- запитує мене Рут, і відповідь - ні, тому що жир і м’язи - це дві різні тканини, такий же як і груша відрізняється від апельсина. Однак, так, ви можете втратити жир і набрати м’язиАбо дві фантастичні цілі, адже при гарному складі тіла ви спалюєте більше калорій у спокої та знижуєте ризик серцевих нападів, діабету 2 типу та метаболічного синдрому, серед інших захворювань.
Тут багато методи для визначення будова тіла, але дуже простим є індекс CUN-BAE, який ви можете завантажити з Інтернету відразу.
Y як отримати гарний склад тіла?, це питання. Секрет у адекватне харчування з достатньою кількістю білка і в змусити ці м’язи працювати що ти можеш атрофуватися від такої малої користі.
Чому я кажу, що дієта повинна бути обов’язковою? достатньо білка? Ну, бо якщо він лише низькокалорійний, ви втратите і м’язи, і жир, І це зовсім не ваша мета Навпаки, дієти для контролю ваги з 30 відсотками калорій з білка (наприклад, 200 грам курячої грудки без шкіри містить близько 220 калорій і 46 грамів білка) виявилися найбільш ефективними при втраті жиру та підтримці м’язів.
Тільки пара підказок:
1) На додаток до тваринного білка -у м’ясі, рибі та морепродуктах, яйцях та молочних продуктах є овочі, які мають повноцінний білок (з 8 незамінними амінокислотами), серед них лобода, амарант, гречка, насіння конопель, соя та спіруліна.
2) Також ви отримуєте повноцінний білок поєднання овочів з неповним білком, наприклад бобових із злаками - сочевиця з коричневим рисом або хумусом на цільнозерновому хлібі або з горіхами або насінням - квасолевий салат з горіхами чи насінням.
Якщо до тієї дієти с достатньо білка ви додаєте вправи на опір (наприклад, ваги, смуги опору, присідання, віджимання ..., які змушують м’язи важко працювати), ви втратите відсоток жиру стосовно м’язів і, покращуючи ваші будова тіла, ви будете спалювати більше калорій у спокої так чи так. Дослідження показало, що 3 сеанси на тиждень протягом 4 місяців можуть збільшити обмін речовин у спокої більш ніж на 6 відсотків!
Якщо ви вже твердо вирішили, ці дані можуть стимулювати вас ще більше:
Ви починаєте втрачати м’язи після 25 або 30 років.
Якщо ви продовжуєте їсти так само, як завжди, але рухаєтеся все менше і менше, ви наберете жир і втратите м’язи.
"Де збільшення м’язів найбільш помітно при вправи на опір лежать на плечах”Пояснює Лу Шулер, автор“ Нових правил підйому для жінок ”. Перевага: ширші плечі роблять талію меншою.