами в місцевому оздоровчому клубі або спа-центрі, бо вони почуваються добре після напружених тренувань або довгого робочого дня в офісі. Але виявляється, що використання цих опалювальних приміщень може також забезпечити додаткові переваги для здоров’я. Але в сауні vs. парильня, лікування якої виграє?

Сауна

Що таке парна?

Парна (яку іноді називають турецькою лазнею) забезпечує вологе тепло. Ці приміщення, як правило, викладені плиткою (або іноді використовується інший непористий матеріал, як скло або пластик) і герметичні для уловлювання всієї вологи, яку створює парогенератор. Коли ви потрапляєте в сауну, ви відразу помітите наявність пари на шкірі, завдяки чому вона відчуває себе вологою та в повітрі, яке часто відчуває щільність.

Парні розроблені для розміщення від 95 до 100 відсотків вологості. Температура в парильні може коливатися від 100 до 120 градусів за Фаренгейтом, але через високу вологість повітря може відчуватись тепліше. У деяких парильнях ви знайдете пульверизатор евкаліптової олії або інший аромат для покращення вашого парового досвіду.

Оскільки пара збільшується, ви виявите, що сидіння вище в парильні забезпечує більш інтенсивне тепло і пару. Сидячи нижче в парильні, ви отримуєте менше пари та тепла.

Користь для здоров'я

Той, хто провів час у парильні, відразу побачить користь для шкіри. Волога допомагає шкірі виглядати прохолодною та вологою за короткий термін. Але вигоди на цьому не закінчуються.

Вологість тепла може допомогти полегшити симптоми застуди та застійних явищ (особливо в поєднанні з евкаліптовою олією), і люди з м’язовим болем часто знаходять полегшення, сидячи кілька хвилин у парильні.

Дослідження показали, що вологе тепло ефективніше сухого для полегшення пізнього болю в м’язах (DOMS), болю в м’язах, який часто виникає в дні після інтенсивного тренування.

Нарешті, багато користувачів парильні скажуть вам, що досвід допомагає зменшити стрес. Деякі навіть описують це як "високий". Однак важко сказати, чи пар насправді зменшує стрес, або просто тихе сидіння протягом десяти хвилин дає таку користь, або це може бути комбінація двох.

Ризики для здоров’я

У парильні можна перегрітись, тому важливо не залишатися в кімнаті. Коли ви потієте в парильні, піт, який повинен вас охолодити, не випаровується ефективно через вологість повітря. Це призводить до підвищення температури шкіри та серцевини.

Деякі люди (особливо ті, хто не звик до тепла пари) можуть відчувати запаморочення, нудоту або, у важких випадках, непритомність під час використання парилки. Фахівці радять залишатись зволоженою, обмежувати час перебування в кімнаті до декількох хвилин (особливо коли ви новачок у цьому досвіді) та уникати використання цих опалювальних приміщень під впливом алкоголю, наркотиків чи деяких ліків. Ви також можете виявити, що використання парилки після їжі викликає посилене запаморочення.

Також не бажано займатися в парильні, оскільки це ще більше підвищить температуру серцевини. Вагітним жінкам та особам із певними захворюваннями серця слід повністю уникати використання парилки. Якщо ви не впевнені, чи безпечна для вас парильня, поговоріть зі своїм лікарем для подальшої допомоги.

Якщо ви використовуєте парилку для схуднення, то, швидше за все, будете розчаровані. Хоча потовиділення в парильні може призвести до короткочасної втрати ваги від втрати ваги у воді, вага повернеться після регідратації вашого тіла.

Кімната сауни

Традиційна сауна забезпечує сухе тепло. Залежно від сауни, яку ви використовуєте, ви можете відчувати вологість до 10 відсотків або до 60 відсотків. Кількість вологості, яку ви відчуваєте, часто залежить від обраного вами стилю сауни. Деякі сауни дозволяють збільшити вологість, обливаючи гарячі камені водою, щоб створити пар.

