Існує дві основні форми жіночого тіла; відомі форми яблуні та груші. Якщо ви зазвичай набираєте вагу в грудях і животі, у вас є тіло у формі яблука. Жінки, які набирають вагу на стегнах і стегнах, мають грушоподібне тіло. Жоден із цих типів статури не полегшує завдання схуднення, а ті, у кого фігура у формі яблука, ризикують хронічними захворюваннями, такими як діабет, захворювання серця та певні типи раку. Здорове харчування та регулярні фізичні вправи є запорукою втрати жиру в організмі та збереження здоров’я жінок з тілом у формі яблука.

змінити

Змініть свої харчові звички, щоб схуднути. Це один з найважливіших аспектів поліпшення фігури яблука. Виключіть шкідливу їжу та порожні калорії з комори та холодильника. Сюди входять кекси, печиво, картопляні чіпси, хот-доги, газована вода та алкоголь. Замініть на нежирні джерела білка, такі як індичка та риба, свіжі фрукти та овочі та цільнозернові продукти.

Змініть, як часто ви їсте їжу. Замість звичайних двох-трьох великих прийомів на день розбийте їх на п’ять-шість менших прийомів їжі кожні дві-три години. Це не тільки прискорює ваш метаболізм, щоб спалити більше калорій, але також знижує апетит, стримує тягу та стабілізує рівень цукру в крові та інсуліну, щоб зменшити ризик накопичення жиру в організмі.

Включіть аеробні тренування у свою програму вправ. Це допоможе вам усунути жир навколо грудей і живота. Спробуйте робити вправи, такі як еліптичні тренування, лижні гонки, біг та швидка ходьба принаймні 45 хвилин на день, п’ять днів на тиждень.

Швидше худніть за допомогою інтервальних тренувань. Ви можете виконати будь-яку з вищевказаних вправ і раптово збільшити інтенсивність, а потім знову зменшити її. Це слід зробити наступним чином: кроки від однієї до трьох хвилин загалом від 20 до 30 хвилин за сеанс. Спробуйте дві хвилини бігу, а потім ще дві хвилини. Або вони запрограмують вашу еліптичну машину на автоматичне створення інтервалів під час запланованого часу тренування.

Більше статей

Як низькі жінки набувають форми? →