жінка

"Допомога керівникам з невеликим часом, які хочуть покращити свою фігуру, здоров’я чи спортивні бренди, потроївши свої результати із результатами за 15 днів"

повідомлення

ТРАНСФОРМУЙТЕ СВОЄ ФІЗИЧНЕ
ВТРІЙТЕ СВОЮ ВИКОНАННЯ

Тепер, маючи правильну інформацію, ви можете отримати тіло, яке ви завжди хотіли

Приєднуйтесь до понад 30 000 людей, які вже отримують ексклюзивний вміст

Чи можуть чоловік і жінка тренуватися разом і харчуватися однаково?

Натисніть тут, щоб не пропустити нові шоу Más que en Forma на iTunes. Щотижня нова програма.

У цій програмі я розповідаю про:

  • Відмінності між чоловіками та жінками як естетичні цілі
  • Сила
  • Гормональний рівень
  • Види дієт, які підходять для всіх
  • Тип тренінгу, який повинен робити кожен
  • Що вони можуть робити те саме і як вони можуть допомагати одне одному?

Це запитання, яке можуть поставити деякі з вас, було поставлене мені, тому що пара написала мені, хто хотів, щоб я допоміг їм досягти статури, яку вони хотіли, і хотіли, щоб вони тренувалися разом і мали змогу харчуватися однаково.

І правда в тому, що було б чудово, якби ми могли тренуватися зі своїми партнерами чи друзями різної статі, і обидва отримали тіло своєї мрії.

Тож питання про: Чи можуть чоловік і жінка тренуватися разом і отримати тіло, яке вони хочуть?

Відповідь - величезне ні.

І я знаю, що це може вас розчарувати, перше, що я хотів би мати можливість тренуватися зі своєю дружиною і їсти те саме, тому що це значно полегшило б справу, але якщо ми обидва хочемо досягти бажаної статури, ми не може, без сумніву, можливо.

Вже навіть дві людини однієї статі, віку та приблизного рівня м’язової маси тренуються разом, навіть якщо результати досягнуті та прогрес досягнутий, завжди будуть розбіжності На рівнях відновлення одна людина зможе тренувати більше серій до невдач, інша менше, інша буде відновлюватися краще, інша гірше і довга і т.д. ... що вони будуть робити, якщо кожна людина має свій тренінг, орієнтований на свій особистий профіль і побачивши, що він робить добре, він завжди буде просуватися далі, припускаючи, що ви обоє наполегливо тренуєтесь.

Що трапляється так, що іноді, коли люди тренуються разом, вони тренуються з більшою інтенсивністю і краще, ніж коли тренуються поодинці, якщо вони дисципліновані і збираються тренуватися, тобто там, де вони повинні йти і хочуть прогресувати, тоді цього бракує пристосування в тренуванні того, що відбувається для кожного, це може бути компенсовано і навіть краще пройти те саме навчання, якщо самі для комфорту вони збираються застоюватися у вазі, їм бракуватиме, їм буде відпочивати більше, ніж те, що вони повинні, коротше кажучи, тренінг між серіями, який вони не будуть виконувати ефективно через недостатню напруженість, оскільки у них немає партнера, але, рятуючи цей випадок, кращі результати завжди будуть досягнуті, якщо кожен зробить своє тренуватися та харчуватися індивідуально, навіть якщо це люди однієї статі та подібних профілів.

Зараз, якщо вже люди тієї самої статі, віку, фізичного рівня досягли б кращих результатів за допомогою власного плану тренувань, якщо вони тренуються з інтенсивністю і кожен має свій конкретний план дієти, ця різниця в результатах набагато ширша і помітніша між статями.

Тому що Які відмінності ми повинні враховувати між чоловіками та жінками під час тренувань та прийому їжі для досягнення результату?

  1. Різниця в естетиці, якої хочуть досягти чоловік і жінка

Як правило, чоловіки хочуть розвивати всі м’язи однаково до рівня, який дозволяє або майже їх генетичний потенціал, тому що майже кожен хоче фітнес-тіло на 5-7 кг вище за низького відсотка жиру.

Це означає, що чоловік хоче широку спину і плечі, хороші руки, а також ноги тощо ...

Натомість жінка, як правило, хоче мати хороший розвиток ніг, сідниць, хороший прес, але їй не потрібні широка спина, широкі плечі чи руки і пастки, такі великі, як у чоловіка, тому що вона б втратити жіночність, тоді все, що є верхньою частиною тіла, тренування не повинні бути для жінок, щоб розвивати максимально можливу м’язову масу, як у чоловіків, а отже, інакшу. Подібно до того, як вони не хочуть розвивати грудні відділи, а лише посилювати їх, так жінка щотижня робить 3 або 4 вправи на прес з максимально можливою вагою, лише наприкінці це маскулінує її.

