Я ніколи не бігав на біговій доріжці:) Повірте, між спалюванням жиру та вуглеводами існує різниця у продуктивності. Зазвичай я це відчуваю на велосипеді. Спідометр не бреше, і в цьому випадку значення, яке він показує, ледь починається з 3: P Коли запаси глікогену в м’язах вичерпуються, після цього ви можете використовувати лише жир як паливо. А жир не можна спалювати кисневим боргом (лише аеробний, без анаеробного діапазону) (молочна кислота не може утворюватися). Звідси випливає, що при використанні жиру потрібно більше кисню. Тобто, в принципі, для досягнення однакової продуктивності потрібно б більшу кількість головоломок. Інша справа, що швидкі м’язові волокна можуть працювати лише за рахунок місцевих запасів глікогену. Тому циклічна кетогенна дієта з днями поповнення вуглеводів є більш прихильною, забезпечуючи тим самим більш високий рівень продуктивності для тренувань.

дієти

(Прогресивне перевантаження вимагає продуктивності, і реакція організму на це перевантаження - розвиток.)

Той факт, що ви не голодні, пов’язаний з тим, що не відбувається вироблення інсуліну без споживання вуглеводів. Цікаво, що організм реагує на солодощі інстинктивно, всередині, мабуть, доісторична людина страждала ожирінням від сезонних фруктів, а взимку він вижив із запасів жиру. Людина (тимчасово) «витягнула» себе із законів природи, (на даний момент) взимку та влітку багата їжа, багата вуглеводами, розвиваючи тим самим стійке патологічне ожиріння, приносячи із собою хвороби цивілізації. Наш організм не пристосується до сучасних дієтичних тенденцій, ми повинні адаптувати свій раціон до потреб нашого організму.

"Простіше кажучи, все це означає, що двох ситних страв на день - з яких сніданок повинен бути більше, якщо не більше, але більш ефективним - достатньо для людського організму, і вечеря - це вже розкіш, яку надмірна вага не може собі дозволити. не означає, що вечеря заборонена, не рекомендується використовувати лише регулярні великі вечірні вечері, але оскільки в робочі дні сім'ям достатньо часу бути увечері разом за білим столом, і місця для змін мало, тому вміст вечері та страв на столі якомога частіше протягом тижня ".

Я пов’язав це лише тому, що вважаю це корисним. Не можна жити з Аткінсеном у довгостроковій перспективі, необхідно розробити дієту, яка буде стійкою. Якщо ви повертаєтесь до вуглеводної дієти, переважно віддайте перевагу вуглеводам з низьким вмістом глікемії, і ви побачите, що не будете голодувати вовками так само, як зараз. Жир, безумовно, потрібен (бажано споживати значну його частину вранці), вичерпну відповідь на це ви знайдете у цитованій вище книзі. (У двох словах, все, що жовч не відводиться регулярно без жиру, рано чи пізно це можуть бути камені в жовчному міхурі. З іншого боку, жовч і підшлункова залоза виводяться через загальний сфінктер, на сніданок вам гарантовано голодні від цього цілий день, рівень цукру в крові буде добре коливатися, потім він впаде назад, решта почне бродити в кишечнику.)