Хоча тренування для жінок та чоловіків зазвичай є дійсними до тих пір, поки ми модулюємо рівень навантаження, частоту та обсяг, правда полягає в тому, що в певних випадках цікаво створювати різні типи процедур.

Щодо цієї табати для жінок, Великою перевагою, яку ми маємо на свою користь, є те, що для отримання оптимальних результатів буде достатньо відпрацювати послідовність вправ у певному темпі протягом 4 хвилин. Але хоча вправи, які ви побачите нижче для цієї табати для жінок, вже визначені, ми можемо використовувати інші основні рухи, які служать для роботи на певних частинах тіла.

Ви можете робити присідання, випади, черевні преси, можна навіть використовувати гирі, рушники або будь-який інший матеріал. Найбільша перевага методу табата полягає в тому, що дуже гарні результати досягаються лише 4 хвилинами на день, не відвідуючи тренажерний зал, оскільки ви можете виконувати вправи вдома.

жінок

Але перед тим, як почати робити цю табату для жінок, поки ви не знесилитесь, важливо, щоб ми попередньо виконали повну розминку, щоб адаптувати своє тіло до швидкості роботи, яку ми будемо виконувати, а також щоб уникнути можливих травм, спричинених різкими рухами.

Для тих людей, які досі особливо добре не знають, у чому полягають принципи системи табата, я наводжу посилання, в якому ми детально це пояснюємо:

Тим не менш, давайте підемо з табатою для жінок, яку я вам обіцяв. Серце з нею, ви напевно отримаєте результат.

Що таке метод табата?

Протягом 4 хвилин виконуйте 20-секундні розтяжки вправи та 10 секунд відпочинку (2 кола послідовності, які ви побачите пізніше), ми повинні мати можливість спробувати отримати максимальну кількість повторень для наступних вправ, які я викладаю вам нижче, що, безсумнівно, ви можете зробити без будь-яких проблем:

Якщо ви хочете інший тип рутини і більше зосереджені на тренуванні ніг, я рекомендую наступне тренування: