хороших

  • споживчі практики
  • вуглеводів
  • добове споживання вуглеводів
  • цілюща їжа
  • дієта, багата клітковиною
  • пригнічувач голоду
  • апетит
  • рівень цукру в крові
  • Дієта

Кілька методів схуднення засновані на високому ступені обмеження вуглеводів - наприклад Дієта Аткінса або кетогенна дієта. Однак це не означає, що це найкращий спосіб схуднути. Для більшості людей ці програми здаються надзвичайно складними і не можуть підтримуватися в довгостроковій перспективі. А після відмови від дієти незабаром настає ожиріння.

Якщо вашою метою є довгострокова втрата ваги, ви можете захотіти шукати меню, яке можна залишити все життя з незначними змінами. Частково це, як правило, те, що приблизно половина калорій, які ви вживаєте, надходять з хороших вуглеводів.

Хороші вуглеводи

Якщо ви хочете схуднути, вам зовсім не заборонено їсти вуглеводи. Однак дуже важливо, щоб ви не були поміркованими, навіть маючи хороші ресурси, а те, що ви їсте, особливо дуже вибірково.

Рафіновані вуглеводи - ті, з яких під час їх виробництва видобуваються такі волокна, як біле борошно або цукровий пісок, - швидко всмоктуються після того, як ви їх приймаєте. Як тільки ви досягнете рівня цукру в крові, вони підвищать його, але їх ефект триватиме лише короткий час, тому незабаром ви знову будете голодні.

Якщо ви хочете уникнути цього ефекту, що підвищує апетит, ви можете шукати багаті на клітковину і білки джерела вуглеводів, які постійно лактуються, оскільки вони всмоктуються повільніше, тому вони також не викликають великих коливань рівня цукру в крові. Ось ряд хороших джерел вуглеводів, які ви можете приймати як частину свого раціону зі зниженням ваги.!