Мета на 2020 рік: міцне і здорове серце
Продукти для зниження рівня холестерину від надмірних свят

Автор: Lcda. Едітмар Густаво-Руїс, LND, MPH, ED,

серця

Серце - це двигун людської істоти, і ви повинні дбати про нього. Коли ви харчуєтесь здорово, фізично активні, добре зволожені та підтримуєте здорову вагу, ви допомагаєте своєму серцю залишатися здоровим.

Люди регулярно запитують, що їм їсти, щоб бути здоровими? Перший - це контроль рівня артеріального тиску. Існує план харчування під назвою DASH, що розшифровується як «Дієтичний підхід і зупинка гіпертонії». Це назва дослідницького дослідження, яке розглядало вплив режимів харчування на артеріальний тиск.

DASH дієта

З цього дослідження виникла дієта DASH, багата фруктами, овочами та молочними продуктами з низьким вмістом жиру і, як правило, з низьким вмістом насичених жирів, загального жиру та холестерину. Показано, що ця дієта значно знижує артеріальний тиск, а в поєднанні з низьким споживанням натрію вона знижує ще більше. Дослідники вважають, що поєднання поживних речовин у цьому режимі харчування сприяє зниженню артеріального тиску. Зокрема, магній, калій і кальцій, а також білки і клітковина можуть працювати разом для досягнення цієї мети.

На додаток до того, щоб допомогти вам контролювати артеріальний тиск, дієтичний план харчування DASH допомагає зменшити ризик хронічних захворювань та підтримувати здорову вагу. Ліцензований дієтолог може допомогти вам розробити план харчування DASH, який підходить вам на основі ваших потреб.

Як ви можете змінити свої харчові звички?

Не засмучуйтесь, якщо спочатку у вас виникли проблеми з дотриманням дієти DASH. Почніть з невеликих цілей, які ви можете досягти. Наступні ідеї можуть допомогти вам здорово змінити свій спосіб життя.

    Зверніть увагу на свої поточні харчові звички. Складіть список усього, що ви їсте протягом двох-трьох днів, порівняйте його з описаними вище рекомендаціями щодо дієти DASH, це дозволить вам побачити, які зміни потрібно внести у свій раціон.