  1. Різниця сили

Хоча в нижній частині тіла сила не є такою великою різницею між чоловіком і жінкою спочатку, хоча, оскільки чоловік має більше можливостей розвивати м’язи, оскільки він розвиває більше м’язів, різниця в силі між ними з часом також збільшиться., у верхній частині тіла він дуже великий.

Це означає, що чоловік і жінка, які кілька років серйозно тренувалися, не бачитимуть жінку в присіданні вагою 160 кг, і не тому, що пропорційно своїй м’язовій масі вони не мають таких самих чи майже однакових сил, як чоловіки, Але оскільки ваша маса тіла буде набагато нижчою, а отже, в абсолютному вираженні ви не зможете пересувати стільки ваги, і це у верхній частині тіла різниця величезна навіть у перші місяці.

Отже, як тренування двох чоловіків або двох жінок з дуже різним рівнем сили може бути кошмаром, те саме відбуватиметься між чоловіком та жінкою. Якщо чоловік важко тренується і прогресує, йому доведеться знімати і вставляти диски в більшості вправ, щоб кожен міг тягнути з відповідною вагою та відповідно до їх рівня міцності, що в кожній серії буде видаляти диски, витрачаючи лише десятки секунд, для кожної серії, у кожній вправі, кожного дня.

Можливо, їм це байдуже, особисто мені це здається великою роботою, і вам доводиться багато контролювати, щоб час відпочинку не пройшов, і в кінці між кожною серією вони не витрачають 3 хвилини і більше.

  1. Набір волокна

Жінки мають більші труднощі з набором тієї ж кількості м'язових волокон, що і чоловіки, і крім 2-3 повторень більше для кожного набору більше, ніж чоловіки, вони можуть і повинні робити ще кілька підходів до відмови, ніж чоловіки, оскільки вони підтримують більший обсяг навчання, і воно вам потрібне для належного прогресу. Отже, коли чоловікові з серією невдач у кожній вправі зазвичай вистачає або 2, якщо він новачок, жінці зазвичай потрібно ще трохи, на додаток до 20 або 30% більше обсягу тренувань.

  1. Гормональний рівень

Ось кілька речей, про які слід пам’ятати, як на тренуванні, так і під час їжі.

Що стосується тренувань, на відміну від чоловіків, які зазвичай мають постійний і подібний гормональний рівень протягом місяця, у жінок із наближенням менструації за кілька днів до цього рівень їх естрогену падає, а рівень прогестерону підвищується, крім кровотечі та втрати поживних речовин, що означатиме, що на емоційному та мотиваційному рівні, крім того, що вони будуть нижчими, будуть і рівень сили, м’язової витривалості та бажання відвідувати тренажерний зал. З цієї причини на цей тиждень зазвичай планується або завантаження, або тренування чогось меншої інтенсивності, оскільки крім того, спостерігається більша затримка рідин.

Що стосується гормональної та метаболічної систем обох статей, жінки, маючи узагальнену більшу стійкість до інсуліну, як правило, краще працюють з дієтами з низьким вмістом вуглеводів і більшою кількістю жирів, а також мають меншу здатність до синтезу білка, яка повинна бути робиться через igf-1, оскільки він містить лише 10% тестостерону, який має чоловік, він також потребуватиме більшого споживання білка.

З цієї причини, захист різниці в м’язовій масі та вазі, яка зазвичай сама по собі, змусить людину потребувати більшої кількості поживних речовин, калорій та макроелементів та мікроелементів, план харчування, який повинен виконувати той чи інший навіть для тієї ж мети вони повинні бути різними.

Це не означає, що їжа, обід або навіть сніданок не можуть з'їдати однаково, але кількість буде змінюватися на додаток до деяких добавок їжі обома сторонами, яких інша особа не повинна мати, або в різних пропорціях.

При всьому цьому найкраще те, що кожен з вас тренується самостійно, якщо хочеш найкращих результатів на естетичному рівні - мати тіло, яке хочеш, а не робити це буде важити обом. Це не означає, що ви можете ходити в тренажерний зал разом, допомагати один одному в серії і що в деяких прийомах їжі деякі продукти збігаються, і ви можете готувати і їсти їх одночасно, беручи до уваги кількість, яку повинні мати ті чи інші приймати. Що це завжди простіше, ніж робити це самостійно, якщо ваш партнер тренується одночасно з вами, ви йдете разом і складаєте план харчування з деякими збігами.

Попередня програма Más que en Forma:

ЧИ ВАМ ПОДАВАЛАСЯ ЦЯ ПРОГРАМА?

Завдяки вашим відгукам на iTunes цей подкаст зростає з кожним днем. Якщо вам сподобалося почуте і ви хочете допомогти зробити підкаст і надалі зростати, залиште мені відгук на iTunes, натиснувши тут.