живота

Як схуднути з живота - Як ви могли прочитати в нашій попередній статті, худнути з живота вдасться, якщо ти пізнаєш своє тіло ближче і причина, для яких жир так неприємно оселився на поясі. Найчастіше після питання "Як схуднути?" розкриває "Як схуднути з живота?" і в безпосередній близькості від них залишається дилема з "потужнішими" стегнами.

Щоб бути в позитивному настрої з самого початку - Схуднути з живота набагато легше, ніж зі стегон. Це буде коштувати вам деяких жертв, змін у дієті та великої кількості тренувань м’язів живота. Ну, повірте, відчуття штанів, за яке вам більше не доведеться чіплятись, буде того варте.

1. Їжте їжу, яка допомагає спалювати жир

Деякі продукти харчування мають властивість прискорити обмін речовин а отже, також допомагає спалювати незламний жир на животі. Інші припускають довше почуття ситості а може навіть кілька годин не думати про їжу

червоний перець

Чим гостріше, тим краще. Звичайно, тільки в тому випадку, якщо ви терпите таке печіння і не викликаєте у вас проблем з травленням. Перець чилі, халапеньо, кайенський перець чудові як ароматизатори, вони перегрівають ваше тіло, стимулюють спалювання жиру і забезпечують додаткову дозу вітаміну С.

Цитрусові фрукти та ягоди

Соковиті цитрусові a ягідні фрукти вони діють як прискорювач метаболізму, вони багаті вітаміном С, і ви можете легко та в будь-який час включати їх у свій раціон. Все, що вам потрібно зробити, - це вичавити сік з лимона у воду протягом дня, або замість солодкої закуски дотягнутися до апельсинів, смузі з полуниці, малини, чорниці. Вони також чудово підходять для освіжаючих салатів.

Яйця

Як джерело здорового білка вони можуть тримати ваші апетити під контролем. Чим менше ви переїдаєте, тим менше зайвого жиру буде на вас набиватися.

Бобові культури

У них чудово збалансоване співвідношення між вуглеводами та білками. Вони містять багато клітковини і викликають більш тривале відчуття ситості.

Листяні овочі

Так звані зелене листя представляють ідеальне поєднання - низька калорійність, багато клітковини, тривале відчуття ситості, багато різноманітних і смачних салатів та смузі. До того ж - вони «відключають» рецептори голоду.

Кокос та авокадо, горіхи та олійні культури

Джерела корисних жирів потрапили на сучасні кухні. Вони підтримують метаболізм і спалювання жирів, організм використовує їх як пряме джерело енергії і не накопичує в запасі. Той, хто їх регулярно вживає, може оцінити їх якості. Спробуйте салат з авокадо та волоськими горіхами, намазки з авокадо, кокосова вода, страви, приготовані на кокосовій олії,…

2. Уникайте їжі, яка знаходиться позаду накопичення вісцелярного жиру

Якщо ви піддаєте їжу ключові продукти З першого пункту ви додасте неякісне м’ясо або рибу та цільнозернові джерела вуглеводів, є велика ймовірність того, що окружність вашого пояса зменшиться через кілька тижнів. Якщо ви також уникаєте їжі з наступних пунктів, Ви найкращий спосіб схуднути здорово та красиво сформувати своє тіло.

Спробуйте якомога більше виключені зі свого раціону:

Оброблена їжа

Сюди входять напівфабрикати, готові та заморожені страви з тривалим терміном зберігання, усі упаковані продукти з багатьма смаковими добавками та підсилювачами смаку. Тож ніякого швидкого харчування та шоколадного печива.

Цукор та підсолоджувачі

Під час схуднення виключіть традиційний білий цукор. Очищений цукор не має харчової енергії для організму, він є лише джерелом порожніх калорій. Замінники підсолоджувачів змушують організм ще більше дотримуватися жирових запасів. Спробуйте зосередитись на природні джерела цукру - фрукти та фруктові соки, мед, тростинний цукор або тростинну патоку, кленовий сироп або цукровий буряк.

Алкоголь та підсолоджені напої

Порожні калорії та багато цукру в таких напоях ніколи не викликали "шість пакетів" від будь-якого пивного живота.

