Чутливість м’язів до білка протягом 24 годин.
Тренування на опір збільшують надходження амінокислот до м’язів, а також їх всмоктування. Отже, чим раніше споживається білок після фізичних вправ, тим більша стимуляція синтезу м’язового білка. Теоретично, правильний час прийому білка призводить до більших довгострокових приростів сили та сухої маси тіла. Це називається, білкові терміни.
Однак результати досліджень, пов'язаних з попереднім твердженням, розділені, оскільки деякі відображають, що споживання білка після фізичних вправ працює в довгостроковій перспективі, а друга половина відображає, що це не робить.
Мета-аналіз 22 досліджень, опублікованих в American Journal of Clinical Nutrition, вказує на те, що добавки білків покращують м'язову масу тіла і силу м'язів. Однак середнє споживання білка учасниками було низьким для активної людини (близько 0,5 грама на кілограм ваги тіла), а білкові добавки збільшили споживання до 0,8 грама на кілограм ваги. Ось чому зроблено висновок, що не обов’язково допомагає білкова добавка після фізичних вправ, а те, що людина, як правило, збільшує щоденне споживання білка.
Важливо врахувати:
- Скільки білка слід приймати, якщо я займаюся спортом - краще зі здоров’ям
- Яким повинен бути ваш раціон після операції на жовчному міхурі La Opinion
- Дієти для схуднення Ідеальний антиоксидантний коктейль для прийому на ніч і для схуднення
- Як завагітніти після прийому протизаплідних таблеток
- Дієта та фізичні вправи Що їсти до і після