Тіло людини схоже на пластилін. Чудове форматування. Він пристосовується не тільки функціонально, але й формально, навіть структурно, до навантаження, яке регулярно досягає його. Все це також означає, що завдяки наполегливій, активній роботі, при правильному тренуванні ми можемо переформувати своє тіло, розвинути м’язи, збільшити їх вагу, фібризувати і навіть поліпшити поставу.

Однак майже необмежена пластичність може мати і негативні наслідки. Це пов’язано з тим, що неактивний спосіб життя, відсутність фізичних вправ та/або неправильне навантаження також залишають слід на нашому тілі, у тому числі у вигляді часто вражаючих м’язових дисбалансів, що призводять до порушень опорно-рухового апарату.

Але ми також маємо м’язовий дисбаланс і дивуємось, чому це призводить до дегенеративних захворювань, тобто захворювань на знос?

Наша організація надзвичайно розумна. Це зменшує ваші зусилля щодо роботи з частинами або тканинами, які мало або взагалі не використовуються, оскільки вважає, що вони без потреби відволікають енергію від інших процесів. Використовуйте надлишок, що виділився таким чином, для зміцнення ділянок, що піддаються підвищеним фізичним навантаженням.

Все це чудово ілюструє трансформація тіл космонавтів. Загальновідомо, що астронавтам дуже загрожує жах остеопорозу. У космічному просторі немає сили тяжіння, тому через невагомість кістки не піддаються постійному навантаженню, звичному на землі. Тому організація астронавтів вважає, що немає потреби в міцних кістках, починає рясно руйнуватися (вірніше, процеси розкладання переважають серед процесів будівництва та знесення) та інвестує виділену енергію в будівництво інших областей, які вважаються більш важливими.

Подібний процес відбувається в м’язах. Коли м’яз не використовується, він повільно починає атрофуватися, тоді як ті м’язи, які ми регулярно навантажуємо, стають набагато сильнішими і навіть часто перенапруженими. Однак є крихітна шишка: ми не народилися випадково, як ми спочатку. Симетрія та гармонійна співпраця м’язів - це не лише естетичне питання. Правильний баланс м’язів не тільки відповідає за створення та підтримку правильної (та елегантної) постави, але й забезпечує стабільність та належне функціонування тіла. Якщо баланс порушується, не тільки наше тіло буде деформовано, але нас можуть чекати серйозні кістково-м’язові (знос хряща, грижа диска) і навіть проблеми з внутрішніми органами. Давайте розглянемо процес на декількох типових прикладах!

М'язовий дисбаланс між передньою і задньою частинами тіла (наприклад, сидячи, за кермом, їзда на велосипеді тощо)

запобігти

Під час тривалого неправильного сидіння (майже неважливо перед партою чи кермом автомобіля, можливо, на велосипеді) глибокі м’язи в передній частині шиї стають неактивними, тож це залежить від м’язів задню частину шиї, щоб тримати голову вперед. У той же час плечі також виступають назовні, скорочуючи м’язи грудей (особливо грудні м’язи) і розширюючи та послаблюючи м’язи верхньої частини спини. Таким чином порушується баланс між м’язами як шиї, так і тулуба. Через кілька місяців/років, дивлячись у дзеркало, ми бачимо подібне видовище:

М'язовий дисбаланс між двома сторонами тіла (перукар, стоматолог, теніс тощо)

Якщо одна половина тіла постійно навантажена більше, ніж інша, рівновага між двома сторонами порушується. На перевантаженій стороні вони вкорочуються, тоді як на протилежній стороні м’язи подовжуються і слабшають. Ось результат:

Однак м’язовий дисбаланс може виникати не тільки між передньою і задньою частинами тіла або між двома сторонами. Загальноприйнятим є зникнення гармонії між кожним “м’язовим шаром”. Наведу лише один приклад: ми тренуємо м’язи дисгармонійно в самообслуговуванні бодібілдингу, який прагне виключно візуально, тобто збільшити масу більш поверхневих м’язів, ігноруючи принципи здорових фізичних вправ. В результаті одностороннього нарощування м’язів маса (і розмір) поверхневих, вражаючих м’язів значно збільшується, тоді як глибокі м’язи, які стабілізують і полегшують хребет, залишаються відносно нерозвиненими, оскільки для їх обслуговування потрібен буде зовсім інший метод тренувань. Не тільки порушується м’язовий баланс (і замість слабких та неактивних глибоких м’язів поверхневі м’язи стабілізують організм - звичайно, недосконало, оскільки це не буде їх роботою), але і дегенеративні процеси також будуть прискорені, оскільки збільшення маси тіла та недорозвинені глибокі м’язи роблять значне додаткове навантаження на хребет, хребці та хрящові диски.

Тому м’язовий дисбаланс розвивається, коли

  • один м'яз/група м'язів навантажується сильніше іншого протягом тривалого періоду часу і
  • ми не звертаємо уваги на щоденну компенсацію неправильного, одностороннього навантаження.

В результаті процесу наша поза значно зміниться (див. Малюнки вище), статика тіла буде порушена, а навантаження на кістки та суглоби буде неоднаковою.

Давайте подивимося на картину постави через одностороннє навантаження. Важко стверджувати, що м’язи, кістки та суглоби з лівого боку тіла молодої людини піддаються набагато більшому навантаженню, ніж правого. Уявіть, що відбувається з перевантаженими тканинами, якщо ця диспропорція зберігається протягом багатьох років.!

Якщо умови навантаження змінюються в порівнянні з оптимальними (тобто навантаження вище природних на суглоби), знос хряща (хребет, стегна, коліна тощо), кальцифікація та інші дегенеративні процеси прискоряться, і ми незабаром зіткнеться з сильним болем та ще більш серйозними захворюваннями. Крім того, із погіршенням постави наші рухи стають дезорганізованими, дисгармонійними, і навіть функціонування внутрішніх органів може страждати.

Приклад останнього є лише один: під час (неправильного) сидіння плечі опускаються вперед, а грудна клітка майже руйнується. Все це суттєво впливає на дихальну функцію, оскільки просто залишається набагато менше місця для того, щоб зайняти повітря, замість того, щоб дихати, ми просто розслабляємось і отримуємо до своїх органів менше кисню, ніж потрібно.

Джерело: WEBPeteg
Наш автор: Krisztina Feövenyessy, терапевт з руху, магістр Спеціаліст з реабілітації (MSc), керівник центру балансу хребта та Академії медичного фітнесу Balance