Зміст статті

  • Що таке водна аеробіка?
  • Переваги та недоліки аквааеробіки
  • Переваги водної аеробіки
  • Водна аеробіка для схуднення
  • Вправи для схуднення
  • Протипоказання

Цей вид вправ стає все більш популярним, оскільки має власну оболонку і виділяється серед інших спортивних варіантів зайвої ваги. Не зовсім зрозуміло, чи можна схуднути за допомогою водної аеробіки, оскільки багато відео, фотографії та огляди показують різні результати від таких вправ. Цей вид спорту має переваги та недоліки, які мають першорядне значення для деяких людей при виборі аквафіт.

Що таке водна аеробіка?

Під час звичайних занять аеробікою чи фітнесом у спортзалі немає нічого незрозумілого, є безліч відео та фотографій з результатами тренувань. Однак не всі люблять займатися в тренажерному залі, прасувати або потіти на біговій доріжці. Тут виникає питання, чи можете ви схуднути за допомогою водної аеробіки? Басейн, вода - чудова атмосфера для всіх, хто любить плавати. Аквааеробіка - це спеціальний комплекс вправ, які виконуються у воді. Можна використовувати невеликі ваги або робити тренування лише з власною вагою.

Водна аеробіка, яка використовується для схуднення, має свої особливості, які стають вирішальним фактором при виборі методу збереження здоров’я тіла та позбавлення від зайвої ваги. Цей вид спорту є прекрасним вибором для тих, хто:

  • любить групові заходи, де можна поспілкуватися;
  • Вони не можуть змусити себе вчитися вдома і потребують окремої програми навчання;
  • ви хочете схуднути за допомогою музики;
  • ви любите воду, але не вмієте плавати: під час занять використовуються спеціальні ремені;
  • вони хочуть плавати, але втомилися від простого купання в басейні.

Таке тренування корисно не тільки тим, хто хоче схуднути, але і тим, хто хоче зміцнити свій імунітет, підтримувати м’язи в хорошому стані. Результати занять помітні, особливо якщо одночасно ви дотримуєтеся дієти і добре відпочиваєте вночі. Це слід робити регулярно, оскільки лише систематичне навчання дасть помітні результати.

плюси

Переваги та недоліки аквааеробіки

Головною перевагою цього виду спорту є відсутність навантаження на хребет і суглоби. Це також дозволяє навчати людей, яким протипоказані силові практики, матері майбутнього. Плюси і мінуси водної аеробіки потрібно з’ясувати перед відвідуванням басейну. Спочатку зверніться до лікаря, який підтвердить, що процедури водопідготовки вам не протипоказані (наприклад, якщо у вас проблеми з сечостатевою системою). Щоб зрозуміти, чи сприяє водна аеробіка зниженню ваги, ви можете насолодитися перевагами таких видів тренувань:

  • найменша ймовірність травмування сухожиль, зв’язок, кісток або м’язів;
  • різні вправи, які допоможуть вам схуднути без нудьги;
  • відсутність навантаження на спину і поперек дає можливість тренуватися вагітним жінкам, пораненим людям;
  • за одне тренування з водної аеробіки людина спалює до 700 калорій;
  • тіло не потіє під час фізичних вправ;
  • тренування на воді зміцнює всі групи м’язів;
  • при необхідності збільшити навантаження спеціальними інструментами;
  • заняття водною аеробікою ефективні проти целюліту, зайвої ваги;
  • тренування у воді допомагає нормалізувати сон, позбутися стресу;
  • навіть ті, хто не вміє плавати, можуть споживати надлишки.

Переваги цього методу роблять втрату ваги та водну аеробіку настільки популярними. До недоліків можна віднести лише кілька моментів, таких як ймовірність індивідуальної алергії на відбілювач. Ця речовина активно використовується в басейнах для запобігання розвитку мікроорганізмів та захисту здоров’я відвідувачів. Деякі люди дратують шкіру, очі, в крайньому випадку напади астми.

Якщо ви не будете дотримуватися правил поведінки під час занять водною аеробікою, хвороби вух можуть погіршитися. Цей вид спорту стає лише популярнішим, тому витрати на заняття все ще високі, але ви можете заощадити, придбавши передплату. Нижча ціна буде в невеликих басейнах, а елітні фітнес-клуби також заплатять за бренд. Пам’ятайте, що вам потрібно працювати лише з навченим тренером, щоб схуднути, зміцнити м’язовий тонус і досягти максимального ефекту.

Переваги водної аеробіки

Здатність схуднути - не єдина перевага вправ у воді. Перевага водної аеробіки полягає в тому, що ви можете зробити своє тіло струнким, не працюючи з обважненням. Перебування у воді підвищує настрій, допомагає позбутися негативної енергії, нормалізує сон. За словами дівчат, за допомогою такої водної вправи можна позбутися целюліту з живота після пологів і просто поліпшити стан шкіри. Під час водної аеробіки:

  • плечі
  • преса та сторінки;
  • знизу;
  • грудна клітка;
  • руки
  • стегно.

Водна аеробіка для схуднення

Потрібно лише повторити вправи з тренером. Переваги водної аеробіки для схуднення полягають у тому, що їм не потрібні додаткові кошти (спортивні добавки, чарівні чаї тощо). Втрата зайвої ваги відбувається через правильне харчування та перенапруження під час роботи в класі. Наступні фактори допомагають при втраті води:

  1. М’язи активні завдяки опіру, який відчуває тіло під час руху у воді.
  2. Температура води завжди нижча, ніж у людини, тому організм виділяє додаткову енергію для розігріву, а зайвий жир спалюється.
  3. Аквааеробіка прискорює метаболізм в організмі людини.
  4. Напружене заняття в басейні може втратити 500-700 ккал. Стільки ж спортсменів, які беруть участь у швидкій біговій гонці, програють програш.

Вправи для схуднення

Обов’язково розминайтесь перед будь-якими вправами. Вода не допускає травм, але м’язи повинні бути розігріті. Зарядку слід робити в повітрі: нахиляти в кілька боків, вперед-назад, робити 10-15 присідань, обертати руками. Потім можна виконувати водні аеробні вправи для схуднення:

  1. Для талії. Закрийте руки в грудному замку (вони повинні бути під водою), притисніть лікті до живота. Приймайте рішення про будинок одне за одним.
  2. Стегна, живіт. Знайдіть собі місце в басейні, щоб вода сиділа на рівні грудей. Складіть руки назад, коли ноги рухаються вгору-вниз, потім виконуйте «ножиці» (поперечно).
  3. Ноги. Розведіть широкі стегна стоп, плечі повинні бути у воді. Зробіть стрибок і в цей час зберіть ноги разом і знову розділіть, поки не дійдете до дна.
  4. Знизу. Встаньте біля поручня, тримайте його за руку, тримайте спину прямо, ногу тримайте вгору ззаду і вгору. Повторювати кожні 10-15 разів.

Протипоказання

Всім, хто хоче схуднути таким чином, слід врахувати певні протипоказання до водної аеробіки. Бажано проконсультуватися зі своїм лікарем перед реєстрацією у будь-якому виді спорту. Фізичні навантаження у водній аеробіці для схуднення заборонені:

  • є захворювання сечостатевої системи;
  • Виявлена ​​алергія на хлор
  • є шкірні захворювання;
  • при наявності застуди, бронхіту, астми;
  • людина проходить реабілітацію після інфаркту або перелому;
  • при наявності судомних симптомів, остеохондрозу.