Не існує ліків від ендометріозу, захворювання, що вражає кожну десяту жінку дітородного віку, яке може спричинити хворобливі та важкі періоди, втому та біль під час сексу. Деякі жінки із захворюванням відчувають настільки сильний біль, що викликає нудоту і заважає їхньому життю.

жаль

Поточні методи лікування, такі як хірургічні втручання та протизаплідні таблетки, можуть бути інвазивними або спричиняти неприємні побічні ефекти. Тож Інтернет заповнений порадами щодо альтернативних методів лікування, включаючи голковколювання та зміни дієти. Деякі жінки стверджують, що зменшили свої симптоми, вживаючи «протизапальну» їжу, ріжучи клейковину, молоко та алкоголь.

Але що є свідченням вживання їжі або уникання певної їжі, а жінки з ендометріозом повинні дотримуватися певної дієти?

Логіка естрогену

Ендометріоз - це запальне захворювання, при якому тканини, схожі на слизову оболонку ендометрія (матки), ростуть поза маткою. Стимулом для цього росту тканин є жіночий гормон естроген. Запалення виникає як природна реакція імунної системи на тканини, які ростуть десь там, де не повинні.

Детальніше: Пояснювач: що таке запалення і як воно спричиняє захворювання?

Логічно припустити, що продукти, про які відомо, що впливають на вироблення естрогену (наприклад, соєві продукти), або ті, що мають протизапальні властивості (наприклад, зелені, листові овочі, горіхи та жирна риба), можуть впливати на ендометріоз та його симптоми.

Однак дослідження є безрезультатним. Вивчено широкий спектр поживних та харчових речовин, включаючи жир, клейковину, різні вітаміни та мінерали, антиоксиданти, кофеїн, кишкову флору та харчові токсини. І хоча деякі дослідження вказують на зміни в харчуванні, інші спростовують це.

Ступінь вираженості симптомів та реакція на дієту також буде залежати від індивідуума, що ускладнює призначення дієти.

Там і назад дієтичні жири

Кілька досліджень показали взаємозв'язок між певними видами жиру та частотою ендометріозу, а також вираженістю симптомів.

У дослідженні 2010 року було проаналізовано, чи споживання дієтичного жиру пов’язане з ендометріозом. Встановлено, що загальне споживання жиру не впливає на розлад, але показало, що жінки з найбільшим споживанням жирних кислот омега-3 рідше діагностували ендометріоз.

Дослідження показують, що омега-3 жирні кислоти зменшують запалення. Найкращими джерелами омега-3 є жирна риба, така як лосось, скумбрія, сардини, форель та оселедець. У рослинній їжі є менші кількості, такі як ріпакова та лляна олія та зелені овочі.

Детальніше: Чому австралійські дієтичні рекомендації щодо жирів повинні змінюватися

Дослідження також показало, що у жінок з найбільшим вмістом трансжирів частіше діагностували ендометріоз. Транс-жирні кислоти зустрічаються природним чином у продуктах тваринного походження, таких як масло, молоко та м’ясо, а також містяться у смажених та запечених комерційних продуктах. Це може пояснити історії жінок, які виявили, що вони зменшують споживання молока та молочних продуктів.

У 2013 році огляд 12 досліджень, серед яких 74 708 жінок, розглядав взаємозв'язок між дієтою та ендометріозом. Результати цього документа відповідали документу 2010 року, завдяки чому докази захисних властивостей омега-3 жирних кислот стали більш суворими.

Однак подальший перегляд 11 досліджень ендометріозу та дієти в 2013 році не відповідав цим висновкам. Він показав, що жінки з ендометріозом, здається, споживають менше овочів та омега-3 жирних кислот; і більше червоного м’яса, кави та трансжирів.

Однак ці висновки не можна було повторювати послідовно, і автори дійшли висновку:

Потрібні подальші дослідження для з’ясування ролі дієти у ризику та прогресуванні ендометріозу.

Потім, у 2015 році, аналіз дієтичних даних про розвиток та прогресування ендометріозу знову сказав щось інше. Доведено, що продукти, багаті омега-3 жирними кислотами з протизапальною дією та підвищеним споживанням фруктів, овочів та цільних зерен, мають захисну дію на розвиток ендометріозу та, можливо, захворювань.

Детальніше: Цілісні зерна для вас краще, але це не все

Клейковина

Деякі жінки стверджують, що їх симптоми покращуються завдяки безглютеновій дієті.

Невелике дослідження, проведене на 217 жінках з важкими симптомами, пов’язаними з ендометріозом, показало, що 75% пацієнтів повідомили про статистично значуще поліпшення симптомів після 12-місячної дієти без глютену. Однак слід зазначити, що хоча результати є статистично значущими, кількість учасників цього дослідження дуже мала.

Вітамін D

Також досліджено взаємозв'язок між вітаміном D (з його протизапальними властивостями) у розвитку ендометріозу. В одному документі зроблено висновок, що на ендометріоз може впливати споживання вітаміну D, але його важко проілюструвати через рідкісні дані, отримані в результаті досліджень на людях.

Детальніше: Ви повинні переживати, що у вас достатньо вітаміну D?

В іншому дослідженні було розглянуто, чи пов’язана молочна їжа та рівень вітаміну D у крові з ендометріозом. Дослідники розглянули 1385 випадків підтвердженого ендометріозу, споживання молочної їжі та поживних речовин у молочній їжі та прогнозували рівень вітаміну D для кожного учасника. Отримані дані свідчать про те, що більше споживання молочних продуктів та вищий прогнозований рівень вітаміну D пов’язані з меншим ризиком розвитку ендометріозу.

Харчуватися добре не заважає

Підтримувати здорову дієту завжди важливо, особливо для тих, хто має хронічний виснажливий стан. Також немає шкоди бути активними та намагатись змінити дієту, які можуть бути корисними для ендометріозу.

Якщо дієтичні зміни безпечні та покращують ваші симптоми, дотримуйтесь їх. Але якщо зміни важкі і не покращують вашу ситуацію, немає сенсу наполягати.

Включення цих продуктів у ваш раціон може допомогти вашим симптомам:

  • Бідне червоне м’ясо та птиця (бажано органічна) \ t
  • Така жирна риба, як лосось, скумбрія, сардини, форель та оселедець
  • Цитрусові фрукти та ягоди на вітамін С
  • Зелені листові овочі, такі як брокколі, бок-чой, капуста, капуста, брюссельська капуста та жовто-оранжеві овочі, такі як гарбузи та солодка картопля (для ряду вітамінів, мінералів, антиоксидантів та клітковини)
  • Горіхи та насіння незамінних жирних кислот
  • Зерна без глютену, такі як рис, кукурудза та гречка
  • Молоко з низьким вмістом жиру для кальцію
  • Здорові олії, такі як оливкова олія першого віджиму, лляна олія, факели
  • Продукти для пропаганди здорової флори кишечника, такі як йогурт, комбуча, кефір та ферментовані овочі, такі як кімчі або квашена капуста.

Це також може допомогти уникати або обмежувати такі продукти:

  • транс і гідрогенізовані олії (зазвичай приховані в оброблених харчових продуктах, приправах та стравах)
  • цукор та солодка їжа
  • алкоголь
  • кофеїн.