Схуднути без борошна; Рецепти та поради, які допоможуть вам схуднути та покращити якість життя, смачно та корисно харчуючись. Якщо вас цікавлять інші рецепти, ви можете введіть сюди!
Чи можуть оливки допомогти вам швидко схуднути?
Оливки, смачний середземноморський фрукт, часто виліковують і їдять цілими як пряну і солону закуску. Багато людей також насолоджуються ними в піцах та салатах або обробляються в олії або тапенаді.
Відомо, що вони містять багато корисних жирів і входять до популярної середземноморської дієти, тому вам може бути цікаво, чи можуть оливки допомогти вам схуднути.
У цій статті пояснюється, чи допомагають оливки схуднути.
Як оливки впливають на схуднення
Оливки можуть впливати на вашу вагу різними способами.
Калорійність
Оливки мають надзвичайно низьку щільність калорій.
Калорійність - це міра кількості калорій у їжі щодо ваги або обсягу їжі (у грамах). Загалом, будь-яка їжа з калорійністю 4 і більше вважається високою.
Цілі чорні або зелені оливки мають калорійність 1–1,5.
Вибір продуктів з низькою щільністю калорій може збільшити втрату ваги, оскільки ці продукти, як правило, допомагають почуватись ситими довше і з меншою кількістю калорій.
Корисні жири
Оливки також мають здорові ненасичені жири, які відрізняються від насичених і трансжирів завдяки своїй хімічній структурі. Усі жири містять однакову кількість калорій, але ненасичені жири впливають на ваш організм благотворно.
Зокрема, заміна вуглеводів та інших жирів у вашому раціоні мононенасиченими жирами може зменшити запалення та знизити ризик серцевих захворювань.
Мононенасичені жири містяться в таких продуктах, як оливки, горіхи, авокадо та олії на рослинній основі.
Деякі дослідження пов’язують дієти з високим вмістом мононенасичених жирів безпосередньо із втратою ваги
Середземноморська дієта
Середземноморська дієта, яка робить акцент на цілісних продуктах та морепродуктах, обмежуючи при цьому оброблені продукти, може збільшити втрату ваги. Оливки, оливкова олія та інші корисні жири є ключовим компонентом цієї дієти .
Конкретні дослідження цієї дієти свідчать про те, що вона може призвести до втрати ваги від 1 до 4,5 фунтів .
Однак інші дослідження прямо не асоціюють це зі зниженням ваги.
Однак середземноморська дієта, як видається, забезпечує широкий спектр корисних для здоров'я позицій, таких як зниження артеріального тиску та окружності талії.
Завершення
Оливки - це смачна закуска, яка містить корисні жири та поліфенольні антиоксиданти. Низька щільність калорій означає, що вони можуть допомогти вам схуднути, допомагаючи почувати себе ситими.
Незалежно від того, потрібно стежити за розмірами порцій, оскільки калорії в оливах можуть швидко додаватися.
Цей популярний середземноморський фрукт є чудовою заміною будь-якої обробленої їжі або висококалорійних закусок у вашому раціоні.
Схуднути без борошна; Рецепти та поради, які допоможуть вам схуднути та покращити якість життя, смачно та корисно харчуючись. Якщо вас цікавлять інші рецепти, ви можете введіть сюди!