Добре відомо, що може зробити дієта при полікістозі яєчників. Схильність до надмірної ваги, резистентності до інсуліну, силових тренувань ... Звичайно, всі ці поняття звучать звично, а якщо ні, вони почнуть це робити. Незалежно від того, є у вас чи ви знаєте когось, кого це може зацікавити, не забудьте з’ясувати, з чого складається дієта при синдромі полікістозу яєчників.

nutrition

І це синдром полікістозу яєчників (СПКЯ)?

Це проблема здоров’я, яка стосується виключно жінок дітородного віку. У ній яєчники виробляють більшу кількість чоловічих гормонів, ніж зазвичай, наприклад, тестостерон, який впливає на розвиток і вивільнення яйцеклітин.

Це призводить до утворення рідинних кіст на яєчниках, і овуляція відбувається не регулярно. Іноді, навіть якщо це не відбувається, що означає нерегулярні або відсутні періоди. Це призводить до проблем із народжуваністю.

На додаток до цього, синдром полікістозу яєчників (СПКЯ) може спричинити ряд проблем, пов’язаних з гормональним дисбалансом. гірсутизм (ріст волосся на тілі з чоловічим малюнком, в таких областях, як губи, спина тощо ...) облисіння, а інші - часті. У цьому сенсі найпоширенішим є виявлення жінок з високим рівнем холестерину та з резистентність до інсуліну. Багато разів ми зустрічаємо жінок, які сильно набрали вагу в результаті інсулінорезистентності і яким важко її втратити.

Деякі симптоми синдрому полікістозних яєчників (СПКЯ)

Яке типове лікування синдрому полікістозу яєчників?

Класичне лікування СПКЯ включає фармакологічне лікування. Це може бути до кінця контрацептиви при прагненні відновити гормональний баланс або метформін для лікування інсулінорезистентності. Багато разів під час відміни протизаплідних засобів застосовують добавки, які сприяють поліпшенню деяких симптомів. Найчастіше використовується інозитол.

Відомо, що за допомогою контрацептивів ми маскуємо проблему і насправді над нею не працюємо. Це викликає проблеми головним чином під час зачаття дитини. Останній напрямок втручання базується на пошуку правильна вага, a тренування (зверніться до фахівця з фізичної активності) та відповідного контроль глікемії (мати справу з резистентністю до інсуліну). Крім того, добавки або фармакологія в деяких випадках, але це не повинно бути за системою.

Класичне лікування СПКЯ завжди враховувало використання протизаплідних засобів, залишаючи осторонь те, що його можна вдосконалити іншими способами втручання


Що може зробити для вас дієта при синдромі полікістозу яєчників?


Якщо ви страждаєте від цієї проблеми, важливо вирішити кореневу проблему. A дієта при синдромі полікістозу яєчників щоб допомогти вам поліпшити відсоток жиру і одночасно уникнути великих коливань рівня глюкози в крові. У той же час, дозвольте собі керуватися відповідним фахівцем, щоб покращити резистентність до інсуліну за допомогою вправ на опір.

Для цього гарною підказкою для початку є видалення всіх продуктів ультра-оброблений вашого раціону. Цим кроком ви починаєте зменшувати загальну добову норму споживання калорій, що, в свою чергу, перетворюється на втрату ваги (до тих пір, поки споживання калорій здоровою їжею, яку ви робите, залишається подібним). У той же час, якщо ви страждаєте на СПКЯ, важливо врахувати кількість вуглеводів Що ви їсте. Він теж глікемічний індекс їжі та інші фактори які роблять відповідь на інсулін вищою або нижчою.

Дієта при синдромі полікістозу яєчників необхідна для досягнення кращого відсотка жиру в організмі

Що відбувається, коли існує резистентність до інсуліну?

У звичайній ситуації ми їмо продукти, багаті вуглеводами, вони потрапляють у кров, а підшлункова залоза виділяє інсулін. Це гормон, який буде відповідальним за введення цих вуглеводів у клітини.

У ситуації резистентності до інсуліну клітинні рецептори цього гормону не працюють належним чином, а тому глюкоза не надходить у клітини, що генерує більш високий рівень глюкози в крові.

Глікемічний індекс їжі - це швидкість, з якою вуглеводи, які ми їмо, потрапляють у кров. Якщо є резистентність до інсуліну, найкраще вживати продукти, які не генерують різкого підвищення рівня глюкози в крові. Це заважає підшлунковій залозі виділяти велику кількість інсуліну, який, у свою чергу, не працюватиме належним чином.
Крім того, ми також повинні враховувати, що існують інші дієтичні фактори, які модулюють рівень глюкози в крові. Таким чином, ми знаємо, що наявність клітковини в одному і тому ж прийомі сповільнює всмоктування вуглеводів, змушуючи їх поступово переходити в кров.
Те саме відбувається, коли в одній їжі є жири та/або білки.

І так, що я можу їсти?

Ви повинні мати на увазі, що вміст у вуглеводи ваш загальний раціон повинен бути менше ніж у людини, яка не має синдрому полікістозу яєчників. Це досягнуто зменшення сорту продуктів, багатих цим поживним речовиною, з вашого раціону (видаліть рафіноване борошно, випічку ...). Слід також стежити кількості корисна їжа, яка також їх містить (фрукти, бобові ...). До того ж це повинно бути ви поширюєте між усіма прийомами протягом дня, щоб не було великих кількостей.

Як тільки це стане зрозумілим, ми повинні вибирати джерела гідратів, беручи до уваги вищезазначене.

У цьому сенсі цільнозернові страви будуть гарною їжею в порівнянні з їх вишуканими варіантами: овес, рис, ячмінь, пшениця ... Цілі каші також є кращим варіантом порівняно з продуктами, виготовленими з борошна: хліб, макарони ... Навіть так, ми повинні пам’ятати що вам слід багато дивитись на суму.

Цілі, повільно поглинаючі джерела вуглеводів слід вибирати для лікування СПКЯ, одночасно контролюючи кількість

Бобові та неочищені фрукти - також хороші джерела вуглеводів. В останньому випадку ми спробуємо вибрати ті, що мають нижчі глікемічні індекси та не більше однієї порції на один прийом їжі.

Ми також повинні взяти до уваги стійкі крохмалі. Крохмаль - це тип вуглеводів, який стає стійким до травлення, коли охолоджується після варіння. Стійкі крохмалі поглинаються з меншим відсотком, ніж коли їм давали охолонути. Частина, яку ми не засвоюємо, служить їжею для кишкових бактерій (пробіотик). Коли ми говоримо про утримання інсулінорезистентності, цікаво мати охолоджені продукти, такі як картопля, крупи або бобові.


Завжди пам’ятайте, що це ключова опора для вдосконалення дієти при синдромі полікістозу яєчників. Але це повинно йти рука об руку з адекватними тренуваннями (силові тренування особливо покращують чутливість до інсуліну). Навіть у багатьох випадках з добавками, такими як інозитол (зазвичай рекомендуються дози 3 г/день). Знайдіть хорошу команду підтримки, яка порадить вас у кожній галузі.

Якщо вам сподобалось або ви вважаєте, що це може бути корисним для будь-якого з ваших контактів, не забудьте поділитися ним у своїй улюбленій соціальній мережі. Як завжди, дякую, що були поруч.

Можливо, у вашій справі потрібна персоналізована допомога, якщо ви так вважаєте, повідомте нам трохи більше тут .

Андреа Арнаїс, дієтолог-дієтолог у Бургосі, номер полковника CYL00108