Жир на животі може накопичуватися через вік, спадковість або спосіб життя. Хоча єдиним способом усунути жир на животі є зменшення загального жиру в організмі, підняття тягарів може допомогти вам спалити жир і привести в тонус середній відділ. У поєднанні із серцево-судинною рутиною ви скоро побачите переваги підняття тягарів.
Скорочення в одній області
Американська рада з фізичних вправ визначила, що методи, спрямовані на зменшення жиру в певній області, такі як живіт, неефективні. Коли ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте, ви зменшуєте вагу по всьому тілу, включаючи живіт і область талії. Щоб втратити жир у животі та загальному жирі, потрібно створити дефіцит калорій завдяки добре збалансованому поєднанню підняття тягарів, серцево-судинних вправ та правильного харчування.
Боротьба з жиром
Спалювання калорій є важливим фактором втрати жиру на животі. Щоб втратити 1 фунт жиру, потрібно спалити 3500 калорій. Для 160-кілограмової людини підняття тягарів спалює 219 калорій на годину. Якщо ви важите більше, ви будете спалювати більше калорій за годину. Спалювання калорій призводить до втрати жиру по всьому тілу, в результаті чого живіт стає худішим і підтягнутим.
Прискорений обмін речовин
Ще один спосіб підняття тягарів дозволяє націлити жир на животі - це збільшення загальних запасів енергії та прискорення метаболізму. Набираючи м’язи по всьому тілу, ви спалите більше калорій, ніж з меншою м’язовою масою, навіть у стані спокою. Ви не тільки станете сильнішими та підтягнутими, ви також будете продовжувати спалювати жир навіть після свого розпорядку дня.
Баланс куля
Використання м’яча для стійкості зміцнює м’язи тулуба та готує тіло для підняття тягарів. М'яч для стійкості допоможе вам відновити баланс сили між м'язами спини і живота. Це також забезпечить здорову базу при додаванні ваги до вашої рутини.
Більше статей
Чи допомагає еліптична машина спалювати жир на животі? →
Спати в поясі сплющує живіт? →
Як швидко ви можете схуднути за допомогою еліптичного? →
Чи можливо жінці після 50 років втратити жир на животі? →
Як наростити м’язи без білкових шейків →
Ходьба, щоб позбутися целюліту? →
- Найкращі 5 серцево-судинних вправ для втрати живота на животі
- Втрата жиру, збереження м’язової ваги є для тренувань кращим, ніж кардіотренування
- Пілатес-реформатор швидко втрачає жир на животі
- П’ять найкращих продуктів для втрати жиру на животі TN
- Схуднути або схуднути Що більше приносить користь Триатлону в Інтернеті