Збільште споживання їжі з відгодівлі. Їжте меншими порціями. Уникайте смаженої їжі, фаст-фудів, комерційних хлібобулочних виробів, м’ясопродуктів та солодощів. Їжте тільки рибу, фрукти, овочі, нежирне м’ясо, горіхи, яйця, квасоля та цільні зерна.
Бігайте 45 хвилин, щоб спалити жир на боках. Робіть кардіотренажери, якщо це змушує вас потіти. Бігайте, займайтесь еліптичними тренуваннями, піднімайтесь сходами, займайтесь ритмом боксу та катання на роликових ковзанах. Займіться серцево-судинними вправами тричі на тиждень у дні, що не послідовні.
Піднімайте ваги для збільшення метаболічно активної м’язової маси. Виконуйте вправи, спрямовані на все ваше тіло, такі як грудний прес, плечовий прес, веслування, вправи на трицепс, повороти біцепса та присідання. Зробіть три-чотири підходи по 10-12 повторень. Займіться фізичними вправами тричі на тиждень в інші дні кардіотренування відповідно до muyfitness.
Піднімаючи ноги, роблячи присідання. Ляжте спиною на підлогу, витягнувши руки над головою. Зігніть праве коліно і покладіть праву ногу на землю. Тримайте ліву ногу прямо. Підніміть руки і верхню частину тіла від підлоги, одночасно піднімаючи ліву ногу. Протягніть ліву ногу і стисніть на секунду. Зворотній рух і повторити. Зробіть серію повторень і змініть сторони.
ДОПОМОГА ДИГІТАЛЬНОМУ ЖУРНАЛИСТУ
МИ ХОЧЕМ ПРОДОВЖИТИ БЕЗКОШТОВНИМ ЗАСОБОМ ЗВ’ЯЗКУ
Ми шукаємо відданих людей, які б підтримали нас
- Ви знаєте, чому у вас такий апетит вночі і як цього можна уникнути Digital Journalist
- Чи знаєте ви, що таке кето-дієта і які знаменитості її дотримуються?
- Чи знаєте ви, які алкогольні напої мають менше калорій Periodista Digital
- Чи знаєте ви, які відомі дієти для операції бікіні Digital Journalist
- Ви знаєте, що операція сідниць все частіше вимагає чоловіків Digital Journalist