Нездорові жири

Забудьте про смажену їжу, жирне м’ясо, м’ясні нарізки, здобні пиріжки та тістечка.

Вуглеводи

Білий хліб і хліб не входять в меню будь-якої дієти. Також не макарони і тістечка з білого борошна. Звичайно, ви можете споживати їх у невеликій кількості, але важливо, щоб, якщо вони вам подобаються, ви зменшили їх кількість удвічі, принаймні спочатку, і натомість завантажили на тарілку ще стільки овочів.

3. Вправа для позбавлення від «живота»

Сантиметри зменшуватимуться з коригуванням їжі, ні зміцнити живіт і ви можете отримати стрункіші вигини, лише здійснюючи вправи.

Навчання HIIT

На високоінтенсивні інтервальні тренування спочатку ніхто не наважується. Ви бачили вимогливі тренування чоловіків і жінок, тому вважаєте, що не маєте для цього підготовленості, сили чи витривалості. Суть цієї вправи полягає в тому, що ви тренуєтесь протягом короткого часу (наприклад, 1 хвилину) у своєму максимальному темпі. Потім настає фаза розслаблення, під час якої ви продовжуєте рухатися, але в помірному темпі, щоб зробити видих і набратися енергії для повторення високої інтенсивності вправ.

Для чіткого уявлення: вам подобається гуляти по району або швидко гуляти. Ідіть 9 хвилин, а одну хвилину спринтуйте. Знову сповільнюйте, видихніть, але не зупиняйтеся повністю і біжіть знову через 9 хвилин ходьби. Повторіть ці інтервали щонайменше 5-6 разів на початку. Ви також можете спробувати його під час плавання.

Або якщо у вас є вдома тренажер (еліптичний тренажер, бігова доріжка, велотренажер), тренуйтеся спочатку в помірному темпі, а потім протягом однієї хвилини максимально бийте свої показники.

При такому виді вправ і регулярності надлишок жиру втрачається на очах.

Пілатес

Чудова вправа для зміцнення серцевини тіла - Тож м’язи живота і особливо спини - це вправа пілатес. Такі вправи вимагають правильного дихання, координації рухів, дотримання точності вправ і плавності вправ. Ви можете займатися пілатесом у будь-якому віці і починати з поганого фізичного стану. Важливо спочатку не перевантажувати себе занадто сильно і повільно підвищувати свою ефективність.

Якщо ви хочете спробувати за допомогою йоги - Ви знайдете основні вправи для зміцнення м’язів живота та кращої гнучкості ТУТ.

4. Уникайте стресів і пам’ятайте, щоб висипатися

Багато з вас знають відчуття, коли нестача сну йде рука об руку зі збільшенням нервозності a спад влади. Ви потрапляєте в заплутаний цикл обов’язків, небажання та занепаду енергії. І неважливо, чи будете ви чоловіком, що працює 12 годин на добу, чи мамою з маленькою дитиною, чи студентом перед іспитами. Чим більше стресу присутнє у вашому житті, тим більше воно робиться збільшує ризик піддаватися апетиту до нездорової їжі. Вовчий голод буквально переслідує вас. Зі збільшенням гормону стресу кортизолу зростає і кількість вісцелярного жиру. Навчіться говорити «НІ» і «Зупинятися» усьому, що вас переслідує і потрапляє туди, куди ви не хочете. Контролюйте своє життя. Тільки так можна досягти позитивних змін у власному тілі.

5. Їжте регулярно

Навчіться регулярно їсти, щоб зберегти своє тіло достатнє енергопостачання протягом цілого дня. Багаторазове голодування і подальше необгрунтоване переїдання ввечері може зробити лише одне - збільшити шину навколо пупка.

+ додатковий бонус для жінок: 6. Розгляньте свій цикл

Гормональні зміни в організмі жінки призведуть до того, що у вас зайві 2-3 кілограми, здутий живіт і нервозність на рівні "Не говори зі мною, не дихай зі мною". У цей період не вирішуйте вагу або сантиметри, розслабляйтеся, відпочивайте, насолоджуйтесь великою кількістю перебування на свіжому повітрі. Дозвольте тілу завершити один цикл, набратися енергії для наступного, а потім сміливо худнути.