Основна передумова цього нового плану - наповнити тарілку продуктами з низьким вмістом калорій і багатими з поживної точки зору
Після довгих місяців ув'язнення та надмірностей літа багато є тих, хто запропонував розпочати "новий курс", позбувшись зайвих кілограмів. На щастя, кожного разу ми маємо більше інформації, щоб не бути обдуреними диво-дієти або чарівні продукти при спробі досягти цієї мети. Збалансоване харчування та регулярні практики фізичні вправи Вони є зоряним тандемом для підтримки фізичної форми та підтримки здорової ваги. Однак все ще є багато людей, які вважають, що для схуднення суворо потрібно голодувати. Однак один із планів харчування, який найбільше розмовляє останнім часом, говорить прямо про протилежне. Названий об'ємна дієта і воно полягає в збільшенні обсягу нашої їжі. так, справді, без збільшення загального споживання калорій.
?Для заповнення тарілки!
Наповніть свою тарілку продуктами з низьким вмістом калорій і багатими з поживної точки зору. Це головна передумова об'ємної дієти, створеної Барбарою Роллс, професором харчових наук та дослідником ожиріння в Університеті штату Пенсільванія. На думку експерта, цей перспективний план може допомогти досягти втрачайте до кілограма ваги за тиждень, не голодуючи. Втрата може бути ще помітнішою, якщо вона супроводжується аеробними фізичними навантаженнями, такими як біг, ходьба або їзда на велосипеді.
Об'ємна дієта поділяє продукти на чотири групи відповідно до їх калорійності, тобто кількість калорій на грам, що міститься в певній їжі.
- Група 1: Їжа з дуже низькою щільністю енергії (0-0,6 калорій/грам). В основному слід вживати такі продукти, як фрукти та овочі без крохмалю, знежирене молоко та суп на основі бульйону.
- Група 2: Їжа з низькою щільністю енергії (0,6-1,5 калорій/грам). Слід здійснювати певний контроль над цими продуктами харчування, включаючи тофу, оливки, крохмалисті фрукти та овочі, каші для сніданку або м’ясо з низьким вмістом жиру.
- Група 3: Продукти із середньою щільністю енергії (1,5-4,0 калорій/грам). Слід контролювати розмір порцій продуктів, таких як піца, яйця, морозиво або заправки для салатів.
- Група 4: Їжа з високою щільністю енергії (4,0-9,0 калорій/грам). Слід обмежити споживання цих продуктів, таких як сухарі, випічка, горіхи або чіпси.
Головною перевагою цієї дієти є те, що вона дозволяє вживання великої кількості їжі, уникати голоду, який часто викликають дієти.