Як і багато дієт, ви можете шукати ярлики для схуднення. Хоча багато дієтичних програм та програм рекламують швидке зниження ваги за допомогою певних видів їжі, вони можуть не мати наукових доказів, що підтверджують їхні твердження. Як і інші види сухофруктів, родзинки містять калорії та поживні речовини, які можуть зіграти важливу роль у ваших спробах схуднути.

ваги

Втрата ваги

За даними Центрів з контролю та профілактики захворювань, для схуднення потрібно споживати менше калорій, ніж використовує ваше тіло. Це не обов'язково означає, що ви повинні їсти менше їжі, але це означає, що ви споживаєте менше калорій. Деякі продукти, як і більшість фруктів та овочів, забезпечують достатній обсяг, не додаючи зайвих калорій. Однак сушка плодів може видалити більшу частину основи, роблячи родзинки та інші сухофрукти калорійними.

Харчові компоненти

Чверть склянки родзинок, приблизно в невеликій коробці, містить близько 100 калорій. MayoClinic.com описує цю їжу як страву з високою щільністю енергії, а це означає, що невелика порція містить велику кількість калорій. Ізюм також постачає ваш організм важливими поживними речовинами, включаючи вітаміни групи В та залізо.

Важливо

Хоча вживання родзинок не допоможе вам схуднути, він може додати поживних речовин у ваш низькокалорійний раціон. Американське онкологічне товариство радить зменшити кількість порцій, щоб мінімізувати споживання калорій і цукру. Хоча вживання великої кількості фруктів може допомогти вам схуднути, вживання занадто великої кількості родзинок може саботувати ваш раціон.

Дії

Уважно оцініть кількість сухофруктів, щоб уникнути переїдання при вживанні цих калорійних щільних продуктів. Використовуйте родзинки в помірних кількостях у деяких продуктах, таких як крупи та закуски. Якщо ви насолоджуєтеся смаком лише ізюму, з’їжте його невелику коробку замість інших закусок, що містять однакову кількість калорій, відстежуючи, скільки калорій ви зазвичай споживаєте.

Запобіжні заходи

Хоча вживання мінімальної кількості родзинок не зашкодить вашому харчуванню, уникайте потрапляння у бліцкриг, який спонукає людей їсти унікальну їжу, щоб схуднути. Американська кардіологічна асоціація застерігає, що деякі дієти роблять занадто великий акцент на певній їжі чи типі їжі. Цей тип суворої дієти може завдати шкоди вашому здоров’ю, а також може спричинити дискомфорт у животі та можливі дефіцити поживних речовин. Їжте різноманітну низькокалорійну їжу, включаючи нежирні молочні продукти, свіжі фрукти та овочі, нежирне м’ясо та цільні зерна, щоб забезпечити свій організм необхідними поживними речовинами.

Більше статей

Яка користь від вживання родзинок щодня? →