І не впливаючи на вашу вагу. Оскільки голод можна не тільки вгамувати шматочком фрукта, ось кілька простих для пошуку (і легких у приготуванні) ідей

легких

Редакція "Вуличний стиль", Vogue Joyas, 2013.

" Один з найстрашніших ворогів Росії живота є перекусом між годинами, це означає, що в кінці дня споживається більше калорій, ніж потрібно », - каже дієтолог Валерія Кастанья. Ой ой! Тоді погані новини для тих, хто вже насолоджується (або збирається насолоджуватися) напруженим днем. Тому що, погодьмося, можливість їсти вдома - навіть після четвертої години дня - це один із найкращих існуючих планів, але, з поживної точки зору, їжа в той час несе (майже) загальну небезпеку: нещадно атакуйте торговий автомат у вашому офісі за години до обіду, щоб поласувати багатими, захоплюючими закусками та небезпечне калорійне навантаження.

Оскільки альтернативою цьому є не лише взяти шматочок фрукта, щоб взяти його серед ранку (що теж), ви можете зробити невеликі вправи напередодні ввечері і підготуватися - менше ніж за 5 хвилин, обіцяний -, один із них 12 корисних закусок, низькокалорійних і з деякими перевагами з поживної точки зору. Ось і напишіть вам ще одну безпомилкову пораду: спробуйте включіть у сніданок яйце в одній із своїх декількох версій (скрембована, у коржі), щоб задовольнити вас більше, мати менше тяги до вуглеводів і відчути енергію, яка буде повільно горіти протягом ранку.

Соління

Вони забезпечують лише 14,8 калорій на 100 грам, і, незважаючи на низьку калорійність, вони мають інші додаткові цінності: вони є джерелом клітковина, мати очищаючий ефект (Кому це не потрібно?) І вони багаті на вітамін С. Тож візьміть кілька солінь у скляній банці - або інші низькокалорійні соління цибуля-лук або каперси - може бути гарною ідеєю вгамувати голод, коли настає час їсти. До того ж, як пояснив лікар Паула Россо, від медичного центру Lajo Plaza, завдяки своїй твердій консистенції, що вимагає жування вони мають велику ситну силу.

Сир з чорницею (або без них)

Це ідеальна версія для тих, хто воліє заспокоїти голод серед ранку чимось солодким. Це одна з улюблених закусок одного з видатних гуру фітнесу в мережі, Анна Вікторія - Що говорить приймати щодня - і одна з рекомендацій, яку нам дає дієтолог Іціар Діґон, це вказує на те, що це так Низька калорійність, важливим джерелом білка Y b12 вітамін, ідеальний вітамін для робочого дня, оскільки він корисний для мозку та центральної нервової системи. Якщо змішати цю діжку з сиром чорниця, Окрім надання солодшого смаку, ви матимете й інші переваги, оскільки вони мають детоксикуючий ефект і допомагають запобігти старінню нашої шкіри.

Фруктові киселі з водоростями агар-агар

Це ще одна з (солодких) альтернатив Дігона. Звичайно, поки це фрукти і приготовлені з агар-агарними водоростями. Таким чином він стане перекусом, багатим на клітковина і мікроелементи, ситні і низькокалорійні. Щоб відповідати усім цим вимогам ви повинні робити їх вдома, з натуральним фруктовим соком, кип’ятя сік з агар-агаром і даючи йому охолонути. Якщо хочете, перед тим, як покласти їх у холодильник, ви можете додати шматочки фруктів, щоб зробити їх більш повноцінними.

Попкорн (без масла, але зі спеціями)

Існує ще одна можлива альтернатива божевільним мішкам з чіпсами з вашого торгового автомата в офісі: попкорн. домашнє (навіть якщо це напередодні) без вершкового масла, з цілі зерна кукурудзи і лише за допомогою точка солі. Ви можете зробити їх у коробці з попкорну. Ви не додасте занадто багато калорій (близько 100 грамів містить близько 300, але порції 30 може вистачити на середину ранку) і кілька антиоксидантні поліфеноли, як підтверджено розслідуванням Університету Скрентона. Також, як пояснено Йоланда Андрес, експерт з питань харчування від Велнес клініка Ша, Це один з тих продуктів, який може допомогти вам боротися з втомою. Якщо ви хочете, щоб вони мали більше смаку, Діґон рекомендує пряний варіант попкорну, приправлений спеціями.

Едамаме

Ця японська бобова рослина є антиоксидантом, джерелом заліза та кальцію, а також низькою калорійністю. Але ось найкраще: це корисно для волосся. І саме ця соєва квасоля сприяє нашому організму кератин для зміцнення структури волосся. І щоб взяти його, вам не потрібно замовляти суші і мати гарнір, але ви можете придбати його замороженим у магазині, що спеціалізується на східній їжі, зварити з сіллю і приймати холодним, коли вам захочеться.

Редакція "Вуличний стиль", Vogue Joyas, 2013.