втрата

Збільшення ваги також сильно впливає на кров'яний тиск, а також на рівень холестерину. За словами доктора Ілони Штанчик, кардіолога, анестезіолога, терапевта інтенсивної терапії та спортивного лікаря Кардіологічного центру, лише ожиріння збільшує ці показники, але хороша новина полягає в тому, що за рахунок зменшення надлишку рівень артеріального тиску та рівня холестерину можна знизити.

Зниження артеріального тиску також залежить від індексу маси тіла

Зниження високого кров’яного тиску є найефективнішим, коли професіонали враховують індекс маси тіла (ІМТ) пацієнта, згідно з дослідженням Медичного центру штату Університет Нью-Йорка. Загалом дослідники виявили, що пацієнти з ожирінням найкраще реагують на діуретики. Блокатори кальцієвих каналів можуть працювати як у худих, так і у людей із ожирінням. (Такі препарати частково блокують надходження кальцію в серцевий м’яз, тому серце не стискається з такою силою, а отже, його навантаження зменшується.) Експерти кажуть, що ці результати можуть допомогти у виборі найбільш ефективних методів лікування.

Втрата ваги для зниження артеріального тиску

- Зниження високого кров’яного тиску, безумовно, має бути метою, щоб уникнути серйозних ускладнень. Однак, окрім ліків, пацієнтам рекомендується приймати та дотримуватися рекомендацій лікаря щодо способу життя. Це пов’язано з тим, що спосіб життя має цілющий ефект сам по собі. Дослідження показують, що при надмірній вазі втрата ваги, зменшення споживання солі та збільшення фізичної активності призводять до значного зниження артеріального тиску. Також з’являється все більше доказів того, що зменшення споживання алкоголю та відмова від куріння корисні для рівня артеріального тиску. Корисною є дієта DASH, яка складається з чотирьох разів на день фруктів, овочів, від двох до трьох разів їжі молочних продуктів та регулярного вживання риби та білого м’яса. Серед немедикаментозних форм лікування втрата ваги, яка застосовується у разі надмірної ваги, є найбільш ефективною: втрата ваги на 10 кг знижує систолічний артеріальний тиск на 5–15 мм рт.ст. - описує д-р. Ілона Штанчик, кардіолог Кардіологічного центру, анестезіолог, терапевт інтенсивної терапії, спортивний лікар. - Крім того, однакова кількість втрати ваги знижує високий рівень холестерину, полегшує обмінні процеси, скарги на суглоби, підвищує рівень енергії.

3 стовпи схуднення

Вимірювання ІМТ, оцінка харчових та фізичних вправ можуть стати відправною точкою для ефективної зміни способу життя. Після того, як метаболізм визначений, стає видно, наскільки більше енергії споживає людина з проблемами ваги, ніж їй чи їй потрібно. Дієтолог може найбільш ефективно допомогти вам виробити персоналізовані харчові звички. Це дозволяє уникнути ефекту йо-йо, авітамінозу та порушень обміну речовин.

Загалом знадобиться 150 хвилин вправ середньої інтенсивності на тиждень, які найкраще доповнювати тренуваннями для зміцнення м’язів два рази на тиждень, але попередньо потрібна кардіологічна оцінка. На додаток до врахування результату фахівця, терапевт-фізіотерапевт може допомогти вам визначити програму фізичних вправ та тренувань, що контролюються пульсом. У разі значної надмірної ваги варто починати з динамічних вправ, якщо немає проблем, можна включити статичний рух, тобто підкріплення. Справа в тому, щоб рухатися, тому починаються процеси обміну речовин, тренується серцево-судинна система, може початися втрата ваги. Найефективнішою формою тренувань для спалювання жиру є інтервальні тренування, в цьому випадку ефект спалювання жиру триває годинами після тренування, але в той же час це сприяє зниженню інсулінорезистентності та поліпшенню чутливості клітин до інсуліну. Немає загрози втрати м’язів, оскільки спринтові рухи тривають короткий час.

3. Духовна підтримка

Третім фронтом, де вам потрібно працювати над усуненням надмірної ваги (і пов'язаних із цим скарг на здоров'я), якщо це необхідно, є психічне здоров'я. Неправильне харчування, пропуск спорту та стрес сприяють великому відсотку набору ваги, поганого настрою та різних захворювань. Якщо хтось не може самостійно впоратися з необхідністю почати їсти, займатися спортом, свідомо розслаблятися сьогодні, щоб мати здорове, довге життя, тоді варто відвідати спеціаліста з психічного здоров’я, який допоможе вам розпочати.