Різні типи

За даними Товариства саун Північної Америки, сауна - це приміщення, яке нагрівається до 150-195 градусів, а вологість становить від 10% до 60%. Існує безліч видів саун, найпоширеніші з яких докладно описані нижче.

  • A деревна сауна він використовує гірські породи або дерево для виробництва тепла і ближче до традиційної фінської сауни. Користувачі можуть змінювати кількість тепла в приміщенні, регулюючи швидкість горіння.
  • A електрична сауна Виробляє тепло за допомогою настінного або підлогового електронагрівача. Зазвичай ви можете знайти пульт дистанційного керування з дисплеєм температури, щоб встановити температуру до бажаної температури.
  • A кімната сауни з дерева це окремо стояча або модульна одиниця, часто виготовлена ​​з різних порід деревини, включаючи західний червоний кедр, скандинавську білу ялину, осику, вільху, болиголов чи сосну.
  • A димова сауна використовуйте дров’яну піч для обігріву каменів у кімнаті без каміна. Після завершення процесу опалення приміщення провітрюється перед входом користувачів.
  • Інфрачервоні сауни a Їх часто описують як інфрачервоні кабінети теплової терапії. У цих кімнатах нагрівальні елементи відображають тепло у вигляді світла безпосередньо на тілі користувача. Інфрачервоні сауни (або інфрачервоні сауни) часто використовуються спортсменами або тими, хто намагається отримати подібні переваги від фізичних вправ. Далеко інфрачервоні сауни також часто використовуються в дослідженнях, що оцінюють серцево-судинну користь сауни.

Користь для здоров'я

Дослідники вивчали вплив використання сауни на здоров’я серцево-судинної системи та інші результати. Деякі дослідження показали помірний вплив на хронічні захворювання, включаючи високий кров'яний тиск, застійну серцеву недостатність, деменцію та хворобу Альцгеймера, головний біль, діабет 2 типу та ревматоїдний артрит. Регулярне відвідування сауни також може допомогти вам жити довше.

Довготривале дослідження майже 2300 чоловіків, опубліковане в Annals of Medicine, повідомило, що, хоча часте користування сауною було самостійно пов'язане з меншим ризиком смертності, часте використання сауни в поєднанні з підвищеною серцево-судинною формою принесло додаткові переваги для тих, хто вижив. Часте використання було визначено як 3-7 відвідувань сауни на тиждень.

Школа медицини та громадського здоров'я Університету Вісконсіна (UW) повідомляє, що використання сауни може збільшити користь від регулярних фізичних вправ. Лікар сімейної медицини UW Health, доктор Адам Ріндфлейш, каже, що терапія сауною корисна після тренування для заспокоєння та розслаблення м’язів. "Фізичні вправи - це форма активного потовиділення, викликаного внутрішніми процесами, а сауна - форма зовнішнього відпочинку. Індуковане потовиділення", - говорить він, припускаючи, що сауну важливо використовувати як доповнення до фізичних вправ, а не як заміну вправі.

Ризики для здоров’я

Використання сауни вимагає такого ж здорового глузду, як використання парилки, оскільки сильна спека може спричинити непритомність або запаморочення. Вагітним жінкам, особливо на ранніх термінах вагітності, як правило, рекомендується уникати високих температур і перед розглядом досвіду слід поговорити зі своїм лікарем. Крім того, доктор Адам Ріндфлейш радить, що "люди з історією хвороби з високим ризиком, включаючи захворювання нирок, печінкову недостатність або серцеві захворювання: можуть не мати можливості користуватися саунотерапією". Пропонує всім, хто має проблеми зі здоров’ям, проконсультуватися зі своїм лікарем перед відвідуванням сауни.

Альтернативи сауни або парової лазні

Окрім традиційної сауни або парилки, є альтернатива, яку популяризують знаменитості та б'юті-блогери: міський хостел. Досвід подання піт схожий на сеанс парової лазні, але варіюється різними способами.

