Останнім часом ми багато читали про «рушникову дієту», яка обіцяє швидке зниження ваги, яка, як кажуть, зменшує жирові прокладки в животі, виправляючи погану поставу, не втрачаючи ваги і не вимагаючи великих фізичних вправ.

Фізіотерапевти Програми спільної охорони, започаткованої Угорським товариством фізіотерапевтів та фізіотерапевтів, просять користувачів «дієти» бути обережнішими, оскільки навіть розтягування, судоми, укуси нервів або дисків можуть закінчитися. У правильній позі наш живіт може здатися більш плоским, але жир можна «спалити» лише за допомогою динамічної, високом’язової активності.

небезпечна

У нашому прискореному повсякденному житті ми хочемо швидкого, дешевого та вражаючого рішення для досягнення ідеальної форми, але ми не можемо ігнорувати фізіологічні процеси, що відбуваються в організмі, включаючи основні факти, необхідні для схуднення. Перехід від вживання вуглеводів до спалювання жиру вимагає динамічної активності з більшими групами м’язів.

Це означає тривале (не менше 35-40 хвилин) тренування великих груп м’язів з низькою або середньою інтенсивністю з помірним збільшенням частоти серцевих скорочень. Цей тип тренувань зменшує фактори ризику серцевих захворювань, підвищує витривалість та життєвий тонус, а також допомагає досягти та підтримувати свою ідеальну вагу.

"Рушникова дієта"

За словами японського лікаря, який винайшов «рушникову дієту», причиною ожиріння живота є погана постава, яку можна виправити за допомогою простих вправ. Лежачи, з рушником, загорнутим під поперек, тримаючи руки і ноги в певному положенні, ми проводили по 5 хвилин два-три рази на день і через кілька разів ми можемо відчути бажаний ефект.

Що тим часом відбувається з нашим хребтом?

Складна функція хребта базується на складній будові: 33-35 хребців, 23 диска, дрібні суглоби, зв’язки та м’язи. Кожен з наших хребців з'єднаний з хребцями зверху і знизу 2-2 маленькими суглобами. Наш хребет, вісь нашого тулуба, один із стовпів нашого тіла.

Завдяки своїм механічним властивостям він одночасно гнучкий і стабільний, а його пристосованість є винятковою. Сидячий спосіб життя та неправильні фізичні вправи можуть порушити баланс м’язів, відповідальних за поставу, і, як було доведено, збільшують частоту дефектів постури.

Поза, яку бажає «рушникова дієта», вимагає повного обсягу рухів шийного відділу хребта та плечового суглоба на додаток до хребта та тазу. Через сидячий спосіб життя, постійне нахил тіла вперед (наприклад, перегляд телевізора, користування комп’ютерами, телефонами тощо), збільшення віку або захворювань (наприклад, грижа хребта, сколіоз), здатність хребта швидко нахилятися назад.

Поза, прийнята під час “рушникової дієти”, вимагає максимального згинання та утримання спини з боку всього хребта, що може легко призвести до спазмів, стягування м’язів шиї, м’язів спини, перевантаження плечей та защемлення шиї та талії.

Через положення рушника та рук поперековий відділ хребта знаходиться в максимально увігнутому положенні, а це означає, що знаючи будову хребта, дрібні суглоби між хребцями знаходяться в повністю закритому положенні, тобто нерви, що виходять звідси, найменший, тому щипати дуже просто.

Небезпеки, або чого слід остерігатися

Під час «рушникової дієти» для досягнення бажаного положення, якщо ми дозволяємо собі лежати сидячи, на поперек під час руху діє надзвичайно висока сила зсуву, що також може призвести до защемлення нерва або хряща та болю в попереку .

Виходячи з подібних принципів, неправильне вставання з лежачого положення протягом декількох хвилин призводить до надзвичайного підвищення тиску в дисках. Угорське товариство фізіотерапевтів-фізіотерапевтів застерігає всіх людей бути обережними при проведенні «рушникової дієти»; У разі болю в попереку, шиї або спині, сколіозу, операцій на стегнах або хребті, іррадіючого болю в нижніх або верхніх кінцівках, зносу суглобів, защемлення нервів або грижі диска, або запаморочення та проблем з артеріальним тиском, обов’язково зверніться до фізіотерапевта.

Ефективно чи ні?

Реальність «рушникової дієти» полягає в тому, що відстань між останнім ребром і тазом збільшується - тобто при правильній поставі - жирові подушечки живота виглядають меншими на око, коли ми встаємо прямо, що може призвести до збільшення висоти тіла до 1-2 см. Якщо ми спробуємо протилежне і знаходимося в недбалій позі, наш живіт буде випирати вперед, тому жирові подушечки на животі будуть «рости».

Загалом, нормалізуючи поставу, можна «усунути» мінімальні естетичні дефекти живота, що вимагає розвитку м’язів спини і живота з достатньою силою. Однак для успішного схуднення необхідні регулярні, динамічні, тривалі вправи, які рухають навіть великі групи м’язів.

У чому секрет успішного схуднення?

Секрет успішного схуднення - дотримання дієти та фізична активність середньої інтенсивності. Активність фізичної інтенсивності називають помірною, коли збільшується кількість вдихів та частота серцевих скорочень, але ми все одно можемо розмовляти під час руху, але більше не співати. Рекомендується втрата ваги до 0,6 кг на тиждень.

Помірною інтенсивністю фізичних навантажень можуть бути динамічна ходьба (приблизно 4-5 км/год), плавання, акватерапія, їзда на велосипеді, якщо швидкість менше 16 км/год, садівництво або навіть прибирання.

Енергоспоживання деяких рухів для спалення 2000 ккал на тиждень:

  • біг: 34-36 км
  • пішки: 38-40 км
  • їзда на велосипеді: 70 км
  • танець: 6 годин
Всі тренування слід починати з розминки, поступово зменшуйте інтенсивність в кінці тренування і не забувайте також розтягуватися. Для того, щоб зберегти стан нашого хряща, ми використовуємо препарати хряща, що містять глюкозамін та хондроїтин, доступні в аптеках як ліки.!