почніть

Поділіться

Остеопороз, що перекладається як витончення кісток, є одним із найпоширеніших захворювань кісткової тканини, але це, безумовно, не означає, що єдине, що ми можемо зробити, - це визнати, що рано чи пізно це торкнеться і нас. Як і майже все, ми можемо ефективно захиститися від цього, для цього потрібно лише трохи зусиль і послідовності. Якщо ви більше зацікавлені у профілактиці цього вкрай неприємного захворювання кісток і суглобів, прочитайте, як захиститися від остеопорозу, поки настав час!

Кажуть - це п’ятдесят, але правда полягає в тому, що цей вік являє собою межу, з якої ми стаємо більш сприйнятливими до остеопорозу. Однак не тільки сам вік, але й менопауза і, що не менш важливо, генетика відіграють важливу роль у витонченні кісток.

Багато сонця

Ви б сказали, що сонячні ванни також можуть запобігти остеопорозу? Якщо ви регулярно і в міру виставляєте сонце (тобто не один день до сонячного опіку, а потім не показуєте його протягом місяця), ви дуже добре справляєтеся зі своїм здоров’ям, не виключаючи кісток. Сонце забезпечує гідну дозу вітаміну D, який є надзвичайно необхідною речовиною для вашого організму. І хоча вони кілька разів навчали нас, що нам потрібно багато кальцію для здорових кісток, вітамін D - це те, що нашим кісткам потрібно ще більше. Протягом осінньо-зимового сезону, коли сонця на небі трохи менше (але добре, набагато менше), доповнюйте свій вітамін D дієтою. Тож регулярно їжте рибу - шматочок коропа на Різдво не враховується.

Вам буде цікаво

А як щодо зібраних стрілок? Представляємо вам ТОП рецептів з дартсу!

    29 7
  • 01.11.2018

Який ефект арахісу? Багато з них вас неодмінно здивують

    2 2
  • 22.10.2018

Рух

Це запобіжний захід, який можна віднести, можливо, до кожної окремої проблеми чи проблеми зі здоров’ям. Це рух, який може робити великі справи, якщо ми виконуємо його правильно і регулярно. Тому його ні в якому разі не слід недооцінювати, навпаки, слід подбати про те, щоб цього було достатньо з раннього віку. Тож, якщо ви ще цього не робили, включіть у своє життя регулярні фізичні вправи. Йога, піші прогулянки, скандинавська ходьба, плавання, а також силові тренування або легша вага добре працюють проти остеопорозу. Досить рухаючись одночасно, ви запобігаєте зайвим кілограмам, які створювали б непотрібне навантаження на ваші кістки.

Їжа

Як би було, якби ми про це не згадали? Зрештою, як і здорові фізичні вправи, здорове харчування може творити чудеса. Тому дайте своєму тілу те, що йому найбільше потрібно (замість шкідливих речовин, про які часто просять лише ваші смакові рецептори), і воно винагородить вас, крім усього іншого, здоровими кістками. І про що саме йдеться? На додаток до згаданої риби, їжте продукти з високим вмістом кальцію, які містять молоко, тверді сири, білий йогурт, шпинат, брокколі, горіхи, мак, біла квасоля або сир. Варто також згадати дослідження австралійських вчених, які виявили, що три чашки чорного чаю на день можуть значно захистити вас від остеопорозу. Це пов’язано з цінними флавоноїдами, що містяться в чорному чаї. Кістки також можуть зміцнити полуницю, диню та ківі, а також квашену капусту.

А чого, навпаки, не робити? Щоб запобігти остеопорозу, уникайте алкоголю, сигарет і сидячого способу життя.