Наприклад, у магазинах Shape House у Каліфорнії та Нью-Йорку клієнти проводять 55 хвилин, загорнувшись в інфрачервоний кокон, піт-ковдру, яка використовує інфрачервоне тепло FAR для підвищення температури до 150 градусів. Далека інфрачервона енергія проникає в тіло приблизно на чотири-шість дюймів, нагріваючи його зсередини, а не ззовні всередину. Це означає, що вона досягає більш високої температури в серцевині швидше, ніж традиційна парилка.

Ще однією суттєвою відмінністю між міською кабіною та традиційною парною є те, що ваша голова не піддається впливу пара. Засновниця Shape House Софі Чиче пояснює, що це може допомогти вам збільшити переваги, які ви відчуваєте від потовиділення. "Це набагато глибший піт, тому що ваша голова знаходиться назовні (а більшість нервових закінчень у вас у голові), ви можете залишатися довше".

Нарешті, у заміському будинку ви можете дивитись телевізор або навіть користуватися мобільним телефоном - досвід, який, швидше за все, не відбудеться в традиційній парильні. Для деяких користувачів ця різниця може бути корисною. Відволікання може допомогти вам довше переносити спеку. Для інших це може бути незручно. Багато людей цінують тихе відключення, необхідне в традиційній парильні.

Чи можу я потіти зайву вагу?

Якщо ви спробуєте міську каюту, важливо контролювати переваги досвіду. Багато клієнтів відвідують місця для схуднення. Ймовірно, ви відчуєте втрату ваги у вигляді втрати води. Але втрата води тимчасова.

Ви також можете скористатися багатьма іншими перевагами, які отримують користувачі парильні та сауни, такими як зменшення стресу, поліпшення сну та свіжа сяюча шкіра. Однак існує мало наукових доказів, що підтверджують деякі інші твердження, такі як очищення та духовне пробудження, зроблені цими напрямками.

Наприклад, незважаючи на те, що ви можете вивести з організму деякі неприємні токсини, кількість токсинів, які ви потієте, надзвичайно мала, і ваше тіло обладнане для того, щоб позбутися токсинів, не маючи необхідності їх потіти.

Ви можете не спалити стільки калорій, скільки очікуєте, відпочиваючи в сауні, парильні або парильні. Дослідники не знайшли цифри настільки вражаючими, як повідомляють деякі фанати поту. Хоча сильна спека може подвоїти ваші витрати калорій, це не дуже багато, оскільки відпочинок сам споживає близько 28 калорій протягом 30 хвилин, якщо ви людина вагою 155 фунтів. Якщо ви залишаєтесь вдома та в саду, ви, швидше за все, спалите 170 калорій за півгодини. І якщо ви приготуєте вечерю, то, ймовірно, спалите майже 100 калорій за 30 хвилин.

Вчені також поставили під сумнів витрати калорій, які зазнали в поті. Хоча ваше тіло, швидше за все, спалює зайві калорії для регулювання тепла, існує мало (якщо такі є) рецензованих наукових доказів, що підтверджують кількість калорій, яку сприяють деякі локації поту.

Хоча різниця між сауною та парною досить проста (одна досить суха, а інша мокра), відвідування парильні може бути більш інтенсивним, ніж відвідування сауни. Вологе повітря в парильні запобігає випаровуванню поту з шкіри (що може спричинити охолодження), підвищуючи таким чином температуру шкіри та основного тіла.

Слово від VidaFitnes

Оскільки і сауна, і парильня дають переваги, нехай ваші особисті уподобання диктують, яку вибрати. Щоб вирішити, яка з них найкраща для вас, вивчіть пропозиції найближчих до вас парилень і саун, а також подумайте, чи віддаєте перевагу сухому теплу або вологому теплу. Обидва враження, ймовірно, допоможуть зменшити стрес і збільшать ваше задоволення від тренажерного залу або спа, а регулярне використання, ймовірно, принесе ще більші винагороди.

Якщо ви новачок у сауні чи парильні, почніть з короткої витримки і поступово збільшуйте час, проведений у кімнатах. І не забудьте проконсультуватися зі своїм лікарем, якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, якщо ви відчуваєте запаморочення або інші симптоми.