Тільки тому, що ви сидите на дієті, вам не потрібно повністю відмовлятися від вживання м’яса. Особливо тому, що цинку найкраще засвоюється з м’яса. 100 г яловичини містить 5,7 мг цинку.
Варто дотримуватися дієти починайте з яєць день. Містить майже всі життєво важливі вітаміни, мінерали та мікроелементи - включаючи 3 мг цинку.
Хоча боби, як відомо, надуваються, ви також можете споживати менші кількості під час дієти, оскільки вони чудові цинкуджерело: 100 г квасолі містить 2 мг.
Морепродукти - особливо снарядів - також багатий цинкуджерела: 100 г мідій містить 21 мг.
Серед олійних культур фундук та мигдаль містять більшу кількість життєво необхідних речовин мікроелементet: 100 г 2,8 мг.
Сир, крім того, є чудовим джерелом кальцію, цинкутакож рясніє: 100 г сиру едам містить 11 мг.
Якщо ви не боїтеся особливих смаків, спробуйте цинкубагатий пшеничний зародокт: 100 г містить близько 15 мг цинку.