ПОМЯКШИТИ АПЕТИТ

Якщо ви зазвичай здійснюєте набіги на холодильник посеред ночі, дотримуйтесь рекомендацій фахівців з питань харчування, щоб уникнути голоду перед сном.

Ви збираєтеся впасти на ліжко і обійняти подушку, але який болт, а нестримне бажання він проходить по вашому тілу з кінця в кінець, ви не можете вивести його з голови; натовп шумить у твоєму животі: ти голодний. Ви рішуче йдете до комори, а потім до неспокій до запой. Ви знаєте, що пізні пізні свята не підходять ні для талії, ні для сну, що згодом прийдуть жалі, і навіть тоді ви з’їдаєте: тіло і розум вимагають із пустелі цукрів і жирів, як манна.

призводить

Доведено, що багато їсти вночі однозначно пов’язано з виробленням жиру, надмірною вагою та ожирінням. Якщо ви намагаєтеся схуднути, обід є ключовим. Ми вже писали статті, в яких вказується, яких продуктів слід уникати, і, отже, логічне питання завжди: а потім, Що ми їмо, коли стемніє?

Їжа, яку не слід їсти за вечерею

Цю саму дилему задає дієтолог Синтія Сасс, який, окрім надання порад на порталі „Health.com”, є консультантом з питань харчування у New York Yankees. Тож якщо ви хочете уникнути голоду перед сном, як це роблять найкращі бейсбольні професіонали, візьміть до відома.

Дізнайтеся, чи справді ви голодні

Перший крок - визначити, чи це ненажерливий апетит так пізно ввечері це справжнє, а точніше, помилкове відчуття, спричинене звичками, занепокоєнням чи тягою до винагороди у вигляді вуглеводів та насичених жирних кислот. Прислухайтеся до свого тіла: чи бурчить живіт?, Коли ви востаннє їли? Можна навіть запишіть, що ви їсте під час кожного прийому їжі діагностувати, якщо, ставлячи крайнощі, ви наближаєтеся до надмірної обжерливості або недоїдання.

Після гарної збалансованої вечері ви не повинні мати апетиту ще принаймні чотири години. Збалансована вечеря повинна залишити вас задоволеними принаймні чотири години, запевняє дієтолог. Ваша ідеальна нічна дієта - як для домашніх професіоналів, так і для безстрашних офісних працівників - складається з: щедрої кількості овочів, трохи білків та корисних жирів та трохи вуглеводів. Отже, якщо ви добре з’їдаєте і задоволені, вам не слід знову мати апетит принаймні чотири години. Якщо у вас немає фізичних симптомів, звинувачуйте це на своєму розумі голодний до смаколиків.

Однак ваш тяга може також сприяти звичка. Можливо, ви зазвичай їсте закуски, закуски та закуски перед телевізором. У такому випадку це вже час змінити свій розпорядок дня. Як не дивно, дієтолог рекомендує для делікатних випадків тримати руки повними. Потіш вас, давай. Наприклад, ви можете малювати, стискати мозок кубиком Рубіка або навіть в’язати.

Якщо, навпаки, ця ненажера є більш емоційною, спричиненою стрибки стресу або гніву, Виберіть інший, більш здоровий спосіб заспокоїтись, будь то медитація, написання в щоденнику або обмін своїми проблемами з оточуючими. Все, крім відкриття скриньки Пандори: шухляда із підсолодженими ласощами. «Їсти, коли ти не голодний, все одно, що одягнути светр, коли тобі не холодно: це не корисно і може лише змусити вас почуватись більш незручно”- каже доктор Сасс із переконанням.

Коли кишка реве

Можливо, ви сидите на дієті, можливо, проігнорували спокусу під час сніданку та обіду, як пустельний пророк, і тоді (лише тоді) голод не можна заперечувати. Якщо ви погодилися на кілька простих перекусів, дієтолог рекомендує горіхи або насіння порціями, не більшими за розмір м’яча для гольфу.

Щоб уникнути відвідування нічними совами холодильника, обідайте добре і з головою: зробіть овочі справжньою зіркою

Це правда, що білки, корисні жири та клітковина також допомагають наповнити вас здоровим способом, але вони не залишають вас почуттям ліні - ідеально підходить, коли ви знаходитесь між простирадлами. До вас треба підготуватися перейти в сидячий режим від семи до восьми годин. Це також допомагає мати трохи фрукти. У цьому випадку ідеальним є з’їдання ківі перед сном, оскільки вони, як було показано, допомагають заснути.

Оцініть свої нічні звички

Якщо горіхи, насіння та фрукти вам мало до смаку, можливо, вам слід перегляньте їжу що ви приймаєте за обідом, а також його графік. Окрім консультування професійних спортсменів, Сасс також лікує тих клієнтів, чий голод не дає їм спати, і вони в підсумку посеред ночі здійснив набіг на холодильник. Якщо ви один з тих, хто вечеряє рано, у європейському стилі, то, напевно, близько 23:00 ви вже не ситі, і ви починаєте жадати дивної закуски.

Щоб уникнути цих пізніх нічних виїздів, обідайте добре і з головою: робіть нехай овочі будуть справжнім головним героєм. У свою чергу Сасс радить додавати білки з молюсків, птиці, яєць або бобових. Не забувайте і про корисні жири: ви вже знаєте, що авокадо - хороший варіант. Крім того, супроводжуйте вечерю невеликою порцією вуглеводів, таких як лобода.

Цей тип дієти, який пропонує лікар, допоможе не тільки схуднути, але і краще спати. "Більше клітковини і менше цукру та насичених жирів" - ідеальний рецепт для вас ніщо не порушує ваш сон.