речовин

Якщо ви хочете схуднути і мати приємніше та здоровіше тіло, вас повинна цікавити активність вашого метаболізму. Ми не будемо змінювати свій вік, стать чи минулі проблеми зі здоров’ям, але ми також можемо навмисно впливати на швидкість метаболізму. Метаболізм, або навіть метаболізм, насправді є сумою кількості хімічних реакцій, що відбуваються в організмі людини, які дозволяють нам «функціонувати» і залишатися живими.

Ми можемо отримати енергію, яку отримуємо з раціону, за допомогою метаболізму ефектíвне вюжиттяvať прі кавідбудинок одним рухом, і навіть коли ми спимо. Якщо ми їмо більше, ніж потрібно організму, ви дізнаєтесь результат - жирові прокладки поступово збільшуються. Однак надійний метаболізм - це не лише хороше печіння та зменшення ризику зайвої ваги. Якщо все працює як слід, у нас набагато більше енергії, ми почуваємось активнішими та кращими. Як "лоскотати" метаболізм до вищої активності?

Найуразливіші групи

Люди з добре функціонуючим метаболізмом не мають проблем із спалюванням жиру або перетворенням енергії. Іноді вони віддаються беззаконням, нічого не прилипаючи до них. Функціонування їхнього організму буде з цим грайливо боротися. З загальної точки зору відijú здоровийý aktíвни віджиття - склад дієти та швидкість фізичних вправ збалансовані в їхньому житті.

Однак є також люди, які просто, так би мовити, дивляться на десерт і мають зайвий фунт. Кілька факторів впливають на метаболічну недостатність:

  • Дедіні№ť - Генетична схильність та схильність до надмірної ваги успадковуються у вашій родині протягом кількох поколінь. Однак ви завжди можете повстати проти цього!
  • Проблєми єзтítnoužľazou - Гормони щитовидної залози відповідають за регулювання обміну речовин.
  • Ďінзтобто здоров'яєпроблемиєми - вони можуть обмежувати рівень фізичної активності (проблеми з рухливістю, суглобами, моторикою) і, отже, використання м’язів та їх нарощування.
  • Ініне зєtujúci - належать до найбільш ризикованої групи. Різні дієти, нестача необхідних поживних речовин, радикальна втрата енергії, і тим не менш, без задовільних результатів, має лише один спільний знаменник - рішучий метаболізм, який постійно зберігає запаси в гірші часи, тому що він знає, що настане час, коли ви не поставите йому стільки енергії знову дієти, скільки потрібно для нормального функціонування.

Почніть з самого ранку

Немає нічого кращого, ніж зробити, щоб запустити метаболізм стораr ефектíзовнішні заходиí, відразу після пробудження.

Диво-вода

Водяна підлогаí не тільки rану, але і челєmu dňu. Більшість із нас нехтують питним режимом і помічають лише головні болі, відсутність концентрації уваги, втому чи явне відчуття спраги та сухість у роті. Або ще - наш питний режим включає рідини, які не впливають на наш організм - підсолодженіє nаpoje, енергійнийє nаpoje, kава з молоком та цукром.

Найкращий вибір крутоа ніпітиа Вода. Півлітра води можна випýшiť рýхлосť метаболізм на 10 авід 30 відсотків протягом наступної години. Крім того, достатнє споживання рідини відганяє почуття голоду та підтримує достатню гідратацію організму. Стакан води 15 хвúт перед їжею зменшує споживання енергії з їжею. Вода в шлунку займає певний об’єм, тому ви з’їдаєте меншу порцію їжі.

Вкладайте якомога більше у вправу

Найкращий спосіб прискорити метаболізм - це дляніať cviніiť. Регулярно і з рішучістю. Наше тіло несе м’язи, які спалюють енергію, отриману з їжею. Чим більше ми маємо, тим вище спалювання і менш ризиковане накопичення жиру. Не обов’язково мати м’язистого культуриста і сильного дикуна в уяві. При правильній фізичній активності ви багато для себе зробите - перш за все o клейзені кондíці, ровноваhy, сили, výкону, балансу. Навіть півгодини руху 3-4 рази на тиждень можуть принести заслужену нагороду. Дійтеíпоза м’язамивід спа-центрľujú подвійнийаsobok energie навіть коли ви відпочиваєте, і таким чином суттєво сприяєте стабільному метаболізму.

Термогенез

Vsaďte na termický (обігрівачí) ефект. Ваше тіло використовує більше енергії для певних видів їжі. Тіло витрачає найвищу енергію на травироблення білкаín - до десяти разів більше жирів. Білок є одним з найбільш засвоюваних компонентів їжі, і тому після їжі з більшим вмістом білка ми відчуваємо довше почуття ситості.

Це також з подібної категорії влаknina - як неперетравлюваний вуглевод, який може збільшити метаболічну активність. Клітковини багато в листових овочах, бобових, грушах, яблуках, малині, вівсянці.

Серед інших термогеннийє їжаСюди входять ті, які, мабуть, зігрівають вас через кілька хвилин після їжі: гострий перець, гострий перець, імбир, кориця, хрін, часник, кофеїн.

Що найбільше допомагає у ваших зусиллях прискорити метаболізм? Напишіть підказки іншим читачам для обговорення під статтею.